形體不好看 = 身體不健康

一、坐姿懶散 = 腿筋緊繃 + 脊柱后凸

習(xí)慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后側(cè)的肌肉韌帶)緊繃。腿筋連接骨盆，如果緊繃的話，坐著時會將坐骨向前或向下牽扯，使脊柱拱起。

建議：兩腿伸直坐在床上，上身挺直，用腰部的力氣向兩腿靠攏，拉伸腿筋，增強(qiáng)背部肌肉。

二、屁股下垂 = 雙腿無力 + 盆骨變形

如果腿部肌肉力量不夠，站立和走路時正常姿勢支撐不住，會造成大腿骨向前移，骨盆也會前傾，使臀部外側(cè)肌肉變?nèi)?，?dǎo)致下垂。

建議：提收法都能夠增強(qiáng)腿部和臀部力量。

三、屁股扁平 = 背部肌肉弱 + 脊椎側(cè)彎

屁股過平往往是由于深層核心肌肉弱導(dǎo)致的，特別是背部腰椎旁的肌肉群。這些肌肉能夠穩(wěn)固脊椎，一旦缺乏鍛煉，肌肉無力，不僅看起來臀部扁平，還很容易發(fā)生脊椎側(cè)彎或者腰椎間盤突出等問題。

建議：日常多做“小燕飛”，趴在床上，努力抬起上半身，保持膝蓋和腳尖貼在床上，能夠很好地鍛煉背部肌肉。

四、小腹凸出 = 背闊肌緊張 + 脊椎前凸

如果背闊肌緊繃，身體就會蜷縮、脊柱拱起，內(nèi)臟向前凸，出現(xiàn)下腹凸出的體態(tài)。

建議：日常多做擴(kuò)胸和轉(zhuǎn)體運(yùn)動，能夠很好地放松背部緊繃的肌肉，配合上面的“小燕飛”還能使身材更苗條。

五、腳向外撇 = 臀部緊張 + 膝蓋外旋

如果感覺自己已經(jīng)筆直站立，但腳仍然是向外撇的，可能是臀部肌肉緊張導(dǎo)致的。

建議：可通過側(cè)臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來改善這一狀況。

六、駝背 = 脊椎后凸 + 胸悶氣短

背部力量不夠，或者胸部肌肉緊張都會使人駝背，不僅看起來氣質(zhì)不好，時間長了還會影響脊椎健康，造成胸悶氣短，甚至頭暈乏力的情況。

建議：常做擴(kuò)胸運(yùn)動和背部肌肉鍛煉，能夠明顯改善體態(tài)。

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