核心提示：拼命的運(yùn)動，運(yùn)動后有瘋狂的吃，這就是造成你運(yùn)動減肥不成功的原因，運(yùn)動重要，但是吃更重要，正確的飲食是保證減肥是否能成功的關(guān)鍵。正確的做法是，在運(yùn)動后人們的食欲會上升，所以飲食注意要清淡，可以適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜和水果等等。

　　一年三個月減重136公斤，別人都是怎么瘦下來的?下面跟著小編一起來看下科學(xué)的減肥攻略。

　　一年三個月減重136公斤刷爆整個朋友圈，愛美之心人皆有之，每個人都希望自己的身材是最完美的。但是體重秤上的數(shù)字卻很明確的告訴你，你該減肥了。肥胖不僅會影響你的體型，還會從頭到腳的影響到你的健康，為什么別人的身材都那么好，你就不行呢?下面小編給大家分享個科學(xué)減肥攻略。

　　減肥第一步，限制飲食

　　1、減少熱量的攝入

　　很多人看到管住嘴第一個反應(yīng)的是節(jié)食或者限制某一樣食物的攝入，其實(shí)這都是不對的，如果你一下子減少太多熱量的話，那么身體也會很快的適應(yīng)，然后就會出現(xiàn)新陳代謝降低的現(xiàn)象，所以最好的方法是每天減少100千卡左右的熱量。

　　2、改變飲食結(jié)構(gòu)

　　每次想要吃零食的時候就吃一顆水果，用蔬果來替代一些高脂食物，用一些流質(zhì)食物來替代日常的膳食，流質(zhì)食物容易飽腹且熱量會相對較低，吃了可以控制熱量的攝入，但是前提的營養(yǎng)要全面。

　　3、飯前先喝湯

　　飯前喝湯可以讓身體有飽腹感，不會吃進(jìn)去太多的主食，減少熱量的攝入。

　　4、增加咀嚼的速度

　　有些胖子吃飯的速度很快，別人都才開始動筷子他就已經(jīng)顯吃好了，這種吃法容易不小心就吃太多。細(xì)嚼慢咽不僅可以促進(jìn)腸道的蠕動，還能增加消耗的熱量，最主要的是，容易有飽腹感。

　　減肥第二步，增加運(yùn)動

　　1、戶外運(yùn)動

　　每周做一些戶外運(yùn)動可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪和提高身體的免疫力，但是每次的活動時間最好是在一小時左右。

　　2、跑步、散步、快走

　　這三種運(yùn)動都有利于熱量的消耗，但是前提是做這些運(yùn)動前要先拉伸，如果沒有拉伸很可能會造成肌肉拉傷，或者造成小腿出現(xiàn)肌肉硬塊的情況，拉伸半小時可以讓你的身體在短時間內(nèi)迅速進(jìn)入狀況。

　　天天控制飲食和運(yùn)動為什么還不見瘦下來?

　　拼命的運(yùn)動，運(yùn)動后有瘋狂的吃，這就是造成你運(yùn)動減肥不成功的原因，運(yùn)動重要，但是吃更重要，正確的飲食是保證減肥是否能成功的關(guān)鍵。正確的做法是，在運(yùn)動后人們的食欲會上升，所以飲食注意要清淡，可以適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)、碳水化合物、蔬菜和水果等等。

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