練普拉提可以減肥嗎?
普拉提主要是對(duì)腰腹、背部等核心肌群的鍛煉,瑜伽有針對(duì)各部位的姿勢(shì)。
普拉提的肌肉控制要求還蠻強(qiáng)的,要達(dá)標(biāo)的話;瑜伽的話,是協(xié)調(diào)性吧
親如果基數(shù)比較大的話,建議從快走之類的,比較容易的著手。肌肉強(qiáng)度得到一定的鍛煉之后,再來練普拉提之類的,會(huì)好一點(diǎn)?親可以嘗試感覺一下
還有就是,普拉提、瑜伽都是對(duì)肌肉的訓(xùn)練,耗氧量比快走之類的差一些,不過長(zhǎng)期堅(jiān)持新陳代謝會(huì)提高很多,不過肌肉強(qiáng)度、量不是那么快增加的,屬于需要較長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持后,效果才會(huì)好的那種運(yùn)動(dòng)吧
練普拉提能減肥嗎?看下以下幾點(diǎn),你就能學(xué)會(huì)。
背部運(yùn)動(dòng)
俯臥,上體與下肢同時(shí)抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢(shì)。
指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
腰部運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備動(dòng)作,上側(cè)腿弓起,腳放在下側(cè)腿腳前,手臂落在膝蓋上。
直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
腹部運(yùn)動(dòng)
平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)
用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時(shí),身體返回原狀態(tài),動(dòng)作要慢,有控制)
臀部運(yùn)動(dòng)
呼氣,肩膀放松,下側(cè)腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高,并向前踢一次振一次。
吸氣,上側(cè)腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。
練普拉提要當(dāng)成一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來做,切莫半途而廢。
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