對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，普拉提是比較陌生運(yùn)動(dòng)，還有不少人甚至把普拉提和瑜伽混為一談。其實(shí)普拉提和瑜伽是完全不同的。它們分別屬于兩種不同的運(yùn)動(dòng)派系，有各自的理念以及練習(xí)方法。普拉提（Pilates）是由德國(guó)人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 創(chuàng)立并推廣的一種加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。也就是說(shuō)普拉提兼具了力量練習(xí)和柔韌性拉伸、協(xié)調(diào)和平衡能力的發(fā)展的鍛煉效果。

　　下面，小編推薦大家?guī)讉€(gè)普拉提動(dòng)作：

　　動(dòng)作一

　　仰臥，兩腿并攏伸直。將腿抬離地面30°~45°。兩腿屈膝，兩手向前伸，觸碰膝蓋兩側(cè)。然后，再把腿伸直。重復(fù)動(dòng)作多次。要注意的是，整個(gè)過(guò)程中，背部緊貼地面。

    動(dòng)作二

　　兩手向后撐地，兩腿張開(kāi)與肩同寬。腰腹用力拱起，使得大腿、腰腹部和胸部在同一水平線上。然后臀部下沉，身體放松。重復(fù)動(dòng)作15~20次。

　　動(dòng)作三

　　站姿，兩腿盡量展開(kāi)，腳尖向外。兩手向身體兩側(cè)打開(kāi)，使得身體呈“大”字。然后左膝蓋彎曲，身體向左側(cè)平移。右膝蓋彎曲，身體向右平移。如此重復(fù)10~15次。

    動(dòng)作四

　　雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢(shì)，腹部、臀部收緊，身體軀干成一條直線，靜止數(shù)秒，身體中心軀干輕輕地上下移動(dòng)，抬起，放下，反復(fù)做12~15次。

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