第一：穿著緊身衣可以減少肌肉在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的疲勞。因?yàn)榇┚o身衣可以加速血液循環(huán)和乳酸代謝，減少乳酸堆積，而且高等緊度的緊身衣，比中等緊度的緊身衣效果更好。

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如果你本身有點(diǎn)胖的話，緊身衣帶給你的作用就更大了。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中最可怕的可能不是沖擊，而是身體沖擊產(chǎn)生的共振，胖一點(diǎn)的小伙伴尤其容易受到共振的影響。脂肪的共振頻率和關(guān)節(jié)軟骨的很接近，而且脂肪的體積越大，重量越重，共振的效果也就越強(qiáng)。這個(gè)時(shí)候，緊身衣就可以有效幫你減少共振。

第二：緊身衣還能幫你保持最佳的肌肉運(yùn)動(dòng)溫度，加速運(yùn)動(dòng)中排熱、排汗的體溫調(diào)節(jié)過程……等等等等，好處多得很。所以，健身穿緊身衣很有必要。

第三：好看。俗稱裝逼。對于男性來說，高彈力緊身衣可以展現(xiàn)強(qiáng)壯身體，提供緊貼的舒適性，對女生來說，緊身衣也可以盡可能地展現(xiàn)出女性的曲線美。

那么，穿了緊身衣，還用穿內(nèi)衣嗎？好羞羞吶~~

額，當(dāng)然要穿啦！！

港真，你不會(huì)已經(jīng)嘗試過不穿內(nèi)衣了吧？！

想知道緊身衣里面不穿內(nèi)衣帶來的后果，，，

戳這里

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女生胸部有多重，有人竟然這樣測試！ps：如何挑選一件適合自己的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣？

或者問問我們偉大的母親“度娘”

“健身的時(shí)候速干緊身褲里面需要穿內(nèi)衣嗎？”

看完里面的慘痛經(jīng)驗(yàn)之后你就知道該不該穿了。。

聽說運(yùn)動(dòng)前喝咖啡有利于減脂，是真的嗎？

咖啡可以顯著提高運(yùn)動(dòng)中的能量消耗和脂肪消耗！澳大利亞格里菲斯大學(xué)和昆士蘭大學(xué)曾經(jīng)發(fā)表過一項(xiàng)研究，他們測試了咖啡+運(yùn)動(dòng)、單純運(yùn)動(dòng)和不喝咖啡且不運(yùn)動(dòng)三種情況下的能量消耗和脂肪消耗。

實(shí)驗(yàn)中的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為一個(gè)小時(shí)的自行車運(yùn)動(dòng)。結(jié)果顯示，喝咖啡+運(yùn)動(dòng)的能量和脂肪消耗，效果出眾。

從圖上可以看到，攝入咖啡的實(shí)驗(yàn)組比單純運(yùn)動(dòng)不喝咖啡的實(shí)驗(yàn)組，多消耗了約250千焦熱量以及10克脂肪，效果非常明顯！并且，該研究還發(fā)現(xiàn)咖啡使訓(xùn)練者的整體訓(xùn)練難度下降，愉悅度上升。運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡，能夠改善血液循環(huán)，更好地向身體各部輸送氧氣，使得肌肉機(jī)能有所提高，增加運(yùn)動(dòng)的效果。

運(yùn)動(dòng)后喝咖啡增加脂肪消耗有研究比較了運(yùn)動(dòng)前后攝入咖啡因和安慰劑的EPOC差異，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)后3小時(shí)內(nèi)，咖啡因組的EPOC比起安慰劑組顯著提高。

(ps：EPOC就是在運(yùn)動(dòng)中，你欠下的糖要在運(yùn)動(dòng)后以脂肪的形式還給身體)

怎樣喝才有效？

盡管運(yùn)動(dòng)前喝咖啡對運(yùn)動(dòng)有利，但喝完咖啡后不要馬上運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵陲嬘每Х?0分鐘后，咖啡因才會(huì)被人體完全吸收，所以喝完咖啡40分鐘后再運(yùn)動(dòng)可以更好地發(fā)揮喝咖啡的效果。運(yùn)動(dòng)前咖啡的飲用量也需要注意，不是越多越好。1到2杯就好。

運(yùn)動(dòng)中不要喝咖啡。咖啡因來不及發(fā)揮積極作用，反而會(huì)封閉血管壁上的特定受體，妨礙血管擴(kuò)張，這樣一來心肌血流就會(huì)減少，影響體內(nèi)的氧合作用，使你在運(yùn)動(dòng)中無法得到足夠的能量。

運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，而咖啡就是很好的補(bǔ)劑。美國公布的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，喝咖啡可以幫助人們緩解運(yùn)動(dòng)過量造成的肌肉疼痛，運(yùn)動(dòng)后飲用含咖啡因的混合飲料可加速機(jī)體的恢復(fù)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束，可以喝一杯咖啡，或者是含有咖啡因的飲料。

ps：如果在晚上運(yùn)動(dòng)，那么不建議運(yùn)動(dòng)后喝咖啡，會(huì)影響睡眠。

小貼士

1、一般來講，運(yùn)動(dòng)前喝1-2杯黑咖啡就可以

2、其他飲料，如茶、可樂、功能飲料含有咖啡因

3、推薦喝黑咖啡，不加糖

1、一般來講，運(yùn)動(dòng)前喝1-2杯黑咖啡就可以

2、其他飲料，如茶、可樂、功能飲料含有咖啡因

3、推薦喝黑咖啡，不加糖

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