什么時候進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練?
什么時候進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練是最好的?... 什么時候進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練是最好的? 展開
首先，一個關(guān)心自己的柔韌性、健康、相貌及運(yùn)動水平的人，無論男女，每天至少需要10～15分鐘的柔韌性練習(xí)。如果能堅持不懈，每周3～4次將會逐漸地促進(jìn)你關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性，如能每天堅持練習(xí)，進(jìn)步的速度要快4～5倍，筆者也曾接觸過一些柔韌性很差的運(yùn)動員，他們堅持一天兩次的柔韌性訓(xùn)練，都取得了驚人的進(jìn)步。一個武術(shù)運(yùn)動員開始柔韌性練習(xí)的最佳時間是開始其武術(shù)訓(xùn)練之前——但不能認(rèn)為這是可有可無的事。很多運(yùn)動員在比賽前會匆忙地做點柔韌性練習(xí)，這幾乎是一種潛意識的行動。例如你會看到田徑運(yùn)動員在跑步前會伸伸小腿，籃球運(yùn)動員賽前匆忙地拉伸自己的后腿韌帶，其實這么短暫的柔韌性練習(xí)對運(yùn)動員的作用是微乎其微的。為了使柔韌性練習(xí)真正起到熱身作用，其持續(xù)時間必須保持在10～15分鐘內(nèi)，并且對身體的各部位都要進(jìn)行柔韌性練習(xí)。同樣以這種方式，柔韌性練習(xí)也是緊張的武術(shù)訓(xùn)練后的一種很好的放松。如果你能做到這一點，你將為體力恢復(fù)之快而大吃一驚。對我們大多數(shù)人而言，柔韌性練習(xí)最理想的時間是在晚間睡前的一二個小時之內(nèi)，這對緩解和消除一天的疲勞有很大的幫助。不管怎樣，經(jīng)過一段晚間特別的柔韌性練習(xí)后，你就會感到很輕松并能暢然入睡。
當(dāng)然是當(dāng)你的運(yùn)動得身體熱熱的時候最好拉啦！ 熱脹冷縮嘛，盡量拉… 痛的位置時間拉久點……
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