央廣網(wǎng)北京4月3日消息（記者 智陳陽(yáng) 實(shí)習(xí)記者 鄭潔怡）隨著健康意識(shí)的提升，越來越多的人開始關(guān)注飲食與健康之間的關(guān)系，特別是在塑造良好身材方面。對(duì)于那些難以抗拒美食誘惑卻又希望保持苗條身材的減肥者而言，尋找既美味又不發(fā)胖的食品已經(jīng)成為他們?nèi)粘Ｉ钪械囊豁?xiàng)重要任務(wù)。

“無糖糕點(diǎn)”“果蔬汁”“風(fēng)干肉類”“輕食沙拉醬”是減肥人群口中經(jīng)常會(huì)提到的減肥期必備產(chǎn)品。這些產(chǎn)品因其所謂的低熱量、健康而受到消費(fèi)者的追捧。這些宣稱不會(huì)增肥的“網(wǎng)紅健康食品”真的如其宣傳的那樣嗎？

為了解答這一疑問，4月2日19:30，《央廣營(yíng)養(yǎng)課》節(jié)目特別邀請(qǐng)了國(guó)家高級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、飛行員健康管理醫(yī)師李偉，為大家揭開“網(wǎng)紅健康食品”的真相，給大家日常健康飲食提供指導(dǎo)。

揭秘“網(wǎng)紅健康食品”的真相

在追求健康的道路上，我們常常被市場(chǎng)上五彩繽紛的“健康食品”所吸引。專家提醒，這些標(biāo)榜著低熱量、無添加的產(chǎn)品，可能帶有強(qiáng)烈的誤導(dǎo)性。

1、無糖糕點(diǎn)：專家指出，無糖糕點(diǎn)雖然不添加額外的糖分，但它們?nèi)匀缓写罅康奶妓衔铮@些碳水化合物在消化過程中會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，導(dǎo)致血糖升高。因此，即使是無糖糕點(diǎn)，也應(yīng)該適量食用。此外，無糖糕點(diǎn)中可能含有其他添加劑或高熱量成分，因此在選擇時(shí)應(yīng)仔細(xì)查看成分表，選擇更為健康的替代品，如全谷物制品等。

2、沙拉醬：沙拉醬是由大量糖分、植物油和蛋黃乳化制作而成，因此沙拉醬的油脂含量非常高，堪稱“熱量炸彈”。專家建議，在吃蔬菜水果時(shí)，可以選擇油醋汁作為調(diào)料，會(huì)更適合減肥人群。油醋汁通常由橄欖油和醋混合而成，不僅熱量低，還能提供健康的單不飽和脂肪酸和抗氧化劑。

3、果蔬汁：減肥人群對(duì)水果蔬菜可謂情有獨(dú)鐘，但很多人可能因?yàn)樾迈r蔬果吃起來口感不佳，選擇榨汁飲用。專家指出，果蔬汁無法替代新鮮蔬果，因?yàn)楣咧谡ト∵^程中，會(huì)丟失蔬果中含有的膳食纖維，其次，直接接觸氧氣會(huì)嚴(yán)重破壞水果的抗氧化物質(zhì)。專家建議，直接吃水果對(duì)減肥人群也更友好，因?yàn)樾迈r水果具有更強(qiáng)的飽腹感。

4、風(fēng)干肉類：風(fēng)干牛肉、雞胸肉深受減肥人群的歡迎。專家指出，牛肉和雞胸肉都是非常好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，但風(fēng)干肉制品中的鈉離子含量非常高，通俗講，就是鹽分過多。專家建議，減肥人群可以將牛肉和雞胸肉用少量的鹽、黑胡椒腌制，再下鍋放少量的油煎熟食用，更有利于健康。

營(yíng)養(yǎng)師推薦的減肥食譜

減肥期間怎樣吃更健康？專家在直播中推薦了減肥人群的三餐吃法，幫助大家在享受美食的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)健康減重的目標(biāo)。

早餐：專家表示，減肥時(shí)，早餐至關(guān)重要，應(yīng)包含復(fù)雜碳水化合物、豐富的蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白和適量漿乳，以激活身體代謝并提供所需營(yíng)養(yǎng)。其中，復(fù)雜碳水可以選擇玉米、紅薯、紫薯等；蔬果可以選擇木耳、芹菜、西蘭花等；優(yōu)質(zhì)蛋白可以選擇雞胸肉、雞蛋、牛肉等；漿乳可以選擇豆?jié){、牛奶等。

午餐：午餐應(yīng)均衡搭配，蔬菜為主，搭配適量的瘦肉和主食，確保營(yíng)養(yǎng)全面。專家建議，選擇肉類時(shí)最好選擇雞肉、牛肉；選擇主食時(shí)做到粗細(xì)搭配，如紅豆飯、藜麥飯等。

晚餐：晚餐宜清淡，選擇易消化的蛋白質(zhì)和蔬菜，如涼拌菜或豆制品，避免過量攝入。這樣的飲食結(jié)構(gòu)有助于維持能量平衡，促進(jìn)健康減重。

直播預(yù)告：

如何正確使用好急救包？急救包主要包含哪些基礎(chǔ)醫(yī)療物資？4月3日19:30，《央廣營(yíng)養(yǎng)課》將以急救包的使用為主題開講，北京急救中心急救專家賈大成、央廣營(yíng)養(yǎng)課主持人鄭潔怡與您相約直播間，向大家普及不同角度的醫(yī)學(xué)知識(shí)。

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