減肥真的太不容易了，用了接近一個(gè)月的時(shí)間，好不容易減到了9 6公斤左右，現(xiàn)在又回到了97公斤以上。

前段時(shí)間體重幾乎到了200斤，最高都已經(jīng)99.8公斤了，這可把我嚇了一大跳。

體重200斤，就是我的心理極限。

歷史上到過210多斤，但那是很久以前的事情了。

如果體重超過200斤，就有很多的副作用體現(xiàn)出來(lái)了。

首先是自己非常地懶了，根本就什么也不想動(dòng)的。

另外就是坐著的時(shí)候，喘氣兒都有點(diǎn)困難。

這個(gè)一點(diǎn)也不夸張，當(dāng)坐在一個(gè)小凳子上洗腳的時(shí)候，覺得前面肚子上的肉，壓得自己直接喘不過氣來(lái)。

體重大了以后，真的是一點(diǎn)好處也沒有，血壓、血脂什么的，都接著跟著上來(lái)了。

把體重減下來(lái)以后，各項(xiàng)指標(biāo)都恢復(fù)正常了。

我有一個(gè)朋友叫雅閣，因?yàn)樗麚Q了好幾次車，一直就用雅閣的牌子，我們就給他起了這么一個(gè)名字。

雅閣平時(shí)他的體重，也就160斤左右。

突然有一年，他自己胡吃海喝沒有控制，也不太多運(yùn)動(dòng)，最后體重超過了200斤，連體型和模樣都變了。

更可怕的是，他的體脂居然到了十七點(diǎn)幾。

雅閣于是下定決心減肥。

一是在飯量上控制，二是加大了運(yùn)動(dòng)量。

整個(gè)夏天的晚上，他會(huì)在外面走上五六個(gè)小時(shí)。

有次我在西城開車，在馬路邊上看到了他，感覺非常地奇怪，就和他打招呼，想開車捎著他。

不料雅閣說(shuō)是自己為了減肥，特意走到了那里，把我驚奇得夠嗆。

因?yàn)檠砰w和我一樣，都在開發(fā)區(qū)住，離我遇到他的地方至少要十多公里遠(yuǎn)。

最后我看他是真的下定決心減肥，也就沒有再堅(jiān)持開車?yán)貋?lái)。

結(jié)果幾個(gè)月下來(lái)以后，他的體重就下來(lái)了40多斤。

到醫(yī)院一檢查，雅閣的體脂居然恢復(fù)了正常人的水平。

幾年前也曾經(jīng)遇到過體重過高這種情況，也像今天一樣，超過了減肥的警戒線。

于是我就趁著妻子到孩子那里陪讀的機(jī)會(huì)，也像上面那位朋友雅閣那樣，采取了同樣的減肥方法。

不過，這個(gè)減肥方法確實(shí)非常地管用。

其實(shí)，自然減肥無(wú)非就是兩種方法。

一種是少吃，再一種就是多運(yùn)動(dòng)。

還有就是一種器械減肥，據(jù)說(shuō)效果不錯(cuò)，可以點(diǎn)擊查看一下：

那些吃藥等方法都是不健康的，這對(duì)自己身體是一種損害。還是要用自然減肥的方法比較好。

當(dāng)時(shí)我的體重也是接近200斤了，我用了大約4個(gè)月的時(shí)間，減掉了45斤。

等妻子回家看到我的這個(gè)情況，直接心疼地哭了。

我自己也覺得，減肥減得有點(diǎn)過。

就是我的身子骨比較大，到了150多斤的時(shí)候，在晚上睡覺的時(shí)候，居然覺得自己的骨頭在床上睡覺時(shí)，感覺有點(diǎn)硌得慌。

所以說(shuō)我的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是在170至180斤。

因?yàn)槲业膫€(gè)子是1米8。

按時(shí)國(guó)際上能行的體重標(biāo)準(zhǔn)，是170斤，再有百分之十的浮動(dòng)，就是170至180斤的體重。

太低了，反而不是一個(gè)合適的數(shù)字。

當(dāng)時(shí)我用的方法也是和朋友減肥的方法一樣。

少吃點(diǎn)，再就是多走路。

我最多的走路的記錄，就是到了一天走了56,000多步。

這是一個(gè)星期天，早上7點(diǎn)多的時(shí)候，準(zhǔn)備好食物和水，用一個(gè)旅行包背著，連同狗狗的水碗和狗糧，一同放在旅行包里。

然后我領(lǐng)著狗狗就出門了，不到早上八點(diǎn)鐘。

一天的時(shí)間，我和狗狗都在外面溜達(dá)，走走停停，中午也沒有像平時(shí)一樣睡午覺。

晚上10點(diǎn)左右才回到家里。

這樣堅(jiān)持了大約4個(gè)月以后，效果就出來(lái)了。

狗狗從原先的60多斤，一下子到了不到50斤。

胖狗都走成了瘦狗。

而我的體重，也降到了156斤的歷史最低點(diǎn)。

妻子回來(lái)以后看到我的體重太低了，整個(gè)人都瘦成了骨頭架子了，當(dāng)場(chǎng)就疼哭了。

她不讓我出去再這么活動(dòng)，并且給我做了很多的好吃的，逼著我吃下去。

于是不到一個(gè)冬季，我的體重又恢復(fù)到了180斤左右。

說(shuō)起減肥，一定要制定長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，因?yàn)闇p肥不是一天兩天就能達(dá)到效果的，而是長(zhǎng)久性的。

另外要循序漸進(jìn)，否則的話會(huì)把自己傷著的。

當(dāng)時(shí)那一次成功的減肥，是因?yàn)槠拮尤ヅ阕x孩子，給了我充分減肥的時(shí)間。

當(dāng)時(shí)我也是胡吃海喝不運(yùn)動(dòng)，胖到了200斤。

有一天當(dāng)我領(lǐng)著狗出來(lái)遛狗的時(shí)候，覺得自己有點(diǎn)累，甚至喘氣都有點(diǎn)吃力。

坐在路邊的椅子上，看到馬路上人來(lái)人往，車水馬龍，很是熱鬧，但是我卻無(wú)力融入到這個(gè)場(chǎng)景中。

因?yàn)樽约禾至?，走了不到一個(gè)半路口，都累成狗了，不想再動(dòng)一下。

甚至都不想走回家了，要不是有條狗需要出來(lái)走走，可能我就懶得躺在沙發(fā)或床上看電視或玩手機(jī)了。

突然自己意識(shí)到，如果再不減肥，這么年輕，就要廢了，成了一個(gè)像是葛優(yōu)表演的葛優(yōu)癱的一個(gè)廢柴了。

于是我就趕緊制定了半年的減肥計(jì)劃。

當(dāng)時(shí)非常地懶，一點(diǎn)也不想動(dòng)。

于是我就強(qiáng)迫著自己每天要走一個(gè)半路口。

這樣堅(jiān)持了一個(gè)星期，以后再走兩個(gè)路口。

其中，到了走第3、4個(gè)路口的時(shí)候，是自己最難以逾越的鴻溝。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，自己有各種的理由，想著不能再堅(jiān)持下去了。

因此這個(gè)時(shí)候，就要給自己很大的壓力，逼著自己每天晚上，都要走出規(guī)定的三、四個(gè)路口的任務(wù)。

一般情況下，這個(gè)階段大約持續(xù)兩個(gè)多星期就適應(yīng)了。

走路減肥的時(shí)候，一定要記著，千萬(wàn)不能一次走很多的路，必須循行漸進(jìn)。

一旦走路多了，就把自己累壞了，那么就要休息好幾天，也不能徹底歇過來(lái)。

懶蟲子又會(huì)重新爬回到自己的身體上，減肥的計(jì)劃就完全泡湯了。

另外還有一個(gè)最重要的原因就是，走多了以后對(duì)身體是一種摧殘和損害。

當(dāng)然，嚴(yán)格控制自己的食物也是非常重要的。

這個(gè)控制食物，也和走路是一樣的道理。

必須一點(diǎn)一點(diǎn)地減量，減多了以后，肯定又要報(bào)復(fù)性地進(jìn)食，效果反而不好。

人的胃也是像一個(gè)松緊帶一樣，慢慢地減的話，它幾乎是感覺不到的。

最好晚上這一頓飯把它減掉，只吃一些水果之類的就可以了。

減肥的秘訣，就是貴在堅(jiān)持，沒有什么其他好的辦法。

另外，這個(gè)運(yùn)動(dòng)它是有癮的，你會(huì)很快就愛上運(yùn)動(dòng)的。

科學(xué)的依據(jù)，就是運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生多巴胺。

它是一種類似興奮劑的物質(zhì)，是純天然生產(chǎn)的，只有在人運(yùn)動(dòng)時(shí)才能產(chǎn)生。

能夠提高情緒，使人精神增長(zhǎng)，而不是整天蔫頭耷腦的。

沒有了多巴胺的產(chǎn)生，人就會(huì)產(chǎn)生抑郁和沮喪的情緒。

這就是為什么人必須要多運(yùn)動(dòng)的原因。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)還有其他的方法，例如跑步等也可以減肥。

但是我并不提倡跑步這種運(yùn)動(dòng)。

因?yàn)榕懿?，是很容易傷到膝關(guān)節(jié)的，沒有經(jīng)過嚴(yán)格訓(xùn)練的人，貿(mào)然去跑步，很有可能會(huì)損傷到膝關(guān)節(jié)和其他身體上的肌肉以及器官等。

而這個(gè)走路，則不存在這方面的問題。

只要是試著按照自己的計(jì)劃和能力，適當(dāng)走路就可以了。

其實(shí)，走路是靠總的走路量的，而不是在于走得快慢。

走得太快了，對(duì)身體反而不好。

關(guān)于走路這件事情，需要提醒友友們的是，任何事情都必須要有一個(gè)度。

不能因?yàn)橐晃兜刈非笞呗返牟綌?shù)，而放縱自己無(wú)限地提高總的直路的數(shù)字。

因?yàn)槿绻说捏w力一旦透支了，就會(huì)出現(xiàn)很多的毛病。

減體重也是同樣的道理，我們需要減肥，但是不能減得太過量。

曾經(jīng)看到新聞報(bào)道上，有的人因?yàn)闇p量節(jié)食，把自己餓得渾身是病，甚至出現(xiàn)了厭食癥等。

那么這樣減肥，就成了一個(gè)天大的笑話。

其實(shí)，中國(guó)人的中庸之道是非常正確的，就是尋求一個(gè)平衡點(diǎn)，而不是做事追求極致。

有一句成語(yǔ)叫做過猶不及，說(shuō)的就是這個(gè)道理。

現(xiàn)在體重增加了，又是一個(gè)減肥的輪回。

只不過這個(gè)減肥，確實(shí)有點(diǎn)難。

體重上去了容易，再減下來(lái)，非常不容易。

這個(gè)減肥，確實(shí)是有點(diǎn)反人類。

不過減肥，真的是一個(gè)永恒的話題。

友友需要減肥嗎？

你們?cè)跍p肥中遇到哪些有趣的事情，或是管用的方法，請(qǐng)把它分享給大家，也是一種美事。

畢竟，獨(dú)樂樂不如眾樂樂，不若與眾。

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