抑郁癥的治療，是一個漫長的過程。想要盡快的好轉(zhuǎn)，除了家人的開導(dǎo)以及藥物的治療，對于抑郁癥患者自身來說，還需做到睡眠充足、適當(dāng)鍛煉、規(guī)律飲食、注意休息等。

一、保證充足的睡眠

首先晚睡會使記憶力出現(xiàn)衰退，比如我們工作久了身體會覺得累，那么大腦工作久了肯定也會覺得累，所以要保證充足的睡眠，能夠避免大腦皮層細胞出現(xiàn)衰竭的情況，補充在白天生活、工作中所消耗的能量。

同時保持大腦皮層中的抑制和興奮平衡，因此保持充足的睡眠能夠?qū)η嗌倌暌钟舭Y進行有效的預(yù)防。但是同時也需要注意，睡覺的時候應(yīng)使口鼻處于空氣中，特別是在冬天，蒙著頭睡覺確實更暖和，但是卻會導(dǎo)致大腦供氧受到阻礙，長久下去會對大腦造成損傷。

二、參加體育鍛煉

經(jīng)常參加體育鍛煉，通過適當(dāng)?shù)捏w育運動不僅能夠使體魄得到鍛煉，也能夠促進人體內(nèi)各內(nèi)臟器官和大腦的發(fā)育，同時提高抑郁癥患者自身的免疫能力。參加體育活動也能夠?qū)毫η榫w進行調(diào)節(jié)，使緊繃的神經(jīng)得到舒緩，從而對抑郁癥起到預(yù)防效果。

三、養(yǎng)成吃早餐的良好生活習(xí)慣

因為如果不吃早餐會造成人體血糖水平下降，從而導(dǎo)致大腦的營養(yǎng)供給出現(xiàn)短缺。

例如動物如果長期得不到充足的營養(yǎng)支持，都會表現(xiàn)出瘦骨嶙峋的情況，因此當(dāng)大腦長期缺乏充足的營養(yǎng)供給，就會造成發(fā)育不良，從而導(dǎo)致在遇到各種外界刺激時，因?qū)ζ涞牡钟芰Σ蛔悖瑥亩霈F(xiàn)抑郁的情緒。

四、保證充足的飲水

水是生命之源。因此飲水不足會加快大腦衰退的速度，每天飲水量應(yīng)該盡量保持在8杯左右，才能夠維持身體的正常需要，因此在對抑郁癥進行預(yù)防時，保證充足的飲水也是其中的關(guān)鍵所在。

五、注意休息

在身體出現(xiàn)各種疾病的時候注意休息，不要讓身體出現(xiàn)超負荷運轉(zhuǎn)的情況，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在平時多聽聽歡快的音樂，積極參加各種社交活動。遇到不順心的事情時，多與自己的朋友進行溝通，將自己所擔(dān)憂的、所煩惱的與家人和朋友分享，保持平穩(wěn)、樂觀的心態(tài)。

參考文獻：

[1]劉波.抑郁癥[J].特別健康.2021(13):9

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