肥胖人群為什么胖？除了生活習慣差，最大的原因就是飲食吃的太爛了，這類人群需要算嗎？當然，想要改變身材改變飲食，頭腦里沒個概念怎么行？熱量和營養(yǎng)素這是飲食最基礎(chǔ)的吧！

　　健康人群，每天有健身活動量也ok，飲食也形成自己的習慣，大多以自然的食材為主，身材長久也能保持，沒必要算什么飲食熱量營養(yǎng)素啊，因為你自身的身體素質(zhì)就已經(jīng)很健康了！

　　計算熱量、營養(yǎng)素的根本目的不是為了嚴格遵守，連幾卡的熱量都要計算在內(nèi)，而是在你的大腦中形成一個框架，知道你各項營養(yǎng)素需要多少，熱量需要多少。

　　在你飲食初期幫助你快速構(gòu)建一個良好的飲食習慣，以及后期能夠幫助你調(diào)整和規(guī)劃自己的飲食計劃，關(guān)于運動的文章、視頻網(wǎng)上比比皆是，而市場上各家健身房更是有各式各樣不同的課程，然而想要有健康漂亮的體態(tài)，除了運動之外，更重要的是飲食，畢竟3分練7分吃。

　　沒有正確的飲食觀念

　　才是導致你瘦不下來覺得運動無效的主因！

　　減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱量和辛辣的食物，盡量清淡為宜。想瘦的更快推薦當下特別流行的營養(yǎng)減肥餐，高營養(yǎng)、低熱量，100%好評的瘦立美營養(yǎng)減肥，提取65種植物精華堪稱比吃飯還健康，是目前最快最健康的減肥餐，平均每天瘦1斤左右，均衡的營養(yǎng)還能幫助養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，確保不反彈喲！

　　經(jīng)過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。

　　通過半個月的計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

　　其實有計劃的吃，不論計算、了解，選擇食材等等步驟，能讓你更了解所吃進身體的食物，在正確的營養(yǎng)攝入范圍內(nèi)做出更多的搭配選擇，你不需要逼迫自己不吃飯，當你養(yǎng)成這樣的生活習慣，即使偶爾去聚餐都沒問題

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