往年的春節(jié)走親訪友，吃多了大魚(yú)大肉，胖上三斤都嫌重。而今年這個(gè)“加長(zhǎng)版春節(jié)”，不僅吃的好，睡得更不錯(cuò)，整天穿著寬松的睡衣不出門，不運(yùn)動(dòng)，更是舒適至極。

現(xiàn)在春天來(lái)了，一度下定決心要減肥可是?。?！想到馬上就能吃火鍋、烤肉再摸摸身上的三層肥肉.....

4個(gè)減肥誤區(qū)坑了你多久？

① 每天運(yùn)動(dòng)20分鐘就能瘦

運(yùn)動(dòng)時(shí)間是關(guān)鍵因素。不少忙碌的上班族，選擇每晚抽出幾十分鐘運(yùn)動(dòng)，其實(shí)很難達(dá)到瘦身效果。

水分和糖分減少只能暫時(shí)減輕體重，而只有消耗脂肪，才能真正達(dá)到減肥的目的。

② 運(yùn)動(dòng)量越大越好

運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使機(jī)體處于無(wú)氧代謝狀態(tài)。

無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而是主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低更易引起饑餓。

③ 徹底和脂肪斷絕關(guān)系

脂肪類食品耐消化、抗餓，進(jìn)食后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥起積極作用。

④ 不吃主食有助減肥

寧可多吃蔬果也不吃主食。主食負(fù)責(zé)為身體提供碳水化合物，同時(shí)讓胃有足夠的飽腹感。

如果一味追求低碳水化合物，身體很快就會(huì)感覺(jué)饑餓，讓人吃的更多。

如何科學(xué)減肥？

首先明確減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)是：BMI、腰圍（或腰臀比）、體脂率回到正常范圍內(nèi)，并且保持輕體重和健康狀態(tài)一年以上。

比減肥更考驗(yàn)人的是保持，這也意味著建立一個(gè)健康的生活模式——平衡膳食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是有多么重要。

合理減重速度

體重不宜驟減，勻速平穩(wěn)是關(guān)鍵。具體來(lái)說(shuō)，合理減重速度應(yīng)控制在每周降低體重0.5～1.0公斤，使體重逐漸緩慢地降低至目標(biāo)水平。

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減重膳食構(gòu)成的基本原則為低能量、低脂肪、適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含復(fù)雜碳水化合物（如谷類）；

增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。

既要滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要，又要使熱量的攝入低于機(jī)體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機(jī)體能量消耗所需。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

飲食控制與體力活動(dòng)齊頭并進(jìn)，促進(jìn)能量負(fù)平衡，是世界公認(rèn)的減重良方。堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)不僅可增加能量消耗，而且可使身體的代謝率增加，有利于維持機(jī)體的能量平衡，也有利于長(zhǎng)期保持減重后的體重不反彈。

減輕體重、預(yù)防反彈，是降低與肥胖相關(guān)危險(xiǎn)因素和與肥胖相關(guān)其它疾病發(fā)病率的有效方法。

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