篇一 ：七月份室內(nèi)健身計劃表

 七月份室內(nèi)健身計劃表

控制不了自己的身材，如何掌控自己的人生！！

（完成項目內(nèi)劃√）

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篇二 ：每天一小時體育鍛煉計劃

每天一小時體育鍛煉計劃

教育部啟動了“全國億萬陽光體育運動”計劃，最近教育部提出了“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”這口號，真正體現(xiàn)了終身鍛煉的奧運精神。我校根據(jù)教體局陽光體育運動方案，以“青春?快樂?健康”為主題，開展各種形式的陽光體育活動，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)鍛煉健康水平的提高，使“健康第一”的指導(dǎo)思想得到真正落實，讓每一位學(xué)生都體驗到鍛煉和運動所帶來的快樂。結(jié)合本校的實際,保證學(xué)生每個學(xué)習(xí)日有一小時的體育鍛煉時間，特制訂以下計劃：

一、思想認(rèn)識落實

活動理念:讓人人參與運動、讓人人擁有健康

健康是所有素質(zhì)的基礎(chǔ)，沒有學(xué)生的身心健康，素質(zhì)就無從談起。正如一位古希臘哲學(xué)家所言：如果沒有健康，智慧就難以表現(xiàn)，文化無從施展，力量不能戰(zhàn)斗，財富變成廢物，知識也無法利用。健康是人生的第一財富，提倡陽光運動就是尊重生命的成長規(guī)律，體育不僅是體育教師的事，也是班主任的工作，以及任課教師一起積極開展學(xué)生的體育活動，不擠占體育課時和壓縮體育鍛煉時間，使學(xué)生每天一小時的體育鍛煉時間得到保證。讓學(xué)生全身心投入到每天一小時的體育活動中來。

二、活動時間的安排：

活動時間：

上午：課間操

下午：體育活動

三、活動內(nèi)容的安排：

上午：課間操主要以小學(xué)生廣播體操為主，體育教師帶操，各班班主任跟隊。

下午：體育活動

一年級：做游戲、跳短繩（單搖跳）、跑步、室內(nèi)操 二年級：做游戲、跑步、室內(nèi)操

三年級：跳長繩、韻律操、跑步、做游戲

四年級：羽毛球、乒乓球、小籃球、韻律操、做游戲 五年級：羽毛球、乒乓球、小籃球、韻律操、做游戲 六年級：籃球、韻律操、墊上小體操、做游戲

四、活動安排：

（1） 時間安排：

上午30分鐘的課間操。

下午40分鐘的活動時間，活動時間安排如下:

上半時：高年級戶外活動，低年級做室內(nèi)操。

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篇三 ：室內(nèi)課-----合理安排鍛煉時間

內(nèi) 容 合理安排鍛煉時間 節(jié) 班 生 教學(xué)目標(biāo)

1．一天中各個時段體育鍛煉的優(yōu)缺點 2．兩個不適宜鍛煉時間

3．一般來說比較適宜的鍛煉時間為0.5～1小時 4．超量恢復(fù)的概念

1．在什么時間鍛煉好

人們參加體育鍛煉的時間應(yīng)根據(jù)個人的生活習(xí)慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，但就多數(shù)體育鍛煉者來說，體育鍛煉的時間多安排在清晨、下午和傍晚。不同的鍛煉時間有不同的特點，練習(xí)者可根據(jù)自己的實際情況選擇鍛煉時間。

優(yōu)點：

1. 由于清晨的空氣新鮮，早鍛煉有助于體內(nèi)的二氧化碳排出，吸入較多的氧氣；有利于體內(nèi)新陳代謝的加強，提高鍛煉的效果。

2.清晨起床后大腦皮層處于抑制狀態(tài)，通過一定時間的體育鍛煉，可適度提高大腦皮層的興奮性，從而有利于一天的學(xué)習(xí)與工作。經(jīng)常參加體育鍛煉的人多有這樣的體會：如果清晨不進(jìn)行體育鍛煉，一天都覺得無精打采，提不起精神。

3.早鍛煉時，涼爽的空氣刺激呼吸道黏膜可增強機體的抵抗力，以適應(yīng)外界環(huán)境的變化，不易發(fā)生感冒等病癥。所以有人說：“早晨動一動，少鬧一場病”。

缺點：

由于清晨鍛煉多在空腹情況下進(jìn)行，所以運動量不能太大，時間也不宜太長。否則，長時間的運動會造成低血糖，不僅會影響鍛煉的效果，而且會使身體產(chǎn)生不適。另外，對于工作學(xué)習(xí)緊習(xí)慣于晚起的人來說，沒有必要每天強迫自己進(jìn)行早鍛煉。

鍛煉時間：

不能說越早運動越有益。究竟應(yīng)在什么時候開始晨練還要因人、因地、因季節(jié)的不同而異。一般來講，夏天在五六點鐘，冬天在六七點鐘進(jìn)行晨練比較合適。

午后鍛煉適合有一定空余時間的人，也比較適合大、中、小學(xué)的師生。下午進(jìn)行一定強度的體育鍛煉，不但可以增強體質(zhì)，而且可以使身心得到調(diào)整。下午進(jìn)行體育鍛煉時運動強度可大一些，青年學(xué)生可打球、做游戲；老年人可打門球、跑步等。

傍晚進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，既可以健身強體，又可以幫助機體消化吸收。傍晚運動的主要形式為散步，北方一些地區(qū)的民眾有時也在傍晚進(jìn)行集體扭秧歌活動。但晚 飯后1小時方可進(jìn)行體育活動，時間一般不要超過1小時，運動強度也不可過大，心率應(yīng)大約控制在120次/分鐘，傍晚鍛煉和睡覺的間隔時間要在1小時以上， 否則會影響夜間的休息。

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篇四 ：每天鍛煉一小時工作計劃與方案

每天鍛煉一小時工作計劃與方案

（20xx年度）

一、指導(dǎo)思想：

近年來，我國中小學(xué)生的身體素質(zhì)，特別是肺活量、爆發(fā)力、力量及耐力素質(zhì)等指標(biāo)持續(xù)下降；超重與肥胖學(xué)生比例增加，學(xué)生視力不良檢出率繼續(xù)上升。出現(xiàn)這些問題的原因主要是學(xué)生體育鍛煉不足、體育活動時間不能得到保證是最主要的原因。學(xué)校為了學(xué)生的身心健康，樹立了健康第一的指導(dǎo)思想，切實加強體育工作，貫徹落實《教育部關(guān)于落實切實保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》特制定工作計劃與方案。

二、活動目標(biāo)：

1.樹立科學(xué)的人才觀，充分認(rèn)識體育對強身健體、陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生，以及培養(yǎng)團結(jié)、合作、堅強、獻(xiàn)身和友愛精神，弘揚民族精神的積極作用。

2.開展陽光體育運動，要與體育課教學(xué)相結(jié)合通過體育教學(xué)，教育、引導(dǎo)學(xué)生積極參加陽光體育運動，增強學(xué)校體育工作的活力和吸引力。

3.與課外體育活動相結(jié)合。保證學(xué)生在每天能到室外去，保證能有一小時的體育鍛煉時間，將學(xué)生課外體育活動納入學(xué)校年度教育計劃。

4.通過多種形式，大力宣傳陽光體育運動，廣泛傳播健

康理念，使“健康第一”、“達(dá)標(biāo)爭優(yōu)、強健體魄”、“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”等口號人人知曉，深入人心。以喚起全體老師對學(xué)生體質(zhì)健康的廣泛關(guān)注，支持陽光體育運動的開展。

5.建立學(xué)校體育活動的長效機制，營造人人參與、個個爭先的氛圍，形成促進(jìn)學(xué)生健康成長的良好育人環(huán)境。通過學(xué)校體育活動，保證每名學(xué)生至少掌握兩項日常鍛煉運動技能，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。

三、領(lǐng)導(dǎo)小組：

成立北關(guān)小學(xué)開展“每天鍛煉一小時”活動的領(lǐng)導(dǎo)小組，加強管理。

組 長：李華

副組長：蔡繼英 張海濤 胡若楠

成 員：謝延平 李鵬積 李 琳 黃明 蘆艷林 雒志良 畢 臻 各班主任

四、活動時間的安排：

活動時間：上午兩節(jié)課后和下午一節(jié)課后進(jìn)行30分鐘的大課間活，確保學(xué)生每天一小時的鍛煉時間。

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篇五 ：每天鍛煉一小時實施計劃

嘉峪關(guān)市大唐路小學(xué)“學(xué)生每天一小時校園體育活動”實施方案

一、指導(dǎo)思想

青少年學(xué)生的體質(zhì)健康關(guān)系到國家的未來，全面推進(jìn)素質(zhì)教育、促進(jìn)學(xué)生健康成長、切實提高學(xué)生體質(zhì)健康水平是黨和國家賦予我們的重要任務(wù)。安排學(xué)生每天一小時校園體育活動，是提高廣大學(xué)生體質(zhì)健康水平的重要舉措。為了更好地落實學(xué)生每天一小時校園體育活動這項工作，根據(jù)上級主管部門的要求，結(jié)合我校實際，特制定本實施方案。

二、工作目標(biāo)

合理安排“三操兩課一活動”，積極開展大課間體育活動，確保每天一小時校園體育活動的落實。通過每天一小時的校園體育活動，幫助學(xué)生提高體育活動的技能，培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的習(xí)慣，提高廣大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。

三、工作措施

1、嚴(yán)格執(zhí)行國家關(guān)于保證中小學(xué)生每天一小時校園體育活動規(guī)定。學(xué)校成立以第一責(zé)任人秦加文校長為組長的“學(xué)生每天一小時體育活動”組織工作領(lǐng)導(dǎo)小組，加強對學(xué)生每天一小時校園體育活動的管理。并根據(jù)市局及省廳的相關(guān)要求，制定切實可行的落實學(xué)生每天一小時校園體育活動的實施方案，在本校公示欄、宣傳欄、網(wǎng)站的顯著位置予以公示，接受社會、家長、學(xué)生的監(jiān)督，以保證學(xué)生每天一小時校園體育活動的有效落實。

2、合理安排“三操兩課一活動”，為學(xué)生每天一小時校園體育活動創(chuàng)造基本條件。首先從領(lǐng)導(dǎo)入手，樹立抓好“三操兩課一活動”的思想觀念，從制度入手，切實抓好早操、間操、眼保健操工作，加強三操紀(jì)律，增強學(xué)生組織紀(jì)律觀念，營造良好校風(fēng)、學(xué)風(fēng)；其次要求體育老師認(rèn)真鉆研體育教材，努力提高業(yè)務(wù)水平，向四十分鐘要質(zhì)量，切實提高教學(xué)質(zhì)量；第三是制定可行的計劃，認(rèn)真組織課外活動，充分利用現(xiàn)有場地器材，督促學(xué)校保障每生每天有一小時足夠活動時間和注重激發(fā)學(xué)生參加體育鍛煉，全面提高身體素質(zhì)。

3、精心組織大課間體育活動，每天上午統(tǒng)一安排大課間體育活動，每次不少于30分鐘（包括眼操）。同時，將雙周周二定為快樂活動日，快樂活動日下午安排一小時的文體拓展活動。在文體拓展活動中，學(xué)校將充分利用場地設(shè)施資源，根據(jù)學(xué)生年齡及身心發(fā)育的特點，統(tǒng)一安排全體學(xué)生參加不同內(nèi)容的文體活動。

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篇六 ：體形鍛煉計劃

健身計劃

1．20分鐘內(nèi)，跳繩500～1000下（視精力而定），高抬腿跑200下，跳高50～100下（蛙跳對膝蓋損傷較大，可不做）。

2．做一套自己發(fā)明的健身操。這套健身操在室內(nèi)就可以做，對長時間坐辦公室的人很有幫助，一定要認(rèn)真做，不要圖省時間而馬馬虎虎地完成。

（1）拍打和抖動全身的肌肉

（2）肩部運動：將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力，默念節(jié)拍重復(fù)8×4次。

（3）擴胸運動：屈肘擴胸運動4次，直臂擴胸運動4次。默念節(jié)拍重復(fù)8×4次。

（4）腰部運動：扭腰，默念節(jié)拍重復(fù)8×4次。對防治腰痛很有幫助。

（5）轉(zhuǎn)體運動：抬臂至水平，左轉(zhuǎn)4次，右轉(zhuǎn)4次，默念節(jié)拍重復(fù)8×4次。

（6）上沖拳：默念節(jié)拍重復(fù)8×4次。

（7）左右鉤拳：默念節(jié)拍重復(fù)8×4次。

（8）左右直拳：先左直拳32次，后右直拳32次。

（9）仆步壓腿運動：（武術(shù)有弓步、馬步、虛步、仆步、歇步五種步型。）首先盡可能將雙腳打開，站立，然后將身體側(cè)向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，撐住二十秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，左手握住左腳腳尖，右手握住左腳腳跟，同樣撐住二十秒，來回重復(fù)動作八至十次。這動作每個人都會，但是，可別小看了這種簡單但實際的行動，常做不但能練出大腿部的肌肉，還能夠拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌腱。

（10）劈叉運動：橫劈叉32次，豎劈叉32次。橫劈叉能夠拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌腱。

（11）頸部運動：順時針晃動頭部8圈，再逆時針晃動頭部8圈。

各重復(fù)2次。有效防治頸椎病。

（12）挺胯運動：這個天才動作就是背入式性（百70碼度）交時男士的動作。首先，腿稍彎曲，向后盡量撅起臀部，然后，腰部用力，將胯部盡量向前頂，運動幅度越大越好。如此重復(fù)。這個動作可同時鍛煉腰、臀、腹、大腿、髖關(guān)節(jié)多個部位，讓你在性（百70碼度）交時游刃有余，抽（百70碼度）插更加有力。

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篇七 ：每天鍛煉一小時活動計劃

_________小學(xué)每天一小時校園體育活動方案 一、指導(dǎo)思想

為認(rèn)真貫徹教育部“全國億萬陽光體育運動”計劃，積極響應(yīng)“每天鍛煉一小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”的口號，為學(xué)生參加體育鍛煉創(chuàng)造有利條件，豐富學(xué)生課余生活，增強學(xué)生的體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生參與體育活動的興趣和愛好，形成堅持鍛煉的習(xí)慣和終身體育意識，特制定此活動計劃。

二、目標(biāo)和原則

（一）目標(biāo)

1．優(yōu)化課間的時間、空間、形式、內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，使學(xué)生樂于參加，主動的掌握健身的方法并自覺的鍛煉。

2．根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展需要，積極創(chuàng)新，力求以活動勵德，以活動輔智，以活動健體，以活動塑美，以活動促勞，促進(jìn)學(xué)生五育全面和諧的發(fā)展。

3．優(yōu)化學(xué)校體育場地設(shè)施設(shè)備及管理，提高其使用率，發(fā)揮其育人效益。

4．全面提高學(xué)校師生的體育綜合素質(zhì)。

（二）原則

1．教育性原則。充分發(fā)揮大課間活動對學(xué)生進(jìn)行五育教育的功能，重視活動過程的教育。

2．科學(xué)性原則。遵循學(xué)生身心發(fā)展的規(guī)律，從實際出發(fā)，采用大課間與體育課相結(jié)合的形式，合理的安排大課間的活動內(nèi)容。

3．倡導(dǎo)性原則。學(xué)校倡導(dǎo)師生全員參加，充分發(fā)揮師生的積極性和創(chuàng)造性，達(dá)到全體健身的目的。

4．創(chuàng)新性原則。根據(jù)我校場地小，學(xué)生多的特點，大課間活動適宜開展有利于健康的活動及游戲，提倡各班自主創(chuàng)新的開展融娛樂與競技為一體的體育活動項目。

三、組織機構(gòu)

組 長：__________

副組長：_________

組 員： _______________________________________________

四、活動場地

活動場地以學(xué)校操場為主，低年級的小同學(xué)可在教學(xué)樓前，嚴(yán)禁學(xué)生在樓梯、通道活動。

五、活動要求：

1．各年級注意有序開展活動，安全第一。班主任必須強調(diào)體育鍛煉暨大課間活動紀(jì)律與安全，教師務(wù)必做好管理和活動情況的記錄。

2．各年級活動內(nèi)容可以打破年級界限，進(jìn)行有序輪換。負(fù)責(zé)人要做好組織和監(jiān)督工作，班主任教師要提前到位，準(zhǔn)備好器材和活動過程監(jiān)管。

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篇八 ：體育鍛煉計劃

初三學(xué)生寒假體育鍛煉計劃反饋表 家長朋友： 您好！初三體育學(xué)考在下學(xué)期四月中旬進(jìn)行，寒假結(jié)束后到體育學(xué)考的時間只有一個多月，因此寒假一個月時間非常寶貴，希望家長起到監(jiān)督的作用，配合學(xué)校開展體育鍛煉計劃的落實，和孩子一起分享體育鍛煉帶來的樂趣。我們已下發(fā)了寒假鍛煉指導(dǎo)，請參照并督促孩子完成假期的鍛煉。 鍛煉注意事項： 1、家長高度重視，每天簽名，讓孩子養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和體育鍛煉習(xí)慣，最好家長全程陪護(hù)，一同參與。 2、教育孩子在鍛煉的過程中注意自身安全，必須穿運動服、運動鞋，最好在有塑膠跑道的地方鍛煉，進(jìn)行鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，預(yù)防運動損傷及各種事故的發(fā)生。

3、鍛煉時間：每天最好選擇上午9、10點，下午3、4點左右進(jìn)行，霧天不要進(jìn)行戶外練習(xí)，可以選擇室內(nèi)練習(xí)。 4、自我評價由同學(xué)們每天自己填寫，可以使用A、B、C、D四個等級填寫，也可以用文字描述（如：鍛煉如實完成效果顯著/效果一般/沒有完成等），便于同學(xué)們評價自己的每日鍛煉情況，培養(yǎng)自主鍛煉的習(xí)慣。 A、按計劃完成，效果很好； B、按計劃完成，效果一般； C、基本完成，鍛煉了部分； D、沒有鍛煉。 附：20xx年體育學(xué)考標(biāo)準(zhǔn)對照表 必測 項目 身高／體重 1000米（男） 800米（女） 換算為 體考分?jǐn)?shù) 評 價 標(biāo) 準(zhǔn) 正常體重 3分50秒以內(nèi) 3分38秒以內(nèi) 5分 較低體重或超重 3分51秒—4分10秒 3分39秒—3分58秒 4分 營養(yǎng)不良或肥胖 4分11秒—4分35秒 3分59秒—4分23秒 3分 4分36秒—5分25秒 4分24秒—5分00秒 2分 跑完全程 1分 必測 項目 擲實心球（米） 立定跳遠(yuǎn)（米） 換算為 體考分?jǐn)?shù) 男 女 男 女 評 價 標(biāo) 準(zhǔn) 9.60米以上 7.20米以上 2.41米以上 1.91米以上 10分 9.59米－7.70米 7.19米－6.60米 2.40米－2.21米 1.90米－1.73米 8分 7.69米－5.30米 6.59米－6.00米 2.20米－1.93米 1.72米－1.49米 6分 5.29米－3.00米 5.99米－4.00米 1.92米－1.73米 1.48米－1.33米 4分 2.99米以下 3.99米以下 1.72米以下 1.32米以下 2分 選測 項目 籃球運球（秒） 足球運球（秒） 排球墊球（次） 換算為 體考分?jǐn)?shù) 男 女 男 女 男 女 評 價 標(biāo) 準(zhǔn) 12秒8以內(nèi) 14秒8以內(nèi) 9秒4以內(nèi) 12秒3以內(nèi) 30 以上 25以上 5 12秒9－15秒8 14秒9－20秒6 9秒5－11秒6 12秒4－15秒7 29－20 24－16 4 15秒9－20秒8 20秒7－27秒1 11秒7－14秒1 15秒8－21秒6 19－9 15－9 3 20秒9以上 27秒2以上 14秒2以上 21秒7以上 8以下 8以下 2 未完成測試者 1 初三學(xué)生寒假體育鍛煉計劃記錄表 班級： 姓名： 學(xué)號： 內(nèi) 容 時間 訓(xùn)練內(nèi)容 自我評價 家長簽字 800/1000米 立定跳遠(yuǎn) 實心球/自選 身體素質(zhì) 1、耐久跑 2、臺階跑 3、變速跑 1、蹲跳起 2、腿部力量練習(xí)3、蛙跳 1、自選項目練習(xí) 2.、完整技術(shù)練習(xí) 3、前拋、后拋練習(xí) 1、仰臥起坐2、 俯臥撐3、、跳繩 4、立臥撐等 1月28日 （周一） 1月29日 （周二） 1月30日 （周三） 1月31日 （周四） 2月1日 （周五） 2月4日 （周一） 2月5日 （周二） 2月6日 （周三） 2月7日 （周四） 2月8日 （周五） 2月18日 （周一） 2月19日 （周二） 2月20日 （周三） 2月21日 （周

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