兩桶4L容量的桶裝水

一張桌子

臥室的木質(zhì)門架

網(wǎng)購來的頸部訓(xùn)練器

……

近日，在浙大二院附近的一間小屋子里

一堂所有“教具”都居家觸手可及的健身公開課開講了。

公開課的主講人是浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院骨科（運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)）醫(yī)生沈煒亮。10年外科臨床經(jīng)驗(yàn)，20年專業(yè)健身經(jīng)驗(yàn)，30年身體狀況變化總結(jié)，沈煒亮把它們“帶”進(jìn)了自己的直播課。既是骨科醫(yī)生，也是健身教練；既是醫(yī)學(xué)生博導(dǎo)，也是健美雜志撰稿人……學(xué)術(shù)型健身達(dá)人是這樣煉成的。

兩桶礦泉水：把家變成健身房

“如果你真的懂得如何運(yùn)動(dòng)，兩桶礦泉水就足夠你鍛煉到全身?！敝辈フn上，沈煒亮用他的居家健身“神器”——兩桶4L裝的礦泉水，在鏡頭前示范起各種健身動(dòng)作。

肩部側(cè)平舉、俯姿“劃船”動(dòng)作、腿部深蹲，沈煒亮借助兩桶水闡釋不同人群應(yīng)該遵循的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。“器械不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是你懂得科學(xué)鍛煉的理念。這兩桶水最有用，它們相當(dāng)于啞鈴，身體很多部位的運(yùn)動(dòng)都可以用到它們。”

沒時(shí)間去健身房，就把家變成健身房。相比于外面健身房里大大小小的專業(yè)器械，沈煒亮的“居家健身房”顯得更加接地氣。除了桶裝水，桌子、椅子、門框，還有網(wǎng)購來的肩部訓(xùn)練器、簡易沙包、手持俯臥撐支架等，都是他鍛煉身體的常用“武器”。

“實(shí)在沒器材的話還可以借用自己家的娃?！痹谏驘樍恋募依锍３?huì)上演“高段位”親子互動(dòng)。他說，自己做俯臥撐常感覺自身的負(fù)重量不夠，家里又沒有健身房里的器材，有時(shí)候就叫孩子趴到自己背上來，起到負(fù)重沙袋的作用。有時(shí)在戶外的公共健身器械上做引體向上，6歲的女兒也會(huì)掛在自己腿上增加負(fù)重。

對于有專業(yè)健身基礎(chǔ)又少有時(shí)間陪伴家人的沈煒亮來說，“用娃健身”是一件一舉兩得的事。“孩子會(huì)幫我數(shù)數(shù)，為我加油，對她來說也是一種玩耍，她很樂意跟我一起鍛煉，這也是我跟孩子增進(jìn)感情的一種互動(dòng)方式，我覺得挺好。”沈煒亮說。

三餐食譜表：科學(xué)練成健美身材

細(xì)心的同學(xué)發(fā)現(xiàn)，在沈煒亮的直播間門后，滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)貟熘蟠笮⌒〉莫?jiǎng)牌。它們都來自浙江大學(xué)校運(yùn)會(huì)。

沈煒亮的運(yùn)動(dòng)天賦從學(xué)生時(shí)代就嶄露頭角。2001年，沈煒亮從老家的新昌中學(xué)考入浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院，體育成績一直很好的他代表醫(yī)學(xué)院參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)，第一年就報(bào)名了十項(xiàng)全能。鉛球、110米跨欄、400米跑……由于身體素質(zhì)突出，十個(gè)項(xiàng)目中有一半項(xiàng)目他的排名都能進(jìn)入前八。

對科學(xué)健身的重視來自一次意外傷害。沈煒亮在110米跨欄比賽中足部跖跗關(guān)節(jié)脫位，由于沒有足夠的運(yùn)動(dòng)康復(fù)意識，原本3個(gè)月就能恢復(fù)的傷病，足足拖了一年時(shí)間他才能勉強(qiáng)正常行走運(yùn)動(dòng)。“那時(shí)剛學(xué)醫(yī)，自己不懂科學(xué)運(yùn)動(dòng)，也沒有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生能告訴我怎么康復(fù)鍛煉。”這次意外讓他意識到科學(xué)鍛煉和康復(fù)的重要。

2015年，在瑞士進(jìn)修學(xué)習(xí)的沈煒亮用4個(gè)月時(shí)間減掉了15kg體重，還練成了8塊腹肌和倒三角型的健美身材。很多人問他，是不是出國后飲食不習(xí)慣吃得不好？是不是不適應(yīng)環(huán)境睡眠不夠？答案卻是恰恰相反。

直播課上，沈煒亮?xí)癯隽俗约涸谌鹗窟M(jìn)行專業(yè)健美訓(xùn)練時(shí)的一周食譜：薯片、巧克力、奶酪、餅干、肉類、蔬果，早中晚三餐一頓不落，甚至連夜宵也沒有舍棄。

“控制一天的總攝入量就是秘訣?！彼蛄藗€(gè)比方，“脂肪囤積就像游泳池，放進(jìn)去的水多，流出來的水少，必然就會(huì)積累起水。”那時(shí)候，他每天早上跑步，晚上健身，所以盡管什么都吃，甚至是垃圾食品，消耗的熱量卻遠(yuǎn)大于攝入的熱量。

有健身經(jīng)歷和醫(yī)學(xué)背景作底，沈煒亮還在我國最早的專業(yè)健身刊物《健與美》雜志上撰寫了很多文章。知己知彼方能百戰(zhàn)不殆，他把自己20年來的健身之道總結(jié)為16個(gè)字：摸清底細(xì)，合理飲食，科學(xué)健身，中庸之道。

《健與美》

十年學(xué)醫(yī)路：追尋“大醫(yī)”治未病

如假包換的健身達(dá)人，最常穿的卻是白大褂和手術(shù)服。

作為浙大二院骨科（運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)）副主任醫(yī)師和浙江大學(xué)骨科研究所副所長，沈煒亮和大多數(shù)一線醫(yī)生一樣，每日忙碌在看診、手術(shù)和大大小小的課題研討中。

2016年，沈煒亮回國后在浙大二院開設(shè)了浙江省第一個(gè)“肌腱病專科門診”——主攻肩痛(肩周炎/肩袖損傷)和膝痛（交叉韌帶/軟骨損傷）。門診號十分搶手，總是在放號當(dāng)天就被掛滿。半天看診時(shí)間，沈煒亮只接診20位左右患者。

“我看診比較慢，會(huì)詢問比較仔細(xì)，幾乎每一位病人我都會(huì)進(jìn)行查體。保質(zhì)保量完成每一次看診，所以一上午看不了太多人。”接診時(shí)，沈煒亮習(xí)慣拿筆在一張小紙片上把病人的病癥、骨骼的結(jié)構(gòu)描繪給對方看，讓病人真正清楚自己的病癥在哪兒，下一步有哪些治療選擇，有什么利弊關(guān)系，醫(yī)生將通過什么手段來處理等。

嚴(yán)格和細(xì)致為他贏得了病人中的好口碑。2018年，沈煒亮獲評“全國2017年度好大夫”榮譽(yù)稱號，稱號授予從全國1.4萬名線上骨科?？漆t(yī)生中最終篩選出的12位，沈煒亮是浙江省骨科醫(yī)生中唯一的入選者。

“好大夫”平臺(tái)的診后服務(wù)及患者推薦中，沈煒亮醫(yī)師的推薦也一直排在科室最前。

大醫(yī)治未病。這是沈煒亮學(xué)醫(yī)十余年的堅(jiān)守。

“假如一個(gè)醫(yī)生的醫(yī)術(shù)不好，不了解病人的整體病情，尋不到“精準(zhǔn)”的治療方法，就可能導(dǎo)致小病發(fā)展成大病。如果是一位醫(yī)術(shù)合格的醫(yī)生，在病情初起時(shí)就已經(jīng)能把病人治好了。而真正醫(yī)術(shù)高明的醫(yī)生，是在病癥還未表現(xiàn)出來之時(shí)就能判斷、醫(yī)治并防患病癥?！?沈煒亮解釋說，這就是自己始終自勉的“大醫(yī)治未病，中醫(yī)治已病，下醫(yī)治大病”。

“每個(gè)醫(yī)術(shù)高明的醫(yī)生都是從小醫(yī)生做起并逐步經(jīng)驗(yàn)積累的?！庇蒙驘樍恋脑捳f，從2011年博士畢業(yè)到現(xiàn)在，自己已經(jīng)打過了與疾病的八年“抗戰(zhàn)”。“一個(gè)醫(yī)生的成長，和前輩們的領(lǐng)路是分不開的。一路走來，我的碩導(dǎo)范順武教授，博導(dǎo)陳維善教授和浙江大學(xué)愛丁堡聯(lián)合學(xué)院院長歐陽宏偉教授以及運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?？频拇餮┧珊蛥呛撇▋晌恢魅谓虝?huì)了我很多，他們把自己的科研和臨床‘功力’傳授給我，我很感恩。對于一些肌腱病相關(guān)的常規(guī)手術(shù)技術(shù)我已熟練掌握，能幫助病人解決實(shí)際病痛。接下來要做的是站在巨人的肩膀上開拓創(chuàng)新，往更高的層面努力?！?/p>

如今，沈煒亮已經(jīng)操作了千余臺(tái)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)手術(shù)，成為浙江省骨科臨床醫(yī)生中最年輕的博導(dǎo)之一。工作之余，他也常常參加醫(yī)學(xué)科普，進(jìn)行公益講座，幫助更多人防患于未病。“大醫(yī)”之精誠，行在路上。

作者：樊暢
編輯：張鵬
責(zé)任編輯：姜澎

來源：浙江大學(xué)官方微信公眾號

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