導(dǎo)語(yǔ)：俗話(huà)說(shuō)得好“三月不減肥，四月徒傷悲”，春天來(lái)了，天氣逐漸的暖和起來(lái)了，連廣場(chǎng)上跳廣場(chǎng)舞的大媽都活躍了起來(lái)，天氣不冷不熱的剛剛好，你還準(zhǔn)備躺在家里胡吃海喝嗎？運(yùn)動(dòng)是我們的身體的必需品，而不是可有可無(wú)的東西?，F(xiàn)在這么多人都處于身體肥胖和亞健康狀態(tài)，身體素質(zhì)差，免疫力低，那該如何做呢？保持我們身體每天所需的必要的運(yùn)動(dòng)，才可以保證我們身體的健康，提高我們的免疫力。

說(shuō)起放松很多人想到的都是在家躺尸，其實(shí)對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)這并不是最適合我們的放松，而是把我們的身體推向了一種亞健康的狀態(tài)，比如我們長(zhǎng)時(shí)間躺著的話(huà)就會(huì)覺(jué)得我們的腰背部酸痛。真正的放松應(yīng)該是繼續(xù)我們平時(shí)的作息時(shí)間，保證一日三餐的規(guī)律健康。還要注意根據(jù)我們自身的健康狀況選擇適合我們身體的運(yùn)動(dòng)。

可是對(duì)于很多減肥的人來(lái)說(shuō)，只是維持身體必須的運(yùn)動(dòng)量是不夠的，要盡量的選擇高效燃脂的動(dòng)作，要是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于我們身體攝入的熱量，形成熱量缺口才能達(dá)到減脂的目的。說(shuō)到我們身體攝入的熱量，我們說(shuō)的減肥期間減少熱量的攝入并不是節(jié)食，我們?cè)谖覀兊纳眢w健康攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡的條件下去減少我們的身體攝入的熱量。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也要選擇適合我們身體的運(yùn)動(dòng)，注意動(dòng)作的規(guī)范，避免運(yùn)動(dòng)中的傷害。我為大家推薦3個(gè)HIIT動(dòng)作，可以進(jìn)行高效燃脂。我們減肥的時(shí)候?yàn)槭裁匆x擇HIIT呢？

第一，這種運(yùn)動(dòng)可以讓我們的在短時(shí)間內(nèi)心跳加速，高速燃脂。

第二，在我們減肥的過(guò)程中會(huì)遇到瓶頸期，這些動(dòng)作可以對(duì)我們的身體產(chǎn)生不同的刺激，幫助我們走出減肥的瓶頸期。

還有最重要的一點(diǎn)就是，這些運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們快速燃脂還可以保護(hù)我們的肌肉，避免肌肉流失，還可以幫助我們保持我們身材，所以，可以說(shuō)這3個(gè)動(dòng)作適合我們大部分人。下面，就讓我們一起練起來(lái)吧。

動(dòng)作一：徒手深蹲

首先我們需要做深蹲，深蹲的時(shí)候要注意，大腿與地面平行，膝蓋保持與腳尖的方向一致，背部挺直，然后腿部向上發(fā)力快速的向上跳起來(lái)，手臂隨運(yùn)動(dòng)自然變化，雙腳離地，落地后再次深蹲。初次鍛煉的時(shí)候可以慢一點(diǎn)做，注意不要傷害到我們的身體。

動(dòng)作二：俯臥撐

想必俯臥撐大家都知道該怎么做但是還是有幾個(gè)點(diǎn)需要我們注意，雙手支撐我們的身體，雙手的距離大于或者等于我們肩膀的距離，起身時(shí)手臂要伸直，背部挺直，身體不要傾斜，保持頭部，臀部，腳部在一條直線上，向下時(shí)，用我們的身體盡可能的去接近地面。

動(dòng)作三：左右小跳

這個(gè)動(dòng)作我們我首先要保持正確的站姿，雙手自然下垂，挺胸抬頭收腹，雙腳可以并攏也可以分開(kāi)一定的距離，可以雙腳一起左右跳動(dòng)也可以單腳起跳，腳尖觸碰到地面為止，注意力集中在我們的雙腿上面。

大家不要忘記運(yùn)動(dòng)前的熱身，避免造成對(duì)身體的傷害，還要注意動(dòng)作的規(guī)范性，規(guī)律性的進(jìn)行可以看到我們的身體明顯的變化。當(dāng)然訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間還是要根據(jù)自身的情況合理的安排。也不要忘記運(yùn)動(dòng)后的拉伸，可以幫助我們緩解肌肉的酸痛感。

結(jié)束語(yǔ)：

其實(shí)，身體肥胖和亞健康的問(wèn)題在一定程度上是同一個(gè)問(wèn)題，亞健康容易造成食欲上的不健康，很容易導(dǎo)致身體肥胖，而身體肥胖反過(guò)來(lái)又導(dǎo)致身體的亞健康！能夠解決這些問(wèn)題最好的良藥就是運(yùn)動(dòng)。不管什么運(yùn)動(dòng)，都可以提高身體的素質(zhì)和機(jī)能，本文的這三個(gè)HIIT動(dòng)作，就從一定程度上幫你高效燃脂，進(jìn)行身體調(diào)節(jié)，提高身體免疫力，緩解亞健康狀態(tài)。希望你能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，早日收獲好身材。

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