做任何工作都應(yīng)改有個計劃，以明確目的，避免盲目性，使工作循序漸進，有條不紊。寫計劃的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編為大家?guī)淼挠媱潟鴥?yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。

體育鍛煉計劃篇一

1、訓練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進行運動的頻率

（2）i強度（intensity）：練習的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進行練習，控制在目標心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運動。

（3）t時間（time）：一次練習持續(xù)的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。

（4）t類型（type）：練習的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓練。

如：爬山、跑步、游泳等。

當選擇練習類型推薦給會員時，應(yīng)當記住有些人會從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處2，、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。

通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。

隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。

如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。

如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。

這就是“超量恢復”。

3、能量供應(yīng)原理：

1、目的：健身、減肥，并增強身體的協(xié)調(diào)性。

2、項目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點：

優(yōu)點：跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

缺點：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。

人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。

日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。

所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時間：每天3點到8點之間。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4、安全注意事項：

（1）跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

（2）選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

（3）胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

（4）跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

跳繩肯定是累的，我在跳繩的時候經(jīng)常感覺就是腿都跳麻木了，可是我還是機械的堅持在跳，因為我覺得我并沒有氣喘，說明我可以承受，我就一直堅持跳。直到拌繩我才停下。跳完繩后我感覺特別舒服，心情也很愉快。覺得精神抖擻的。看來運動真的能調(diào)節(jié)自己的心態(tài)呢。

一點鼓勵，會更容易堅持的。

體育鍛煉計劃篇二

1、訓練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進行運動的頻率

（2）i強度（intensity）：練習的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進行練習，控制在目標心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運動。

（3）t時間（time）：一次練習持續(xù)的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。

（4）t類型（type）：練習的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓練。

如：爬山、跑步、游泳等。

當選擇練習類型推薦給會員時，應(yīng)當記住有些人會從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。

通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。

隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。

如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。

如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。

這就是“超量恢復”。

3、能量供應(yīng)原理：

1、目的：健身、減肥，并增強身體的協(xié)調(diào)性。

2、項目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點：

力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

缺點：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。

人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。

日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。

所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時間：每天3點到8點之間。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4、安全注意事項：

（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的.高幫鞋，避免腳踝部受傷。

（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

一點鼓勵,會更容易堅持的.

體育鍛煉計劃篇三

要想取得良好的鍛煉效果，實行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個科學的鍛煉計劃能提高一個人的身體素質(zhì)。大學生要養(yǎng)成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的'意志品質(zhì)，促進學生在身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康、和諧地發(fā)展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎(chǔ)。

一、周一到周五每天早上六點十分起床洗漱完后，堅持跑步去學校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的。之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質(zhì)的一種方法。其他時間都要早睡早起養(yǎng)成良好的作息習慣。另外，可以利用周末時間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。

二、下午7,8節(jié)沒課時到學校操場上跑3圈，每天晚飯后一小時進行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。

三、按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養(yǎng)，每天定量喝水預防感冒。

四、每天晚上學習過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進入睡眠，提高了睡眠質(zhì)量，有助于第二天的學習，保證新的一天精力充沛。

以上是我個人的身體鍛煉計劃，常言道：“生命在于運動。”我會堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質(zhì)提高。

體育鍛煉計劃篇四

1、訓練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進行運動的頻率

（2）i強度（intensity）：練習的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進行練習，控制在目標心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運動。

（3）t時間（time）：一次練習持續(xù)的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。

（4）t類型（type）：練習的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓練。

如：爬山、跑步、游泳等。

當選擇練習類型推薦給會員時，應(yīng)當記住有些人會從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。

通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。

隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。

如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。

如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。

這就是“超量恢復”。

3、能量供應(yīng)原理：

1、目的：健身、減肥，并增強身體的協(xié)調(diào)性。

2、項目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點：

力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

缺點：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。

人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。

日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。

所以有時間的'話不防日出后再進行跳繩活動。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時間：每天3點到8點之間。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4、安全注意事項：

（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

一點鼓勵,會更容易堅持的.

體育鍛煉計劃篇五

1、鍛煉學生身體，增強體質(zhì)

小學生的身體正處在迅速生長發(fā)育的時期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進身體的生長發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢，健美的體格，提高身體各器官的機能，增強機體的活動能力。

2、掌握體育基本知識、技能和能力，培養(yǎng)獨立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習慣。

教會學生懂得鍛煉身體的基本原理，學會生活和運動中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂方法，培養(yǎng)學生對體育的興趣，愛好和習慣，以適應(yīng)終身體育的需要。

在教學中要重視發(fā)展基本活動的能力，基本技能，為增強各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚長避短，注意加強薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、通過體育對學生進行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進學生個性的全面發(fā)展。

運動隊成員，對于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂于參加鍛煉，在練習和學習的過程中有一定的自覺性。

這些隊員在他們班級中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學經(jīng)過練習，有一定的技能和成績后，一定會帶動其他的同學積極投身于體育運動中。

1、田徑方面：

（1）、認真研究各項運動的基本技術(shù)動作的組成，加強對學生的基礎(chǔ)知識、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學生身體素質(zhì)，不斷提高運動技術(shù)水平和運動成績。

（2）、因材施教，合理分項。在學生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對不同學生的體質(zhì)、特長的具體情況，進行專項訓練。

（3）、在活動中遵循由易到難、循序漸進的教學原則，展開各項運動技術(shù)的教學。

（4）、鍛煉學生身體，錘煉學生意志。培養(yǎng)學生終身體育的意識，使學生自我發(fā)展。

2、乒乓球方面

（1）、堅持面向全體隊員，嚴格組織紀律，加強訓練管理。

（2）、加強基本知識、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進行教學比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運動成績。

3、籃球方面

（1）、進一步熟悉球性，多進行傳接球練習，實施細則進行練習比賽。

（2）、要求學生積極練習，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。

（3）、組織隊員多進行教學比賽，以賽促練，進一步提高隊員籃球能力。

田徑隊由xxx帶領(lǐng)；乒乓球隊由xxx帶領(lǐng)；籃球隊由xxx帶領(lǐng)。

體育鍛煉計劃篇六

堅持“健康第一”的指導思想，把加強學校體育作為實施素質(zhì)教育的重要突破口和主要方面，確保學生“每天體育鍛煉一小時”，培養(yǎng)青少年良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式，使廣大青少年學生在增長知識、培養(yǎng)品德的.同時，鍛煉和發(fā)展身體的各項素質(zhì)和能力，促進青少年學生身心健康發(fā)展，努力使我校學生普遍達到國家體質(zhì)健康的基本要求。

堅持正確的辦學方向，加強內(nèi)部管理，規(guī)范辦學行為，不折不扣地落實《切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》，結(jié)合學校實際，制定富有本校特色的具體細則，嚴格執(zhí)行國家課程標準，將每天一小時校園體育活動納入、列入課程表。逐步建立健全有效的工作、監(jiān)督和評價機制，建立完善督導、獎懲制度，通過每天一小時校園體育活動的實施，全面提高學生的身體素質(zhì)，促進學生全面、健康發(fā)展。

1、以促進學生的全面發(fā)展為指導思想。根據(jù)學生全面、健康、協(xié)調(diào)發(fā)展的需要，科學系統(tǒng)地設(shè)計能切實提高學生運動技能的內(nèi)容和方法體系。

2、以深化學校體育教育教學為核心。積極推進新課程標準的實施，改革課堂教學模式，以課堂教學為主渠道，堅持課內(nèi)、課外相結(jié)合，最大限度地滿足學生參與體育鍛煉的要求。

3、與“體育、藝術(shù)2＋1項目”相結(jié)合。通過“2＋1項目”的實施，豐富體育活動項目內(nèi)容，促進學生在校每天至少體育活動一小時。同時，通過保證體育活動時間，促使每個學生至少掌握兩項體育運動技能。

4、以體育教師為主，倡導教師全員參與。

1、提高認識，健全組織，強化領(lǐng)導。

（1）學校成立保證學生每天一小時校園體育活動領(lǐng)導小組。

（2）學校加大資金和器材投入，確保學生每天一小時校園體育活動。

（3）體育室具體負責活動的組織、協(xié)調(diào)和落實。各年級、各班要積極配合體育室和體育老師的安排，將各項活動落到實處。

（4）學校將組織全體教師認真學習《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》文件，領(lǐng)會實質(zhì)，在思想上高度重視，在行動上積極落實。

2、落實，抓好大課間體育活動。

（1）堅持上好每周3節(jié)體育課。

（2）每天上午安排大課間體育活動，每次活動時間為30分鐘。利用大課間時間組織學生做好廣播體操、眼保健操和其他集體體育活動。

（3）堅持早操制度，上操時班主任帶隊，教師跟操，師生同活動、同鍛煉。

（4）下午課外活動時間，各班要組織學生進行戶外體育活動。

（5）繼續(xù)實施并不斷完善下午課外活動時間全體教師和學生一起開展體育鍛煉的制度，不斷提高師生體育鍛煉技能和身體素質(zhì)。

3、認真實施“體育、藝術(shù)2＋1項目”。體育組及各班要按照“體育、藝術(shù)2＋1項目”文件要求，結(jié)合《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和學校實際，篩選、確定“體育、藝術(shù)2＋1項目”供學生自主選擇。體音美教研組要制定計劃，全面實施。要考慮學生個性差異，深入挖掘富有地方和學校特色、學生喜聞樂見的體育項目，保證學生每天一小時校園體育活動時間，保證學生熟練掌握兩項以上的體育運動技能。

4、認真落實《國家學生體質(zhì)健康標準》和新生入學體質(zhì)健康測試制度。充分發(fā)揮導向作用，引導學生積極開展體育鍛煉。

5、積極加強體育教師隊伍建設(shè)。為體育教師提供多種形式的在職培訓，以專任體育教師為核心，輔導帶動一批有業(yè)余愛好專長的老師，鼓勵他們積極參與《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》的落實和指導。提高體育教師待遇，在體育教師評先、晉級和工作量計算上予以傾斜。將兩操、課外活動、運動訓練、體育隊訓練、競賽等學校體育活動納入體育老師的工作量，充分調(diào)動體育老師的工作積極性。

6、加強對學校體育工作的考核力度。教導處、政教處要把保證學生每天一小時校園體育活動作為對體育老師、班主任和班級考核的重要內(nèi)容，定期、不定期地進行督導、檢查、考核，公布考核結(jié)果，獎優(yōu)罰劣。對執(zhí)行不力的教師和班級，要限期整改，跟蹤檢查。

7、自覺接受社會監(jiān)督。學校在顯著位置公布《教育部切實保證中小學生每天一小時校園體育活動的規(guī)定》和《國家學生體質(zhì)健康標準》，公布辦公電話（06625752911），自覺接受社會及學生家長的監(jiān)督。并認真對待社會和學生家長反映的問題，及時核查、反饋，及時整改存在的問題。

體育鍛煉計劃篇七

1、訓練原則（fitt）

（1）f頻率（freguency）：進行運動的頻率

（2）i強度（intensity）：練習的強度

為顯著提高心血管耐力，會員應(yīng)在他們的心血管范圍內(nèi)進行練習，控制在目標心率范圍內(nèi)。以這樣的速率練習就會有足夠的效果鍛煉心血管而不是會傷害它，使會員逐步提高心血管水平。由于安全考慮會員應(yīng)從心率的下限開始運動。

（3）t時間（time）：一次練習持續(xù)的時間

為顯著提高心血管耐力每次練習時間為30-60分鐘，有些人開始無法達到這個時間，開始的時候可以選擇一個他們可以接受的時間，通過調(diào)整可增加運動量。研究表明每天30分鐘的有氧訓練對人的益處最大。剛開始時最好運動是會員喜歡并愿意做的運動。

（4）t類型（type）：練習的方式

為顯著提高心血管耐力要求參加周期性、重復性、連續(xù)性、使用大肌肉群的訓練。

如：爬山、跑步、游泳等。

當選擇練習類型推薦給會員時，應(yīng)當記住有些人會從中得到收獲，綜合練習一周以上的訓練，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一種練習至少保持在20-30分鐘以上，多個活動間隙不要超過1分鐘以便從中獲得充分的心血管益處 2,、超量恢復原理：肌肉或者肌群在適當運動練習之后，會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等等方面一定程度的下降。

通過適當時間的休息，可以使肌肉的力量和形態(tài)功能等方面恢復到運動前的水平，并且在一定時間之內(nèi)，還可以繼續(xù)上升并且超過原有水平。

隨休息的時間延長，又逐漸下降回原有的功能水平。

如果下一次練習是在超量恢復（肌肉功能上升并超過原有水平的一段時間內(nèi)）的階段進行的，就可以保持超量恢復不會消退，并且能逐步積累練習效果。

如此通過反復的肌力練習就可以使肌肉體積增大，肌肉力量增強。

這就是“超量恢復”。

3、能量供應(yīng)原理：

1、目的：健身、減肥，并增強身體的協(xié)調(diào)性。

2、項目：跳繩

3、跳繩的優(yōu)缺點：

力、協(xié)調(diào)性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。 跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結(jié)實。跳繩一下，猶如背負相等于個人體重之對象跳一下，有助增強個人的肌肉耐力和心肺功能。運動量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強血液運行，強化心、血管功能，有助身心健康。

缺點：跳繩的時間和次數(shù)問題，理論上說飯前和飯后一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食欲，這是不科學的。

人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。

日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。

所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。

每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

1、強度：每次跳繩不得低于30分鐘，但也不能大于2小時。

2、時間：每天3點到8點之間。

3、頻率：一分鐘平均調(diào)30到50下。

4、安全注意事項：

（1.） 跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟，重量輕的高幫鞋，避免腳踝部受傷。

（2.） 選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷類節(jié)，并易引起頭昏。

（3.） 胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以防止單腳跳時關(guān)節(jié)因過于負重而受傷。

（4）．跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

一點鼓勵,會更容易堅持的.

體育鍛煉計劃篇八

1、回顧少先隊歷史，進行隊史教育。

2、樹立“健康第一”的`意識，落實“每天體育鍛煉1小時?！?/p>

1、歡慶國慶，做個文明守紀的小公民。

2、樹立“健康第一”的意識，貫徹落實“每天體育鍛煉1小時”。

3、指導學生、家長使用好《小學學生成長手冊》，完成本學期第一次評價。

4、組織學生參加慶祝倒計時300天活動，進行“迎知識競賽”繼續(xù)深入開展奧林匹克教育。

5、回顧隊史，進行少先隊知識宣傳教育。

6、加強安全教育，進行緊急疏散演練。

7、繼續(xù)進行文明課間的評比。

8、完成本月班級、學校展板的更換。

9、選拔新一批“紅領(lǐng)巾廣播站”播音員，開展紅領(lǐng)巾廣播。

10、開展科技節(jié)宣傳動員報名工作。

體育鍛煉計劃篇九

為貫徹學校體育工作會議精神，落實“健康第一”的辦學思想，全面實施素質(zhì)教育，倡導科學的生活方式，引導學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉意識與能力，落實“三課、二操、二活動”，確保學生每天活動一小時，促進學生全面、健康、和諧成長。

我校的體育活動課安排在拓展課程中，每周兩節(jié)，和體育課交錯，保證學生每天有一節(jié)整課時間進行鍛煉和活動。安排的上課教師主要有體育教師、學科教師等。

1．體操類（廣播操、韻律操、健美操、徒手操、團體操）

2．跳遠、跳高、摸高等各種跳躍練習。

3．球類運動（以軟式排球為主，配以小足球、籃球、羽毛球等）

4．以踢毽球、跳繩為主，配長繩、沙袋、口袋等）

１、全體性。體育要面向全體學生，這是一個根本方向。在教學中要發(fā)揮好學生的主體地位，真正做到讓學生自發(fā)、自覺、自主的去積極參與，同時教師在組織過程中也要因材施教，切不可“齊步走”，銼傷學生的興趣。

２、適度性。體育活動課中要安排大量的體育活動。教師在組織內(nèi)容時要注意適度，不可片面追求高的體能要求，一定要遵循循序漸進的原則，使全體學生都有不同程度的提高。

３、娛樂性。體育活動必須考慮到學生的年齡特點，要培養(yǎng)學生體育興趣、激發(fā)體育理想。這樣通過枯燥的練習是不行的，在組織教學中，根據(jù)大綱的要求，可多安排一些游戲或是創(chuàng)造性的'練習，鼓勵學生，使他們在學習的過程中，既得到娛樂，同時也在娛樂中得到鍛煉。

略

體育鍛煉計劃篇十

我校初三共分八個教學班，我任教1---4班的教學，近200名學生，他們的身體素質(zhì)各異。因為初三學生面臨中考，他們的學習壓力非常大。如何調(diào)整好他們的心理，處理好學習與活動的安排，讓他們在體育考試中取得好成績是該學期的首要任務(wù)。另外考慮到男女差別大身體素質(zhì)各異：男生活潑好動，表現(xiàn)欲強，能夠較好的鍛煉；女生趨于文靜，不好活動，課中就要經(jīng)常與她們溝通交流，因勢利導，及早轉(zhuǎn)變觀念，讓男生帶動女生，培養(yǎng)女生積極參與體育鍛煉的習慣。以期在中考中取得優(yōu)異的成績。

以新課程理念為指導思想，充分發(fā)揮學生的主題地位，培養(yǎng)學生自主創(chuàng)新意識，敢打敢拼勇爭一流及優(yōu)良的集體主義精神。確保每一個學生都能夠積極投入到體育鍛煉中去。

1、養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，掌握好初四中考多個可能被測試的項目。

2、收集并引導他們掌握更多的體育時事，豐富他們的知識，以備綜合能力考試。

3、讓他們體驗到運動的樂趣，能夠在玩中學，在學中鍛煉身體，增強體質(zhì)。

1、利用課中或課后的時間多與學生溝通交流，轉(zhuǎn)變他們的觀念，變被動為主動。

2、認真?zhèn)浜谜n，向課堂45分要效率，確保學生們能夠在愉悅氣氛中投入到每節(jié)課的學習中。

3、課堂上，參與到學生中間，以此拉近與他們的距離，注重培養(yǎng)體育骨干，起到率先的作用。課中多采用比賽的方式，激勵他們敢于爭創(chuàng)的好成績。

4、課后做到及時反思總結(jié)。

1、認真領(lǐng)會課改精神，熟練各學段教材內(nèi)容，加強業(yè)務(wù)理論學習，在教學實踐中提高自己的業(yè)務(wù)水平。

2、多聽課，評課參與集體研討，取其長補己之短，豐富自己的閱歷。

3、充分利用多媒體、圖書室等查閱教學訓練方面的資料，學習新的好的教學方法。

4、努力學習電腦知識，能夠制造出相應(yīng)的課件利于教學。

5、多與同行共同交流，共同研討，共同提高。

6、加強自我鍛煉，提高自身素質(zhì)。

課題：寓教于樂于體育教學中

措施：

1、實踐法：以課堂為載體，精心設(shè)計每一堂課，讓學生能夠在玩中學，學中玩。

2、問卷調(diào)查法：通過對學生的調(diào)查反饋，加以改進。

1、學習態(tài)度與行為：能否以端正積極的心態(tài)投入到體育鍛煉及體育課的學習中去。

2、體能與技能：能否正確的將動作掌握與運用情況。

3、交往與合作精神：能否正確處理好與同伴的合作關(guān)系。

1、爭取在優(yōu)質(zhì)課評選中取得較優(yōu)異的成績，以提高自己的授課水平。

2、在教師基本功比賽中取得好成績。

3、與其他同行共同搞好校隊的各項訓練。

4、認真落實兩操一課活動。

按教研室安排的進度且結(jié)合本校實際進行。

相關(guān)知識

體育鍛煉計劃合集7篇
有關(guān)體育鍛煉計劃四篇
實用的體育鍛煉計劃4篇
個人體育鍛煉計劃3篇
體育鍛煉計劃（通用21篇）
制定體育鍛煉計劃(3篇)
健身訓練計劃模板（精選6篇）
體育鍛煉計劃（通用15篇）
減脂訓練計劃模板（精選6篇）
大學生鍛煉計劃（八篇）

網(wǎng)址: 體育鍛煉計劃(模板10篇) http://m.u1s5d6.cn/newsview203454.html