核心提示：天天坐在辦公室里，臀部曲線也漸漸走形，大腿上也長(zhǎng)出了贅肉來(lái)。腹部的肉肉還可以餓下去一些，可是要使胖出來(lái)的腿變細(xì)就不那么容易了，減掉腿上的肥肉是非要運(yùn)動(dòng)不可的。

　　天天坐在辦公室里，臀部曲線也漸漸走形，大腿上也長(zhǎng)出了贅肉來(lái)。腹部的肉肉還可以餓下去一些，可是要使胖出來(lái)的腿變細(xì)就不那么容易了，減掉腿上的肥肉是非要運(yùn)動(dòng)不可的。

　　教你幾招在家里和辦公室里就能進(jìn)行的并且不怎么“動(dòng)”的鍛煉方法。

　　第一招：后抬腿

　　面墻而立，雙手高舉扶墻，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡量堅(jiān)持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個(gè)方法不僅可以瘦腿，還有提臀的作用哦，試試吧?

　　第二招：蹲馬步

　　雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說(shuō)的馬步姿勢(shì)，保持。相信很多人會(huì)愛(ài)惜形象而不愿意用這個(gè)姿勢(shì)鍛煉，不過(guò)這個(gè)方法也有好處哦，你不必借助于支持物練習(xí)，并且可以同時(shí)鍛煉兩條腿。

　　第三招：直腿坐

　　也許你覺(jué)得蹲馬步不雅，再教你一個(gè)可以坐在自己的辦公桌前練習(xí)的方法。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背，一舉三得，何樂(lè)不為呢?

（實(shí)習(xí)編輯：閆玉庚）

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