擺脫抑郁癥最主要的方式就是接受正規(guī)治療，這是毋庸置疑的。因?yàn)橐钟舭Y是一種疾病，治療的重要性不言而喻。

當(dāng)然在治療的同時，我們也可以通過一些方式縮短治療時間，比如，這幾個被大家公認(rèn)的很有幫助的方法：

（圖源：攝圖網(wǎng)）

食物中的維生素和氨基酸的含量對人的情緒有重要影響。身體中即使缺少一種營養(yǎng)物，也會在情緒敏感的人身上引起抑郁癥。

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，在飲食均衡的前提下，適當(dāng)多吃些水果蔬菜、魚類、全谷物、堅果、 瘦肉、乳制品、橄欖油等食物可以改善抑郁癥狀。而過多食用含糖飲料、油炸食品、加工肉類、精制谷物等“不健康”食物會增加抑郁癥的風(fēng)險。

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運(yùn)動也是一劑抗抑郁“良藥”，因?yàn)樗茏屛覀兊纳眢w“制造”腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，而腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子能在刺激新生神經(jīng)元生長、神經(jīng)信息傳遞通路，以及創(chuàng)造良好情緒方面發(fā)揮著重要作用。

運(yùn)動還使人有一種“完成感”和“控制感”，而減少抑郁癥患者所具有的那種無能為力的感覺，這也是縮短抑郁癥治療時間的方法。

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良好的睡眠對抑郁癥的恢復(fù)相當(dāng)關(guān)鍵，睡眠質(zhì)量在很大程度上決定了人們會不會抑郁以及精力是否充沛。

調(diào)整睡眠的常見方式包括要在暗光的環(huán)境中準(zhǔn)備入睡、按照自身情況制定相應(yīng)的睡眠周期、起床時間應(yīng)該固定、情緒抑郁時不要長時間臥床等。

因?yàn)樗邔τ谌梭w健康和情緒有著重要影響，因此，專家倡議成年人每天應(yīng)睡夠7-8個小時。

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很多抑郁癥患者通過系統(tǒng)專業(yè)的心理治療，最后達(dá)到的康復(fù)效果往往好于單純藥物治療的效果。

每個人對藥物的效果反應(yīng)是不同的，長期服藥治療的患者多半有體驗(yàn)的是，很難有一種藥物的效果長久持續(xù)，經(jīng)常調(diào)整藥物的劑量或品種才能保持相對效果的穩(wěn)定。這也不乏看出缺少心理的治療，僅靠藥物治療的效果往往很難有持續(xù)性和穩(wěn)定性。

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抑郁癥患者往往透過有色眼鏡觀察周圍事物和他本人。對于苦悶心理應(yīng)該有意識，有反應(yīng)，有行動。抑郁癥的治療要多與人交往，開闊自己的眼界和心胸，增加對抑郁癥的了解，對于抑郁癥是很有好處的。

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