普拉提配合有氧運動，再稍微做一些器械訓練，以小分量多次數為主，你會有意想不到的減肥效果，下面具體來說下普拉提這類的運動到底怎樣減肥和練習普拉提后的效果?

　　雙臂放于體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次。

　　※注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關節(jié)不動。

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。

　　上體不要放松，上背部離地

　　※注意：上體不要放松，上背部離地。

　　上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)?？芍貜?～10次。

　　注意呼吸，交替雙腿練習

　　※注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，www.xiusoso.com 秀瘦瘦減肥網身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習。

　　動作要緩慢，有控制

　　普拉提減肥效果好嗎?注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節(jié)支撐于地上。

　　收腹瘦腰配合飲食：

　　牛奶 收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。

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