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如何科學(xué)地游泳（健身之道）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 09:35

　　生命在于運動，運動的關(guān)鍵在于科學(xué)合理，只有這樣才能達(dá)到健身的目的。在選擇游泳健身時應(yīng)先給自己定下一個運動處方。

　　運動項目是運動處方的第一項內(nèi)容。如選擇了游泳作為健身的項目，還應(yīng)在游泳項目中選擇不同的泳姿。

　　處方的第二個內(nèi)容是運動的強度。運動強度關(guān)系到運動的效果和危險因素界限。運動強度的掌握和控制是靠完成運動量后身體對運動量的反應(yīng)來監(jiān)測的，通常較簡便易行的是用心率或脈搏來觀察。正常成年人健身的運動量應(yīng)掌握在中、小運動強度上，心率通常在120—150次／分。

　　處方的第三個內(nèi)容是運動時間，主要是指運動持續(xù)的時間。這是檢驗鍛煉效果最重要的要素。否則雖然在運動，開始運動到結(jié)束運動時間也不短，但心率在適宜的情況下沒有達(dá)到要求，也達(dá)不到很好的效果。處方的第四個內(nèi)容是運動的頻度，即每天或每周應(yīng)活動的次數(shù)。通常游泳活動應(yīng)該是每天游一次，每周活動5—7次，最少要爭取不少于3次／周。

　　例如：一位50歲的健康男子，有一定的游泳技術(shù)，欲提高身體的機(jī)能水平。他的游泳運動處方就可以是———

　　運動項目：蛙泳、自由泳

　　運動強度：蛙泳500米，自由泳500米，運動中心率為125次／分

　　運動時間：蛙泳20分鐘，自由泳15分鐘運動次數(shù)：每天一次，每天下午4—5時

　　此處方不僅可達(dá)到健身的目的，還有防治頸椎病、肩周炎的功效。

　　《人民日報》 (2004年07月01日第十二版)