作者：洞見pumpkin

運動，是最強勁的精神藥物。

《世界日報》上曾發(fā)表過一項研究：

經(jīng)常運動者會比“四體不勤”者快樂感多出52%；

足夠運動者的快樂感，比不運動者多了29%。

哈佛大學講師Tal也在多年的跟蹤調(diào)查與大量研究后得出一個結(jié)論：

運動，是最強勁的精神藥物。

這兩個研究，刷新了我們對運動的認知。

原來運動除了能強身健體外，還能賦予一個人更好的心態(tài)和更健康的情緒。

01

運動，是治療焦慮的良藥。

村上春樹曾經(jīng)被創(chuàng)作壓力和生活瑣事所困擾。

為了保持充足精力，他每天凌晨4點起床，寫作4小時，跑步10公里。

在堅持30余年后，他不僅成功減掉肚子上的贅肉，還戒掉了煙癮，最重要的是收獲了內(nèi)心的寧靜。

在跑步中，他擁有了更多的獨處時間，路上遇到的一草一樹，一花一鳥，給他提供了源源不斷的靈感。

運動的狀態(tài)，讓他從諸多煩心事抽離出來，以旁觀者審視自身，當體力被消耗殆盡，負面情緒也隨之被消解。

正如他筆下跑完馬拉松的情景：

“我終于坐在了地面上，用毛巾擦汗，盡興地喝水。

解開跑鞋的鞋帶，在周遭一片蒼茫暮色中，精心地做腳腕舒展運動，這是一個人的喜悅。

體內(nèi)那仿佛牢固的結(jié)扣的東西，正在一點點解開。”

當所有的雜念揮發(fā)成汗水時，心靈上的負面情緒，就不藥而愈了。

作家蔣方舟年少成名，質(zhì)疑之聲撲面而來，她倍感焦慮，長期被失眠困擾。

后來，她開始向村上春樹學習，每天去操場跑五公里。

剛開始，跑到兩公里的時候，她已經(jīng)累得氣喘吁吁；

可當她逼自己跑到3.5公里的時候，耳旁都是呼嘯而過的風聲，心里不再有任何雜念；

在向5公里沖刺時，她看到自己影子里晃動的馬尾，心里有一種說不出來的喜悅。

蔣方舟后來才明白，那是源于戰(zhàn)勝自我的愉悅感。

“跑者沉浸在隨身聽的音樂中，封閉在肉體能量的消耗里，享受著戰(zhàn)勝肉體折磨的強大意志力?！?/p>

當她開始嘗試更多的運動，游泳、攀巖……精神狀態(tài)慢慢改善，她才意識到：

“原來精神上的焦慮，真的可以通過運動得到緩解?！?/p>

正如醫(yī)學之父希波克拉底曾說的那樣：“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉?！?/p>

當你迎著風，步履不停地奔跑時，所有的負面情緒都會像周圍的風景一樣被拋之腦后。

當你不斷戰(zhàn)勝自己的時候，你對生活的掌控感就會越來越強，心中的陰霾自然會隨之消散。

02

運動，是改變?nèi)松蔫€匙。

網(wǎng)絡(luò)上曾有一個問題：堅持運動后，你的生活有哪些變化？

有一條高贊回答是：“運動，給了我重生的機會?！?/p>

不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷，心情郁結(jié)的時候，索性什么都不想，到外面跑上幾圈，回來之后神清氣爽。

無論之前多么喪，運動完之后，就像重新活過來。

看過知乎網(wǎng)友@萬小nu的故事：

她從小到大，一直過得順風順水。

父母寵愛，成績優(yōu)秀，一畢業(yè)就在外資銀行找了一份穩(wěn)定工作，又在合適的年紀戀愛結(jié)婚，生下了可愛的女兒。

她一度覺得自己是世界上最幸福的女人。

可前半生的順遂，在女兒剛滿六個月的時候，戛然而止。

她丈夫出軌了。

接下來的生活，充斥著無休止的爭吵和絕望，萬般無奈之下，她選擇離婚。

可離婚后，她依舊沒能從這段失敗的婚姻中解脫出來。

一個月后，她被診斷為抑郁癥。

望著經(jīng)常以淚洗面的母親，年幼的女兒叫醒了她：

她緊緊摟著我的脖子，不住地用小手擦掉我的眼淚，用稚嫩的聲音說“媽媽不哭?！?/p>

那一刻，她下定決心要振作起來。

從跑步開始，她參加了人生中第一場馬拉松。

“我總共跑了將近四個小時，到終點的時候幾乎神智不清。回到酒店洗完澡，太陽升起來了，陽光透過窗戶照在我臉上，我的眼淚一下涌了出來?！?/p>

筋疲力盡之后，清晨的第一縷陽光，撫慰了她千瘡百孔的心。

從那之后，她輾轉(zhuǎn)多地參加馬拉松比賽。

“每次快到終點的時候，我都有一種儀式感，仿佛我又一次戰(zhàn)勝了自己。我的成績越來越好，抑郁癥狀也逐漸消失。”

萬小nu和她的女兒（圖片來源知乎@筑室）

村上春樹在《當我跑步時我談些什么》中寫過一句話：

“境況越是糟糕，我們就越拼命去跑?！?/p>

人生就像一場馬拉松，也許偶有風雨和坎坷。

唯有堅持跑下來，把所有的壞情緒發(fā)泄出來，在奔跑的過程中找到生活的希望，才能獲得重生的力量。

03

運動，是管理情緒最好的方式。

德國柏林自由大學的醫(yī)生，曾對患重度抑郁癥的5名中年男性和7名婦女，進行了為期9個月的追蹤調(diào)查。

他們發(fā)現(xiàn)藥物對患者的療效相當有限，甚至是無效的。

后來，研究人員要求患者每天跑步30分鐘，并且在10天的運動期間，逐漸增加運動量。

結(jié)果10天以后，有6名患者表示抑郁情緒已大為改善。

生理學研究表明，運動可以使機體釋放一種叫“內(nèi)啡肽”的化學物質(zhì)，這種物質(zhì)就是我們常說的“快樂素”，它不僅能讓人產(chǎn)生愉悅的情緒，還能大幅度提高能量的供給，使人精力旺盛。

正如紐約大學神經(jīng)系統(tǒng)科學家溫迪·蘇祖基，在TED演講中談到：

運動能帶來更好的心情、更充沛的能量、更佳的記憶、更強的專注力。

總有人抱怨，每天上下班，哪里還有時間和精力運動。

其實，當你感到疲憊、壓抑的時候，你的腦細胞也在變少，血清素也不夠用。

而運動，則會刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂的元素，治愈你的疲憊。

所以，越是忙碌，越是累的時候，越是要運動。

有句話說得好：

“跑步的多巴胺僅次于談戀愛，三公里專治各種不爽，五公里專治各種內(nèi)傷，十公里跑完內(nèi)心全是坦蕩和善良?！?/p>

在籃球場上酣戰(zhàn)一番，在跑步機上跑上個五公里，出一身大汗之后，洗個熱水澡，沉沉睡一覺。

養(yǎng)足精神之后，生活就沒有什么坎能把你難住。

04

大量科學研究表明，運動能改善調(diào)節(jié)情緒。

《赫芬頓郵報》曾發(fā)表過一個“情緒——運動表”，可以幫助我們更有針對性地選擇對應(yīng)的項目。

1. 壓力太大時，做瑜伽放松身心。

當你精神高度緊張時，可以做瑜伽進行拉伸，讓身體得到全方位的放松，專注于均勻的呼吸，讓每一個細胞舒展開來，情緒自然而然會得到疏解。

2. 悲傷的時候，在水里放空自己。

游泳是一種很好的有氧運動，可以提高你的心率，改善你的關(guān)節(jié)。

在有限的空間里，你可以根據(jù)自己的節(jié)奏控制自己的速度，獲得身體和心理上的放松。

3. 焦慮時，隨著音樂起舞。

過度焦慮的情緒下，最適合的運動是舞蹈或有氧健美操。

隨著音樂，身體也動起來，你的腦海中只有節(jié)奏，而忘記了使你焦慮的一切。

05

當對一件事苦思冥想，始終理不出頭緒時，不妨去運動。

運動過程中，煩躁的心情會一掃而光，百思不得其解的問題，也有可能靈光乍現(xiàn)。

當你被人誤解，感到郁悶苦惱時，不要思前想后，陷入精神內(nèi)耗，去運動。

大汗淋漓之后，讓你煩悶的事情，會已經(jīng)變得不那么重要。

當你陷入人生低谷，不要沉浸在悲傷的情緒當中，去運動。

跑完三公里，五公里，十公里之后，那些悲傷會隨著汗水蒸發(fā)，最后消失不見。

運動，也許一天，兩天看不到變化，但成年累月地堅持下去，你一定會擁有更健康的身體，更愉悅的心情。

到最后你會發(fā)現(xiàn)，運動和不運動，過的是不一樣的人生。

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網(wǎng)址: 哈佛大學研究：運動，是管理情緒最好的方式 http://m.u1s5d6.cn/newsview520908.html