柔韌性秘籍?♀?：我的經(jīng)驗(yàn)
保持身體的柔韌性真的是個(gè)大學(xué)問，不僅能幫助我們提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能減少運(yùn)動(dòng)損傷，甚至還能幫助我們緩解壓力，保持平衡穩(wěn)定的狀態(tài)。不過，別以為柔韌性只是簡(jiǎn)單的拉伸，更不僅僅是關(guān)節(jié)活動(dòng)度的增加。以下是我個(gè)人的一些心得和體會(huì)，希望能幫到大家。
提高肌肉和關(guān)節(jié)的自我感受 ?♀?
靜態(tài)拉伸是個(gè)不錯(cuò)的選擇，但要注意結(jié)合呼吸，在無(wú)痛范圍內(nèi)感受身體的延展。別只顧著看關(guān)節(jié)活動(dòng)度增加了多少，而是要感受有控制的動(dòng)作幅度改善。這樣不僅能提高肌肉的感知能力，還能幫助我們更好地梳理身體結(jié)構(gòu)，放松身心。
利用工具輔助 ?
沒有專業(yè)的手法也沒關(guān)系，可以借助泡沫軸、筋膜槍、筋膜球等工具來(lái)輔助。這些工具能幫助我們提升局部肌肉的感知能力，放松身心。我個(gè)人覺得效果還不錯(cuò)，特別是對(duì)于那些容易緊張的肌肉群。
彈性訓(xùn)練 ??♀?
要讓身體在大幅度動(dòng)作中保持穩(wěn)定，就需要具備良好的肢體協(xié)調(diào)和整體聯(lián)動(dòng)性。除了自己對(duì)身體進(jìn)行拉伸和放松，結(jié)構(gòu)組織的彈性、剛性、延展性和粘性也非常重要。整體的彈性訓(xùn)練能提升神經(jīng)肌肉效率，發(fā)揮身體的彈性勢(shì)能。這樣我們的身體不僅僅是關(guān)節(jié)活動(dòng)度好，而是高效穩(wěn)定的。
力量是基礎(chǔ)
沒有一定的力量就難以維持真正的柔韌性。太松的關(guān)節(jié)缺乏穩(wěn)定性，大腦也不允許你做能力范圍之外的事情，容易造成傷害。經(jīng)常身體發(fā)緊，拉伸完很快又變硬。比如大腿后側(cè)，長(zhǎng)時(shí)間久坐后正踢腿踢不高，但連續(xù)踢多幾下就會(huì)有所改善。大腿后側(cè)的穩(wěn)定力量不允許你做它能力外的事，這也是為什么很多膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的人大部分都存在大腿后側(cè)肌肉力量不足的情況。通過這塊肌群我們可以延伸到全身來(lái)看，每個(gè)地方都是這樣，越是缺乏穩(wěn)定力量的地方就越存在張力失衡問題。
讓柔韌性成為一種習(xí)慣 ?
在訓(xùn)練前的熱身部分、比賽前的熱身、久坐后的壓力釋放、賽后的自我整理、訓(xùn)練后的放松，都讓你的訓(xùn)練效果加倍、比賽更輕松、大大的減少損傷和疼痛。我個(gè)人覺得這一點(diǎn)特別重要，特別是對(duì)于那些經(jīng)常久坐不動(dòng)的人。

希望這些小分享能幫到大家，讓我們一起努力保持身體的柔韌性吧！?♀?

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