央廣網(wǎng)北京8月27日消息（記者 郭彥偉）預(yù)防和控制肥胖的根本途徑是什么？在減肥過程中，運動和飲食哪個更重要？8月26日晚，中國老年保健協(xié)會膳食指導(dǎo)專業(yè)委員會副會長李偉做客《央廣營養(yǎng)課》直播間，對以上問題給出了解答。

預(yù)防和控制肥胖的根本途徑

世界衛(wèi)生組織關(guān)于個體肥胖提出，“肥胖往往是由于個體攝入的熱量與消耗的熱量不平衡造成的結(jié)果。當(dāng)高熱量食品攝入量增加，而身體活動又沒有相應(yīng)增加，就會導(dǎo)致人體能量代謝失衡，從而引起體重增加”。

專家表示，肥胖是一種可防、可控、可治療的慢性非傳染性疾病，當(dāng)機體攝取的能量低于消耗的能量，體重就會減輕。

所以，保持能量平衡是預(yù)防和控制肥胖發(fā)生、發(fā)展的根本途徑。“我們要做的就是了解自己的能量需求，合理分配三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的攝入比例?！睂＜腋嬖V記者。

運動和飲食一個都不能少

專家強調(diào)，想要科學(xué)減重，飲食和運動一個都不能少。單純的營養(yǎng)或運動，很難達(dá)到想要的效果。減肥的關(guān)鍵不是強迫自己，而是與身體達(dá)成一種新的共識。為此，專家提出了如下幾點建議：

首先，傾聽身體的饑餓信號。不要等到餓得不行了才吃東西，也不要因為減肥就故意餓著自己。合理安排飲食，選擇營養(yǎng)均衡的食物，讓身體感受到被尊重。

其次，找到適合自己的運動方式。不是每個人都要成為健身房里的?？?，也不是每種運動都適合你。找到自己喜歡的、能夠持續(xù)進(jìn)行的活動，讓運動成為一種享受，而不是負(fù)擔(dān)。

然后，保證充足的睡眠。睡眠不足會影響代謝，讓人更容易感到饑餓，從而影響減肥效果。所以，睡個好覺也是減肥的關(guān)鍵。

最后，保持積極的心態(tài)。減肥不是一朝一夕的事情，它需要時間和耐心。因此，不要因為體重的一點波動就沮喪，而是要看到整體的趨勢和身體的變化。

什么是腸道菌群？腸道菌群失調(diào)可能誘發(fā)哪些疾?。?月27日19:30，《央廣營養(yǎng)課》邀請首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會糖尿病專業(yè)委員會主任委員杭建梅做客直播間，在線答疑解惑，守護(hù)您的健康。

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