文/阿秋

這篇文章不僅僅是給患者看的，同時(shí)家屬也要了解、掌握這些最基本的治療原則和療愈心態(tài)、理念。只有這樣，才能更利于病情盡快的恢復(fù)！

我也是一名重度抑郁癥康復(fù)者，以下都是我的一些比較中肯的建議，因?yàn)槲乙彩沁@樣康復(fù)起來(lái)的。很多時(shí)候，打敗我們的不是抑郁癥，而是我們被抑郁癥的思維給蒙蔽了，所以一直認(rèn)不清自己的形式，導(dǎo)致自己長(zhǎng)期走不出來(lái)。

當(dāng)你真正建立、執(zhí)行以下六點(diǎn)的時(shí)候，我相信你已經(jīng)離康復(fù)不遠(yuǎn)了。在這里還得奉勸一句：無(wú)論是患者還是家屬，盡可能地避免去看一些關(guān)于抑郁癥負(fù)面的報(bào)道和信息，因?yàn)橐钟舭Y就是一個(gè)心境障礙，好好治療，沒(méi)有你們想的那么復(fù)雜可怕！

讓自己的環(huán)境盡可能的多一些積極的正能量，該去干嘛就干嘛，這樣做才是無(wú)比正確的做法。

眾所周知，患上抑郁癥是非常、非常的難受的，難受到令人絕望到生無(wú)可戀。

抑郁癥患者就猶如靈魂失去了色彩一樣，心情也隨之跌落到了谷底，身體里涌現(xiàn)出來(lái)的都是摧毀人意志力的情緒，如：消極、悲觀、絕望、恐懼等等。

沒(méi)有患過(guò)抑郁癥的人，就憑這些詞語(yǔ)的描寫(xiě)，就知道它有多么的痛苦了！

這種痛苦不僅僅是精神上的，還有肉體上的。

因?yàn)橐钟舭Y的人都有不同程度的伴隨一些軀體癥狀，如：“頭痛、呼吸困難、心悸心慌、腸胃不適、身體僵硬和游離性的疼痛等等”。可見(jiàn)，抑郁癥不光是心境上的障礙和痛苦，軀體上的折磨一點(diǎn)也不亞于心境上的折磨，這種雙重的折磨，硬生生地使人不再看到有任何的希望和信心。

那么，對(duì)于中、重度的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，又該如何正確地面對(duì)自己如此嚴(yán)重的癥狀呢？

作為過(guò)來(lái)人，我只想給你6點(diǎn)最中肯的建議。希望你去執(zhí)行和帶著文章中的理念去與心魔作戰(zhàn)！不久的將來(lái)，你一定會(huì)感謝現(xiàn)在的自己和這6點(diǎn)建議。

1、對(duì)于中、度重度的抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是自我無(wú)法控制了。

若強(qiáng)撐下去，會(huì)愈加得糟糕！

此刻，請(qǐng)正視自己的問(wèn)題，不要害怕，勇敢地去當(dāng)?shù)氐娜揍t(yī)院的精神科，或者當(dāng)?shù)氐木駥？漆t(yī)院就診、檢查。

去了之后，醫(yī)生會(huì)問(wèn)你的一些癥狀，他們會(huì)根據(jù)癥狀來(lái)判斷你抑郁癥的程度和病癥有哪些。

也有的醫(yī)院會(huì)比較系統(tǒng)化，會(huì)要求你做一些心理測(cè)量量表，以及腦電圖檢查等等。這幾項(xiàng)的檢查是作為判斷你的癥狀去到一個(gè)什么程度之很重要的依據(jù)；當(dāng)你做完之后，醫(yī)生會(huì)結(jié)合自己的臨床經(jīng)驗(yàn)給你確診，這樣一系列的評(píng)估、檢查下來(lái)，基本上就可很準(zhǔn)確地判斷的你的“焦慮抑郁癥癥狀去到什么程度了，以及還伴隨著哪些心理問(wèn)題等等。

2、若是你已經(jīng)確診為中、重度的焦慮抑郁癥患者，那么此時(shí)請(qǐng)積極配合醫(yī)生開(kāi)具的藥物治療，雖然藥物會(huì)有一些副作用，但是副作用一般都是可以承受的。

而副作用，無(wú)非就是會(huì)出現(xiàn)一些如“嗜睡、頭暈加重、無(wú)力的感覺(jué)；也有一些人可能會(huì)出現(xiàn)輕微的惡心現(xiàn)象”。對(duì)于這些副作用的現(xiàn)象，其實(shí)真的都是很正常的一種反應(yīng)現(xiàn)象來(lái)的，千萬(wàn)不要害怕！實(shí)在忍受不住了，請(qǐng)隨時(shí)前往醫(yī)院復(fù)診，因?yàn)獒t(yī)生會(huì)有很多辦法來(lái)幫助你減少這些副作用的產(chǎn)生。

千萬(wàn)不要因?yàn)檫@些副作用的產(chǎn)生，就把藥物丟了！若那樣的話，你此前去醫(yī)院做的一切都白費(fèi)了，且病情會(huì)越拖越嚴(yán)重，導(dǎo)致治療不徹底！現(xiàn)實(shí)中，很多患者就是不規(guī)范治療，到了最后吃吃停停，極其不規(guī)范、不系統(tǒng)，使自己的病情始終難以根治。

對(duì)于抗抑郁癥藥物的副作用，一般來(lái)說(shuō)，這些副作用一個(gè)月左右基本就會(huì)消失。也有的患者他們?cè)诜每挂钟羲幬锼a(chǎn)生的副作用，可能時(shí)間會(huì)長(zhǎng)一點(diǎn)才消失，比如需要兩三個(gè)月才減輕。

但是，這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)是完全可以適應(yīng)了，因?yàn)楦弊饔檬且粋€(gè)持續(xù)減弱地過(guò)程。

只要你堅(jiān)持治療下去，你就會(huì)感覺(jué)自己的情況越來(lái)越好了！

而抗抑郁癥藥物的主要作用，就是幫助我們緩解癥狀最好的一個(gè)治療辦法，這一點(diǎn)是毋庸置疑的。因?yàn)榇罅康氖聦?shí)，都已經(jīng)證實(shí)了它的有效性；且也是目前最為科學(xué)的一種首選的治療方案。

3、抑郁癥患者，除了藥物的幫助以外，自己也要養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習(xí)慣。

如果你一邊治療，一邊又不規(guī)律地還在踐踏自己的身體，那么恢復(fù)起來(lái)無(wú)疑是困難重重的。

好的生活習(xí)慣，絕對(duì)是利于病情恢復(fù)的！千萬(wàn)不要拿自己的身體開(kāi)玩笑，抑郁癥的到來(lái)，其實(shí)從某個(gè)意義上來(lái)說(shuō)它是來(lái)督促了你做一個(gè)自律、規(guī)律的現(xiàn)代都市人。

4、積極鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是療愈心情和抑郁癥最好的天然藥物，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了汗水了，而汗水的流露，這時(shí)隱藏在我們大腦里的神經(jīng)遞質(zhì)，如：多巴胺、內(nèi)啡肽之類愉悅?cè)诵那榈纳窠?jīng)遞質(zhì)就會(huì)被激發(fā)出來(lái)，從而人的心情也會(huì)大放精彩！

不知你有沒(méi)有這樣的體會(huì)？

“當(dāng)你大汗淋漓的時(shí)候，人的心情都會(huì)比較愉悅、快樂(lè)一些?！倍钟舭Y倡導(dǎo)運(yùn)動(dòng)出汗的原理也就在于此了”。因?yàn)槲覀兊男那槎急容^灰暗的，而運(yùn)動(dòng)就是激發(fā)我們潛藏在大腦里的快樂(lè)因子出來(lái)，以此來(lái)調(diào)節(jié)我們壓抑的心情。而這種做法就叫：主動(dòng)式的來(lái)進(jìn)行自我療愈心情，逼迫自己快樂(lè)起來(lái)！

5、抑郁癥患者，建議把這句話始終牢記在心理，即：“帶著癥狀去生活！”

有了這句話的心理暗示，你就知道它給你帶來(lái)的指導(dǎo)意義有多大了。

因?yàn)?，抑郁癥的人，特別在意自己的癥狀，覺(jué)得有一點(diǎn)點(diǎn)癥狀都是一種天大的災(zāi)難一樣，以至于“心和神經(jīng)”都呈現(xiàn)出特別敏感的狀態(tài)。從而會(huì)去時(shí)時(shí)刻刻地糾結(jié)身上的癥狀，而給自己的心情再次蒙上一層層壓抑的烏云。

殊不知，這些癥狀其實(shí)你越是去在意，它就越是頑固；你越是不在意，它越是微弱。

所以，帶著癥狀去生活就是告訴你，有一點(diǎn)癥狀不要害怕，總是去糾結(jié)它，才是真正的可怕，因?yàn)橐?jiàn)過(guò)太多患者總是去糾結(jié)自己的癥狀，導(dǎo)致自己始終都難以走出抑郁的心情。

反之，你越是不怕它，把所有的癥狀都當(dāng)成是你身體的一部分時(shí)，那么時(shí)間一久，你也漸漸感覺(jué)不到它的存在了，即便有你也習(xí)慣了，因?yàn)樗拇嬖趯?duì)你造成不了威脅，且已經(jīng)明顯減弱了。這時(shí)，何不去輕輕松松的生活呢？

6、要有足夠的耐心和強(qiáng)大的堅(jiān)持力，因?yàn)檫@些都是推動(dòng)你往越來(lái)越好的方向發(fā)展必要的兩個(gè)心理素質(zhì)。

為什么這樣說(shuō)？

抑郁癥患者，都有一個(gè)爆發(fā)后的急性期，而這個(gè)急性期一般都維持在三個(gè)月左右。

即：爆發(fā)后的那三個(gè)月內(nèi)，是特別痛苦、特別難受的階段。

此時(shí)你一定要保持理性和清醒的大腦，不管自己再怎么痛苦，都要堅(jiān)持下去，因?yàn)檫@個(gè)痛苦期一定會(huì)過(guò)去的，也因?yàn)槟阋呀?jīng)在進(jìn)行以上5個(gè)指引方案的治療和自我療愈了，那么很快你就會(huì)逃離這個(gè)最最最痛苦的沼澤地，向著越來(lái)越好的方向發(fā)展了。

事實(shí)上也是如此！如果你沒(méi)有堅(jiān)持和耐心給到自己，那么可能就會(huì)做出一些傷害自己的事情來(lái)，造成悲??！值得警惕！

曾經(jīng)就有一個(gè)抑郁癥患者，因?yàn)樵诩毙云诶铮瑢?duì)于抑郁癥的知識(shí)完全處在一張白紙的狀態(tài)，因?yàn)樽约旱牟欢敲淳蜁?huì)去無(wú)限地放大它的災(zāi)難和壞處，恐懼和壓抑的體驗(yàn)感也就深深的包圍著她，加之家屬也不能理解她。最終她因?yàn)閷?shí)在太痛苦了，而選擇做了傻事，結(jié)束了自己年輕的生命！

說(shuō)這個(gè)事情，只是告訴大家，抑郁癥不是癌癥和絕癥，痛苦真的就是維持那么幾個(gè)月時(shí)間而已，只要你堅(jiān)持下去，正規(guī)醫(yī)院治療、尋求心理咨詢和治療、看一些療愈的書(shū)籍，也包括你看到的這篇文章，那么這一些些的措施加持起來(lái)，都是在幫助你盡快脫離困境的有效手段。你只要聽(tīng)話、照做！就沒(méi)有好不了的！

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作者簡(jiǎn)介

阿秋，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書(shū)《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書(shū)籍，陪你一起療愈。推薦學(xué)習(xí)療愈！早日走出黑暗！學(xué)習(xí)是獲得成長(zhǎng)最快且最廉價(jià)的方式。

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