負重深蹲能瘦腿嗎

　　負重深蹲可以幫助瘦腿，深蹲在一定程度上有減脂以及塑形的效果，可以將腿部的脂肪轉(zhuǎn)化為緊致的肌肉，看起來腿就會變瘦了，同時腿型也會變得更加好看。

　　負重深蹲的運動量還算是比較大的，所以相比于普通的深蹲，負重深蹲的瘦腿效果可能還要更好一點。因為深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相應(yīng)的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。而且我們的下半身又是離心臟最遠的部位，也就表示需要更大的肌肉幫浦效應(yīng)才能有效的將血液擠回心臟，利用深蹲動作可以有效地讓血液循環(huán)順暢，也可以減輕許多姑娘討厭的大腿水腫現(xiàn)象。

　　另外想要通過負重深蹲瘦腿的話，一定要注意動作的標準和規(guī)范，而深負重深蹲的標準動作如下：大腿與地面大致保持平行，小腿與上半身傾斜幅度一致，大致保持平行，上身軀干挺直，雙目平視前方。腳尖與膝蓋朝向一致，膝蓋與腳尖位置相同或略微超過腳尖，雙腳與肩同寬。身體保持緊繃，不會輕易晃動易倒，背部，腰部，臀部，腿部同時發(fā)力。頭部，肩部上下豎直運動，不要前傾后仰。

　　負重深蹲會把腿練粗嗎

　　一般來說負重深蹲也不會導(dǎo)致腿變粗的，當(dāng)然前提是正確的運動姿勢以及正確的運動量，否則是有可能讓腿部肌肉變得過度發(fā)達而出現(xiàn)把腿練粗的情況。

　　相比于普通深蹲，負重深蹲導(dǎo)致腿變粗的概率更高，負重深蹲即帶有杠鈴或者是其他重物進行的時候，大腿承受的重力要大得多，能夠使肌肉得到有效的鍛煉，加強肌肉的力量以及體積。如果是想要增肌的話，可以進行負重深蹲，讓腿部肌肉變得更加發(fā)達。體脂含量低的本身較為苗條的，練習(xí)深蹲，能夠使肌肉變得發(fā)到，具有一定的增肌效果，腿會慢慢變粗、變得有力量。

　　不過想要練出肌肉也不是一件簡單的事情，尤其是對于女生來說，所以也不用太過擔(dān)心負重深蹲會讓腿變粗。女性體內(nèi)缺乏雄性激素睪酮，只有不到男性體內(nèi)的二十分之一，而睪酮對肌肉的增長起著至關(guān)重要的作用。它指揮著它指揮著身體對肌肉中蛋白質(zhì)的修復(fù)、合成和加固，讓我們的肌肉增長增強。沒有了睪酮，再多的訓(xùn)練次數(shù)和強度都是徒勞。因此即便是刻意想要練出肌肉的女性，想達到目標都非常困難。當(dāng)然，如果因為只做深蹲，而沒有做有氧進行減脂，又攝入熱量過多，那么也可能會腿粗——這是脂肪堆積的結(jié)果。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

腰細腿粗怎么瘦腿啊
原地跑小腿會變粗嗎
腿怎么變瘦變細 5個瘦腿生活習(xí)慣
學(xué)生黨瘦腿秘籍：告別小粗腿，變身長腿女神！
女性腿粗吃什么好 瘦腿飲食原則
大腿粗到底是脂肪型還是肌肉型，要如何才能瘦大腿？
大粗腿也能變小細腿分享瘦小腿的6種方法
男生大腿太粗怎么瘦腿？
告別粗腿！5款瘦腿霜評測
腿怎樣才能變瘦

網(wǎng)址: 負重瘦腿會瘦腿還是變粗??？ http://m.u1s5d6.cn/newsview527540.html