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健身器材有哪些？不同場合健身器材鍛煉攻略

導(dǎo)語

身體健康是我們生活要考慮的首要事情，只有強(qiáng)健的體質(zhì)才能給我們的生活帶來幸福。健身除了要有好的方法之外，還需要一些輔助器械去引導(dǎo)幫助，保健健身器械主要分為保健器械和健身器材。保健器械有按摩類器材、足部保健器材、養(yǎng)生電器、保健用品、人體測量儀等；健身器材有專業(yè)健身器材、小型器材、室外健身器材等。下面一起來盤點(diǎn)保健健身器材大全。

鍛煉部位：腿、腰、上肢、胸、背

鍛煉動(dòng)作：向前傾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉。

鍛煉注意：打開胸膛不要含胸；保持腰椎中立；選擇合適的重量。

器材價(jià)格：2000左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動(dòng)作：速度要循序漸進(jìn)；跑的腳步要大，跨度要大；快結(jié)束時(shí)不能立刻停下來。

鍛煉注意：跑步機(jī)啟動(dòng)后再踏上跑帶；扣好安全扣；手臂最好擺起來；兩手最好擺臂起來。

器材價(jià)格：3000左右

美腰機(jī)

鍛煉部位：胸、肩、腰、腹、臀、腿

鍛煉動(dòng)作：把腰挺直，把腿架在桌子上，把上半身壓在腿上。

鍛煉注意：主要起到輔助作用，效果是根據(jù)使用者的個(gè)人狀態(tài)而定。

器材價(jià)格：300左右

鍛煉部位：腿、臀

鍛煉動(dòng)作：雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)。

鍛煉注意：動(dòng)作頻率應(yīng)循序漸進(jìn)。

器材價(jià)格：300左右。

鍛煉部位：腰、臀、腿

鍛煉動(dòng)作：緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。

鍛煉注意：把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)。

器材價(jià)格：200左右

鍛煉部位：心、肺

鍛煉動(dòng)作：靠本身體力去踩

鍛煉注意：車座不易過高，兩腿用力均衡

器材價(jià)格：2000左右

綜合訓(xùn)練器

鍛煉部位：上肢、胸

鍛煉動(dòng)作：包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等。

鍛煉注意：訓(xùn)練前，請先作熱身運(yùn)動(dòng)；切勿用手觸摸轉(zhuǎn)動(dòng)部分。

器材價(jià)格：5000左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動(dòng)作：把腳夾在黑色圓柱處，躺在板上，做起坐動(dòng)作。

鍛煉注意：鍛煉后需進(jìn)行肌肉伸展。

器材價(jià)格：200左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動(dòng)作：速度要循序漸進(jìn)；跑的腳步要大，跨度要大；快結(jié)束時(shí)不能立刻停下來。

鍛煉注意：跑步機(jī)啟動(dòng)后再踏上跑帶；扣好安全扣；手臂最好擺起來；兩手最好擺臂起來。

器材價(jià)格：2000左右

鍛煉部位：腿、心臟

鍛煉動(dòng)作：踩、拉、提、推。

鍛煉注意：體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。

器材價(jià)格：1000左右

鍛煉部位：背、腰

鍛煉動(dòng)作：坐于坐墊上，背部緊靠于按摩椅，做移動(dòng)式。

鍛煉注意：背部要始終緊靠于背處。

器材價(jià)格：200左右

引體向上器

鍛煉部位：上肢、背、腰腹

鍛煉動(dòng)作：依靠自身力量克服體重向上做功。

鍛煉注意：把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dòng)。

器材價(jià)格：200左右

俯臥撐支架

鍛煉部位：胸肌、腹肌

鍛煉動(dòng)作：將手把以不同間距或一字?jǐn)[放，可以鍛煉身體的不同體位。

鍛煉注意：身體降得越低越能得到更好的拉升。

器材價(jià)格：40左右

拉力器

鍛煉部位：手臂肌肉

鍛煉動(dòng)作：屈臂或前臂上抬。

鍛煉注意：雙手一定要抓牢，量力而行。

器材價(jià)格：40左右

鍛煉部位：腹部、肢體

鍛煉動(dòng)作：將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動(dòng)健腹輪至身體水平于地面。

鍛煉注意：練習(xí)前先壓腿，先從跪姿練起。

器材價(jià)格：70左右

鍛煉部位：手臂、肩背、腿、臀、腰腹

鍛煉動(dòng)作：雙臂手抓啞鈴與身體垂直，向兩側(cè)平舉至肩平寬。

鍛煉注意：先做熱身運(yùn)動(dòng)，戴上護(hù)手。

器材價(jià)格：100左右

鍛煉部位：臂力、胸肌、腕力

鍛煉動(dòng)作：兩臂向上伸直，彎曲彈簧。

鍛煉注意：套好安全帶，選擇適合自己體能級別的臂力器。

器材價(jià)格：50左右

鍛煉部位：背、臂、腰、腹、臀、大腿、小腿

鍛煉動(dòng)作：綁在想要減脂的位置，強(qiáng)度位置可以隨意調(diào)節(jié)。

鍛煉注意：不要在高溫和高濕度的環(huán)境中使用，不要在餐前或是餐后一小時(shí)使用。

器材價(jià)格：300左右

鍛煉部位：小腿、股四頭肌、臀部

鍛煉動(dòng)作：緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展

鍛煉注意：把握好強(qiáng)度，防止摔倒

器材價(jià)格：150左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動(dòng)作：后舵式、前屈身、直立扭腰

鍛煉注意：呼啦圈不能過重

器材價(jià)格：40左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動(dòng)作：手腕用力甩動(dòng)跳繩，腳尖和前腳掌起跳落地。

鍛煉注意：不要跳得太高，保持平衡，有節(jié)奏的呼吸。

器材價(jià)格：30左右

腹肌貼

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動(dòng)作：靠一個(gè)腹肌貼自動(dòng)抖動(dòng)。

鍛煉注意：光靠電流抖動(dòng)不能獲得完美腹肌。

器材價(jià)格：300左右

鍛煉部位：心肺、下肢肌肉

鍛煉動(dòng)作：雙手握把，兩腳分踏于左右踏板上，前后交替自然擺動(dòng)。

鍛煉注意：兩腿不要同時(shí)擺動(dòng)。

健騎機(jī)

鍛煉部位：心肺、上下肢、胸腹、腰背肌

鍛煉動(dòng)作：雙手正握把，兩腳踏住腳蹬，雙腿用力向下蹬腳蹬，同時(shí)雙臂用力將把手拉向自己身體。

鍛煉注意：身體和頸部應(yīng)該盡可能地向后仰。

肩關(guān)節(jié)訓(xùn)練器

鍛煉部位：肩部

鍛煉動(dòng)作：雙手各握一個(gè)握把，按照相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

鍛煉注意：注意幅度和力度，避免扭傷肩部。

雙杠

鍛煉部位：腹部

鍛煉動(dòng)作：手握雙杠撐起身體，腳尖繃直，雙腿并攏，身體呈直線垂直地面。

鍛煉注意：雙腿不要用力，保持肌肉收緊。

鍛煉部位：上肢

鍛煉動(dòng)作：雙手緊握單杠，將身體垂直向上拉動(dòng)至胸部與單杠保持在同一水平線。

鍛煉注意：保持身體重心穩(wěn)定，避免身體發(fā)生扭轉(zhuǎn)。

鍛煉動(dòng)作：一上一下，均勻發(fā)力。

鍛煉注意：緊握把手，雙腳放在腳蹬上。

云梯

鍛煉部位：手臂、腕力

鍛煉動(dòng)作：向上跳躍，同手勾住云梯，用手部力量往前爬。

鍛煉注意：戴防滑手套。

雙人坐拉器

鍛煉部位：上肢、肩背肌群

鍛煉動(dòng)作：坐于凳上，雙手握住扶手下拉。

雙人坐凳器

鍛煉部位：膝關(guān)節(jié)、腿部

鍛煉動(dòng)作：用腳踏在踏板上，膝關(guān)節(jié)拉直使身體后移。

鍛煉部位：背部、脊柱關(guān)節(jié)

鍛煉動(dòng)作：膝蓋像胸部彎曲，用力蹬腿使腿部伸直。

鍛煉注意：肘部緊貼身體，背部要保持挺直。

腰背按摩器

鍛煉部位：背部

鍛煉動(dòng)作：背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。

鍛煉注意：運(yùn)動(dòng)頻率不宜過快，雙手握緊扶手。

三位扭腰器

鍛煉部位：腰、髖部、背肌

鍛煉動(dòng)作：雙手握住扶手，上身挺直，下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

鍛煉注意：大幅度、慢速扭腰。

單人平步機(jī)

鍛煉部位：下肢、脊椎

鍛煉動(dòng)作：兩腳踏于踏板上，兩手握住手柄擺動(dòng)、往返運(yùn)動(dòng)。

鍛煉注意：雙手緊握扶手，運(yùn)動(dòng)時(shí)速度不宜過快。

太極揉推器

鍛煉部位：肩、肘、腕、髖、膝

鍛煉動(dòng)作：雙腿扎馬步，用雙手虎口部位握住轉(zhuǎn)輪手柄，向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)、

鍛煉注意：勻速、緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，不要用力過猛。

鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌

鍛煉動(dòng)作：臥在腹肌板上，徒手或雙手抓住重物坐起。

鍛煉注意：身體放松，不要晃動(dòng)。

壓腿按摩器

鍛煉部位：腿部

鍛煉動(dòng)作：較高的滾軸按摩大腿，較低的按摩小腿。

鍛煉注意：按摩時(shí)用手扶住器械，腿部完全放松。

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