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可以科學(xué)快速減肥的食譜水果減肥食譜讓你瘦成一道光

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 09:20

一、科學(xué)減肥的食譜

　　減肥水果：山楂

　　山楂的含鈣量是所有水果最高的，每100克果肉中含有25毫克鈣質(zhì)，而且生的山楂可以快速消除體內(nèi)的脂肪和減少脂肪的吸收。

　　減肥水果：柚子

　　柚子的碳水化合物是最低的，每100克果肉里只有9.5克的，對(duì)于想要瘦身的mm來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是最佳的減肥水果之一。

　　減肥水果：柑橘

　　柑橘富含維生素b1，而且可以幫助消化，在秋季來(lái)說(shuō)的話(huà)，柑橘是最好的選擇，不但可以減肥，而且可以消除感冒的幾率。

　　減肥水果：棗子

　　棗子含有不少維生素c、鉀、鎂等物質(zhì)，尤其是維生素c可以預(yù)防高血壓等，但是要吃新鮮的才有效果哦，不要吃干棗子。

　　減肥水果：石榴

　　石榴的膳食纖維是最高的，跟玉米等粗糧不一樣的地方在于，石榴中的膳食纖維可以膨脹，可以防止便秘的存在，并且可以清腸排毒。

二、一周雞蛋減肥食譜效果真的很神奇

　　星期一

　　早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶

　　午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　點(diǎn)評(píng)：早晚喝咖啡可以加速身體的新陳代謝，幫助身體排除毒素。晚上吃低熱量的青菜，可以利用膳食纖維調(diào)腸胃，而且不至于營(yíng)養(yǎng)失衡哦。

　　星期二

　　早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡

　　午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉，泡菜，咖啡

　　點(diǎn)評(píng)：葡萄中含有豐富的花青素，有抗衰老的作用，女性每天食用十來(lái)顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能減肥美容，又有益于心血管健康。

　　星期三

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡

　　點(diǎn)評(píng)：在減肥食譜中加入的西紅柿，含有豐富的維生素c，是減肥必不可少的物質(zhì)哦，維生素c可以加速脂肪的分解，提高身體基礎(chǔ)代謝速度。

　　星期四

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡

　　點(diǎn)評(píng)：在減肥過(guò)程中適當(dāng)?shù)某砸恍┠汤遥坏粫?huì)長(zhǎng)胖，還能為身體提供所需的鈣質(zhì)，每天攝取固定的鈣質(zhì)可有效的減肥，不含乳糖而且鈣質(zhì)易被人體吸收，且蛋白質(zhì)的發(fā)酵過(guò)程可提升代謝率。

　　星期五

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡

　　午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡

　　晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，烤面包，咖啡

　　點(diǎn)評(píng)：魚(yú)類(lèi)是低脂肪高蛋白質(zhì)類(lèi)減肥食物的代表，魚(yú)類(lèi)中特含魚(yú)油，能有效地阻礙脂肪細(xì)胞的成長(zhǎng)，經(jīng)常吃魚(yú)可以預(yù)防脂肪細(xì)胞增殖型的肥胖問(wèn)題。

　　星期六

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：水果沙拉，雞蛋兩只

　　晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡

　　點(diǎn)評(píng)：如果要讓減肥中的mm挑選攝取肉類(lèi)的話(huà)，除了魚(yú)肉，另一個(gè)好選擇就是牛肉了，牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的，而且營(yíng)養(yǎng)極高。但是mm們要注意吃牛排的時(shí)候不要加太多的調(diào)味料了哦，免得減肥前功盡棄。

　　星期日

　　早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡

　　午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡

　　晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

　　點(diǎn)評(píng)：7日飲食從最后一天開(kāi)始要慢慢過(guò)渡到正常飲食，雖然還是以吃蔬菜為主，但量可以增多，吃一些燒雞也無(wú)妨，但是要記得菜與肉的比例要控制在2：1哦。

三、哺乳：產(chǎn)后最佳的減肥秘方

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)科專(zhuān)家介紹，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存約36000卡熱量，以供哺乳時(shí)期使用，這些熱量相當(dāng)于一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就得靠外援——運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉熱量，自然十分吃力。并且在哺乳期的前三個(gè)月，產(chǎn)婦體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，可以借助哺乳，每天以100到150大卡的數(shù)量消耗掉;而一名正?；顒?dòng)的哺乳期婦女，每天還需靠運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)另外消耗500至550卡的熱量，這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。因此，生產(chǎn)后一個(gè)月，哺乳的媽媽將比不哺乳者，多消耗18000到19500卡熱量，才不會(huì)肥胖。由于哺乳的媽媽所消耗的熱量較多，自然較容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材;而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)過(guò)剩的脂肪，并且有效的運(yùn)動(dòng)必須每周至少三次，每次三十分鐘以上，運(yùn)動(dòng)后心跳達(dá)130次以上，才有減重效果。

　　此外，產(chǎn)后恢復(fù)身材除了靠哺乳、運(yùn)動(dòng)外，飲食控制也是重要關(guān)鍵。因?yàn)樵S多女性生產(chǎn)完即一“發(fā)”不可收拾，常常是懷孕期間和做月子時(shí)進(jìn)補(bǔ)過(guò)頭所致。因此，對(duì)于大補(bǔ)的菜肴，因其本身和烹調(diào)方式都伴隨大量脂肪和熱量，所以還是淺嘗輒止，以免攝取過(guò)多熱量，積存到身上變成肥肉。

四、人到中年為什么要減肥

　　其實(shí)減肥最重要的就是體內(nèi)內(nèi)分泌的平衡，正常人的進(jìn)食和機(jī)體能量的消耗是長(zhǎng)期保持平衡的，一旦平衡失調(diào)，人就會(huì)變得過(guò)胖或過(guò)瘦。40歲以后的人常易發(fā)胖，在日常生活中是屢見(jiàn)不鮮的。

　　從生理方面，男性到中年，女性絕經(jīng)后，內(nèi)分泌功能減退，各組織代謝水平開(kāi)始下降;而此時(shí)若食欲好，飲食量大，體力活動(dòng)又少，如有些人改變過(guò)去的飲食習(xí)慣，晚餐吃得好一些，飯后坐在沙發(fā)上看電視，這樣天長(zhǎng)日久，身體熱量消耗逐漸降低，而營(yíng)養(yǎng)又過(guò)多，造成"收入"大于"支出"的現(xiàn)象，多余的熱量就轉(zhuǎn)變成脂肪貯存在體內(nèi)，人自然就變胖了。若人到中年后，仍保持良好的飲食習(xí)慣，并積極參加各種活動(dòng)，身體就不一定會(huì)胖起來(lái)。

　　最近美國(guó)波士頓市心臟病專(zhuān)家研究結(jié)果表明，中年就發(fā)胖者死于心臟病的比例竟比老年才發(fā)胖者高出一倍。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中年以后發(fā)胖，有礙健康，年齡40-45歲的人，體重每增加近500克，死亡率約要增加10%。隨著年齡的增長(zhǎng)，超理想體重的人數(shù)在不斷增加。據(jù)美國(guó)城市人壽保險(xiǎn)公司1960年取自美國(guó)及加拿大26個(gè)人壽保險(xiǎn)公司統(tǒng)計(jì)資料表明，男性30-39歲組，超理想體重20%以上者，達(dá)統(tǒng)計(jì)人數(shù)的25%;40-49歲組，超理想體重20%以上者達(dá)32%。女性30-39歲組，超理想體重20%;以上者達(dá)25%，40-49歲組超理想體重者達(dá)40%。北京地區(qū)曾調(diào)查工廠20歲以上的職工2319人，其中肥胖者503人，占21.7%(男性職工中肥胖者占16.8%，女性占28.7%)。再對(duì)36-55歲年齡組進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)超理想體重者29%，可見(jiàn)中年肥胖者比例較高。

　　美國(guó)波士頓市的一些心臟病專(zhuān)家推論，人從中年(35歲左右)起須注意防止肥胖，因?yàn)橹心臧l(fā)福對(duì)健康有害，而且是危及老年期健康的隱患。發(fā)生肥胖后，容易引起高血壓、高血脂、高血糖、冠心病和膽囊炎、膽石癥等"肥胖五聯(lián)癥"。北京地區(qū)的調(diào)查也證實(shí)，在503名肥胖癥患者中合并有高血壓者占22.3%，并且發(fā)病率隨體重增加而上升。心電圖異常者占25.8%，高脂血者占50%?？梢?jiàn)中年發(fā)胖必須引起高度重視。

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