第三階段：再次加大運動量——原地跑步

　　第二個月 我開始加大了運動量，原地跑步，每天晚上9點50分開始跑，跑到11點。這個月又減了25斤。

　　減肥期間飲食：

　　至于飲食方面，我每天早上起床喝杯水，然后吃個蘋果，再吃點飯，中午吃飯加蔬菜，晚上也一樣，我沒節(jié)過食，飯量少了一點，肉食很少吃了，就這樣子。

　　減肥的一些心得分享：

　　·運動要堅持。說實在話，運動的時候時間好難過，不過現(xiàn)在回過頭，發(fā)覺時間又過的很快。這次出去回到原來的工作單位，把以前的同事看呆了，那種感覺，那種被人注視和羨幕的感覺真的很舒服。

　　·戒煙的過程也鍛煉了我的毅力。抽煙的人都知道戒煙是多辛苦的啊，我以前一天一包煙，后來加大到一天一包半，那個時候蹲廁所，還是刷牙，都會嘔吐，有時候會嘔出血絲來，有一天我在天涯網(wǎng)上看到一幫人想戒煙，我也加進去了，剛開始的時候，整整啃了一個星期的口香糖和瓜子，七月豆，然后一群人在一天一天的數(shù)日子。意外收獲是自控力變強了，對減肥更有信心，戒煙都頂過來了，還有什么熬不下去的呢？

　　·給自己一些鼓勵很重要：我對我自已說，堅持一個星期，我就去街上買些東西給自已，我在家都是喝白開水的，然后到了一個星期，我會去超市買瓶激活給自已喝，別人減肥不是天天稱體重的嗎，我都是半個月或者1個月稱一次的。如果你每天稱，有一天突然發(fā)現(xiàn)自已體重沒減下去，不是對自信心的一種嚴(yán)重打擊嗎？我一個月去稱一次，我堅持了，肯定能減下來，這是對自已的一種最好的獎勵。

　　戒煙和發(fā)胖沒有必然聯(lián)系

　　很多網(wǎng)友都出現(xiàn)了戒煙后一段時間，體重上升的情況，于是錯誤地認(rèn)為戒煙會讓人發(fā)胖。其實這個說法是沒有科學(xué)依據(jù)的。戒煙之后體重增加的主要原因是因為沒有香煙的刺激，人的味和覺嗅覺開始恢復(fù)，食欲上升，吃得變多了，加上不注意運動，體重自然上漲；此外戒煙過程中，很多人往往采用吃零食的方法來抑制煙癮，這也是發(fā)胖的根源之一。

　　21天理論是怎么回事？

　　在接受39健康網(wǎng)采訪時，小宋說減肥過程中21天理論給了他很大的激勵，那么什么是21天理論呢？行為心理學(xué)認(rèn)為，一種行為重復(fù)21天就會變成習(xí)慣性動作，90天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習(xí)慣。同樣地，只要堅持21天，你的運動就會從被動行為變?yōu)橹鲃有袨?，堅?0天會從主動行為變?yōu)樽詣幼詾?，堅?0天就會養(yǎng)成運動習(xí)慣。

　　堅持運動，不一定是堅持一項運動。但是要注意運動不會太劇烈——停止運動5分鐘后心跳能夠恢復(fù)正常；不會太辛苦——運動目標(biāo)就像一個緩坡稍做努力就能達到；不會太無趣——運動過程能夠讓心情放松。這樣的運動你才能愉快地接受和堅持。

　　>>>去看小宋的減肥博客

　　推薦閱讀：減120斤　趙奕然原地跑步法詳解
　　　　　　　減肥運動多長時間為佳？
　　　　　　　花樣爬樓梯 瘦身大戲法

　　減肥方征集活動火熱進行中：

　　如果你年滿18歲，你減肥成功，有保持身材的秘訣，并愿意和網(wǎng)友們分享，那么你就是我們要尋找的減肥達人，快來參加我們的減肥方法征集活動吧，您投稿的文章將被發(fā)表在我們39健康網(wǎng)減肥頻道上，同時每周我們將選出兩名最受歡迎的減肥達人，送精美小禮物噢！[點擊查看詳細]

　　>>>我也要分享減肥經(jīng)驗

　　>>>我要獲得個性化減肥方案

　　39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，本人為真實故事，為保護主人公權(quán)益，未經(jīng)允許請勿轉(zhuǎn)載，違者必究。

（責(zé)任編輯：甘甜）

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

爬樓梯一個月能瘦幾斤
零成本爬樓梯減肥法 一個月狂減10斤
爬樓梯真的能減肥嗎
每天堅持爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯減肥嗎
爬樓梯能瘦嗎
爬樓梯的減肥效果強嗎？每天爬100層樓梯是不是可行？
爬樓梯減肥方法 讓我暴瘦21斤
爬樓梯減肥
爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯的好處

網(wǎng)址: 爬樓梯減肥 我三個月減掉59斤 http://m.u1s5d6.cn/newsview520585.html