抑郁癥的治療，是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。想要盡快的好轉(zhuǎn)，除了家人的開導(dǎo)以及藥物的治療，對(duì)于抑郁癥患者自身來(lái)說(shuō)，還需做到睡眠充足、適當(dāng)鍛煉、規(guī)律飲食、注意休息等。

一、保證充足的睡眠

首先晚睡會(huì)使記憶力出現(xiàn)衰退，比如我們工作久了身體會(huì)覺得累，那么大腦工作久了肯定也會(huì)覺得累，所以要保證充足的睡眠，能夠避免大腦皮層細(xì)胞出現(xiàn)衰竭的情況，補(bǔ)充在白天生活、工作中所消耗的能量。

同時(shí)保持大腦皮層中的抑制和興奮平衡，因此保持充足的睡眠能夠?qū)η嗌倌暌钟舭Y進(jìn)行有效的預(yù)防。但是同時(shí)也需要注意，睡覺的時(shí)候應(yīng)使口鼻處于空氣中，特別是在冬天，蒙著頭睡覺確實(shí)更暖和，但是卻會(huì)導(dǎo)致大腦供氧受到阻礙，長(zhǎng)久下去會(huì)對(duì)大腦造成損傷。

二、參加體育鍛煉

經(jīng)常參加體育鍛煉，通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)不僅能夠使體魄得到鍛煉，也能夠促進(jìn)人體內(nèi)各內(nèi)臟器官和大腦的發(fā)育，同時(shí)提高抑郁癥患者自身的免疫能力。參加體育活動(dòng)也能夠?qū)毫η榫w進(jìn)行調(diào)節(jié)，使緊繃的神經(jīng)得到舒緩，從而對(duì)抑郁癥起到預(yù)防效果。

三、養(yǎng)成吃早餐的良好生活習(xí)慣

因?yàn)槿绻怀栽绮蜁?huì)造成人體血糖水平下降，從而導(dǎo)致大腦的營(yíng)養(yǎng)供給出現(xiàn)短缺。

例如動(dòng)物如果長(zhǎng)期得不到充足的營(yíng)養(yǎng)支持，都會(huì)表現(xiàn)出瘦骨嶙峋的情況，因此當(dāng)大腦長(zhǎng)期缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)供給，就會(huì)造成發(fā)育不良，從而導(dǎo)致在遇到各種外界刺激時(shí)，因?qū)ζ涞牡钟芰Σ蛔?，從而出現(xiàn)抑郁的情緒。

四、保證充足的飲水

水是生命之源。因此飲水不足會(huì)加快大腦衰退的速度，每天飲水量應(yīng)該盡量保持在8杯左右，才能夠維持身體的正常需要，因此在對(duì)抑郁癥進(jìn)行預(yù)防時(shí)，保證充足的飲水也是其中的關(guān)鍵所在。

五、注意休息

在身體出現(xiàn)各種疾病的時(shí)候注意休息，不要讓身體出現(xiàn)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的情況，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。在平時(shí)多聽聽歡快的音樂(lè)，積極參加各種社交活動(dòng)。遇到不順心的事情時(shí)，多與自己的朋友進(jìn)行溝通，將自己所擔(dān)憂的、所煩惱的與家人和朋友分享，保持平穩(wěn)、樂(lè)觀的心態(tài)。

參考文獻(xiàn)：

[1]劉波.抑郁癥[J].特別健康.2021(13):9

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