運(yùn)動(dòng)前后飲食需注意什么?為什么不應(yīng)在飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?

作者： 時(shí)間：2007年09月24日 11:15 點(diǎn)擊數(shù)：94

運(yùn)動(dòng)前：在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，葡萄干，或是新鮮的水果。

運(yùn)動(dòng)后：運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后再吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水分，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶。因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水分的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水分糖類(lèi)，但不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料。

注意不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)同時(shí)也應(yīng)避免在劇烈運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，待休息30—60分鐘后，可以進(jìn)食。食物應(yīng)清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富，不要進(jìn)食過(guò)涼，過(guò)硬或過(guò)于油膩的食品。

不要在飯后立即進(jìn)行劇烈活動(dòng)，因?yàn)椋?）胃內(nèi)容物在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中震蕩顛簸牽拉腸系膜，引起腹痛；（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)血液主要供應(yīng)肌肉，消化器官血流量減少，不利于消化活動(dòng)的進(jìn)行。

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