大家都知道減肥是七分吃、三分量。

所以在日常的飲食上我們就要好好注意搭配了哦。

【減肥餐萬能搭配公式】

碳水化合物（五谷雜糧/粗糧面條等）

蛋白質(zhì)（蛋/奶/魚/蝦等）

脂肪（橄欖油）

蔬菜、水果

【減肥餐每日食材及具體分量】（午餐）

1、DAY1食材：

菜類：雞胸肉一塊約200克，甜椒一個(gè)約80克

黃瓜一根約200克，玉米粒50克

娃娃菜一株約300克，尖椒一個(gè)

主食：紅薯和山藥共250克

調(diào)料：菜籽油約15克，生抽料酒各半勺

大蒜幾瓣，鹽少許

2、DAY2食材：

菜類：雞腿1個(gè)，番茄2個(gè)約200克，毛豆40克，菠菜 150克

主食：玉米半根

調(diào)料：菜籽油約15克，生抽料酒各半勺

大蒜幾瓣，鹽少許

3、DAY3食材：

菜類：精豬肉100克，荷蘭豆約100克

胡蘿卜半根約70克，西葫蘆四分之一根約90克

主食：脆藕半截（約200克），雞蛋一個(gè)（只取蛋清用），全麥面粉20克

調(diào)料：菜籽油15克，生抽一勺，鹽少許

4、DAY4食材：

菜類：牛肉130克，紅椒1個(gè)約90克，青椒1個(gè)約90克，黃瓜一根約200克

主食：雜糧飯一拳（熟重約120克）

調(diào)料：橄欖油15克，生抽一勺，料酒半勺

鹽少許，大蒜生姜適量

5、DAY5食材：

菜類：豆腐180克，精豬肉100克，小尖椒2個(gè)，生菜約100克

主食：紅薯150克

調(diào)料：菜籽油約15克，生抽一瓷勺，料酒半勺

大蒜2粒，生姜一小塊

6、DAY6食材：

菜類：豆腐180克，西蘭花140克，黃瓜60克，胡蘿卜60克，青豆20克，小尖椒30克，干香菇20克，干木耳10克

主食：雜糧飯一拳（熟重約120克）

調(diào)料：菜籽油一瓷勺，生抽一瓷勺，蠔油半勺

大蒜幾瓣

7、DAY7食材：

菜類：雞胸肉約100克，胡蘿卜一根（約80克），西葫蘆100克

絲瓜100克，玉米粒40克，青豆40克，雞蛋一個(gè)

調(diào)料：橄欖油約15克，生抽一瓷勺，料酒半勺、鹽少許

8、DAY8食材：

菜類：精豬肉50克，茄子100克，豆苗約150克，干香菇約20克

主食：雜糧米一杯（熟重約120克），栗瓜半個(gè)

調(diào)料：菜籽油15克，生抽一勺，料酒半勺

鹽少許，大蒜三瓣，姜一塊，小米椒2個(gè)

【小貼士】

1、若提前一晚制作便當(dāng)，將便當(dāng)放涼后密封放入冰箱保存，第二天加熱后食用。

若早上制作便當(dāng)中午吃，則做好后盡快密封，吃之前也需要加熱后食用。

一般微波爐高火3分鐘即可。

2、綠葉蔬菜保存得當(dāng)?shù)脑挼诙斐砸矝]有關(guān)系。

炒的時(shí)候斷生即可，不用炒的過熟，因?yàn)槌灾斑€要再次加熱。

3、肉類腌制可以提前一晚準(zhǔn)備，腌制時(shí)間長會(huì)更加入味。

【常見疑問】

一日三餐的最佳飲食時(shí)間？

早餐：7：00——8：00

午餐：12：00——14：00

晚餐：17：00——19：00

最重要的是一定要吃早餐哦?。?！

加油~一起瘦，瘦，瘦吧

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