隨著現(xiàn)代生活中各種電子產(chǎn)品的使用，人們用眼的時間越來越長、強度越來越大，視疲勞、近視以及各種眼部疾病等呈現(xiàn)不斷上升趨勢，尤其是近階段的疫情，讓青少年不能參加充分的戶外運動，終日與電子產(chǎn)品為伴?，F(xiàn)在就讓我們一起走進“眼睛”的世界，學(xué)會眼睛自我保健的知識，像愛惜生命一樣珍愛眼睛。

一、常見的眼部健康問題

視疲勞

視疲勞輕度表現(xiàn)為眼干澀、發(fā)紅、眼眶周圍隱痛、視物模糊。重度可出現(xiàn)眼球脹痛、劇烈的頭痛或偏頭痛。不科學(xué)用眼、眼鏡佩戴不當(dāng)、貧血、老花眼初期、青光眼早期等均可出現(xiàn)視疲勞。據(jù)監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，我國目前患視疲勞的人數(shù)約有1.5億人之多。

近視

近視可分為“假性近視”和“真性近視”。假性近視多因用眼不當(dāng)而使眼睛經(jīng)常處在高度的調(diào)節(jié)緊張狀態(tài)下，從而形成近視。

二、視疲勞、近視的預(yù)防

視疲勞的預(yù)防

保證充足的睡眠，經(jīng)常進行體育鍛煉，保證科學(xué)、均衡的飲食，堅持做眼保健操，用眼一段時間后適當(dāng)休息，極目遠眺。盡量避免在惡劣的環(huán)境下進行眼力勞動，培養(yǎng)良好的讀寫習(xí)慣。

近視的預(yù)防

預(yù)防視疲勞；合理飲食、保證各種營養(yǎng)素的均衡攝入；定期檢查視力，及時采取措施，防止視力進一步下降。

三、飲食建議

無論針對哪種眼睛問題，我們都需要攝入足夠充足的營養(yǎng)素來保護我們的視功能，因此我們有如下建議：

1

食物多樣化（每日12種以上，每周25種），以保證營養(yǎng)素的全面攝入。

2

粗雜糧富含的維生素B族與視覺神經(jīng)功能相關(guān)，可部分替代日常的精米白面，最好占1/3以上。

3

蛋白質(zhì)攝入要充足，魚/蝦/肉等食物每日1個手掌大小的量；雞蛋每日1個(高膽固醇朋友除外)；豆類每周3次；牛奶每日300ml。

4

每日攝入一斤蔬菜，半斤水果，其中深色蔬果占一半以上，所富含的胡蘿卜素對維持視覺功能至關(guān)重要。

5

菊花茶、決明子茶、枸杞茶有益視明目作用，建議多飲用。

6

豬肝等肝臟類食物富含維生素A，對視覺功能有保護作用，但因其含有較高的膽固醇，因此不可過多食用，每月2次。

7

足量飲水，每天1500ml以上，促進機體新陳代謝。

8

清淡飲食，鹽每日6g以下，油每日30g以下。

四、生活建議

1

每日23點前休息，保證每天8小時睡眠。

2

養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，每小時遠眺或閉目休息3-5分鐘。

3

保持良好的坐姿，將電腦或電視亮度調(diào)整到適中，避免太亮或太暗。

4

常做眼保健操或熱敷眼睛，舒緩眼部疲勞。

原標(biāo)題：《【科普面對面】最全護眼飲食指南！從預(yù)防到飲食，請收好！》