普拉提主要是對(duì)腰腹、背部等核心肌群的鍛煉，瑜伽有針對(duì)各部位的姿勢(shì)。

　　普拉提的肌肉控制要求還蠻強(qiáng)的，要達(dá)標(biāo)的話;瑜伽的話，是協(xié)調(diào)性吧

　　親如果基數(shù)比較大的話，建議從快走之類的，比較容易的著手。肌肉強(qiáng)度得到一定的鍛煉之后，再來練普拉提之類的，會(huì)好一點(diǎn)?親可以嘗試感覺一下

　　還有就是，普拉提、瑜伽都是對(duì)肌肉的訓(xùn)練，耗氧量比快走之類的差一些，不過長(zhǎng)期堅(jiān)持新陳代謝會(huì)提高很多，不過肌肉強(qiáng)度、量不是那么快增加的，屬于需要較長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持后，效果才會(huì)好的那種運(yùn)動(dòng)吧

　　練普拉提能減肥嗎?看下以下幾點(diǎn)，你就能學(xué)會(huì)。

　　背部運(yùn)動(dòng)

　　俯臥，上體與下肢同時(shí)抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢(shì)。

　　指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

　　吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　腰部運(yùn)動(dòng)

　　準(zhǔn)備動(dòng)作，上側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳前，手臂落在膝蓋上。

　　直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制)

　　臀部運(yùn)動(dòng)

　　呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。

　　吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。

　　練普拉提要當(dāng)成一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來做，切莫半途而廢。

廣告  X

相關(guān)知識(shí)

普拉提可以減肥嗎？
普拉提減肥效果好嗎？普拉提是減肥還是塑形？普拉提練習(xí)注意事項(xiàng)？
普拉提練多久可以減肥塑形
普拉提能減肥嗎 普拉提減肥效果如何
普拉提減肥效果好嗎普拉提是減肥還是塑形？
普拉提減肥效果好嗎？普拉提是減肥還是塑形？
普拉提的種類 普拉提是力量訓(xùn)練嗎
普拉提能不能減肥 普拉提一周練幾次最好
【普拉提】普拉提是什么
普拉提減肥瑜伽有效嗎

網(wǎng)址: 練普拉提可以減肥嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview522181.html