每天醒來(lái)是不是都覺得自己又胖了一點(diǎn)，沒錯(cuò)！冬天就是長(zhǎng)肉的季節(jié)，天氣冷會(huì)讓你不想運(yùn)動(dòng)，并且超級(jí)想吃東西。為了不在來(lái)年開春胖成豬，你該開始有所改變了。不要再告訴自己“明天開始運(yùn)動(dòng)了”，對(duì)，現(xiàn)在就開始你的瘦身之旅吧！

　　做運(yùn)動(dòng)前做些必要的準(zhǔn)備：

　　問(wèn)問(wèn)你自己是不是真的想要想減肥

　　如果你愿意放棄吃垃圾食品的習(xí)慣，改變你的生活方式，你需要的是動(dòng)力很簡(jiǎn)單“我想穿比現(xiàn)在小兩個(gè)尺碼的衣服?！?/p>

　　研究顯示，對(duì)于女性而言，清晰的目標(biāo)才是最能激勵(lì)自己永往直前的原動(dòng)力！

　　寫下你的減肥目標(biāo)

　　這只需要10秒，卻能有效提高你實(shí)現(xiàn)的概率，多米尼加大學(xué)曾有一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示“女人容易遭受健康失憶“。

　　因?yàn)樯钍菈旱挂磺械?，所以很容易將我們的注意力從健康生活轉(zhuǎn)移到別的地方，因此寫下你的目標(biāo)并且每天保持，時(shí)刻儲(chǔ)存在腦海里，直到有其他更重要的事情。

　　進(jìn)入廚房前先冷靜思考

　　當(dāng)你走進(jìn)廚房打開冰箱的時(shí)候問(wèn)問(wèn)自己，吃下這些東西我之前的減肥是不是都前功盡棄了？答案是肯定的。

　　冷靜地思考一下，然后將你的垃圾食品全部撤離到你的視線之外。

　　想通是什么阻礙了你減肥

　　臨床心理學(xué)家和飲食教練Terese Weinstein說(shuō)：”只有當(dāng)你意識(shí)到問(wèn)題的所在，才能很好的避免他們?！?/p>

　　儲(chǔ)備一些健康食物

　　你做飯做的越多，反而越容易減肥，不過(guò)呢，并非每個(gè)人都有時(shí)間一日三餐都自己做飯，所以從今天開始儲(chǔ)備一些健康食品在家中，即使肚子餓也不用擔(dān)心垃圾食品或者外賣的困擾。

　　把你的減肥計(jì)劃告訴你的好朋友

　　減肥從一開始就是一件任重而道遠(yuǎn)的事情，所以在你下定決心之后，不妨告訴你的好朋友，讓她們一起監(jiān)督你，當(dāng)然啦朋友之間的督促和關(guān)心，一定會(huì)讓你事半功倍。

　　寫好你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　如果你今天打算去做美容護(hù)理，沒有問(wèn)題。剩下的時(shí)間用來(lái)安排你的運(yùn)動(dòng)，不管怎么樣每周安排合理的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，并且寫在自己的日常表上。

　　買一些可愛的運(yùn)動(dòng)服

　　當(dāng)你穿著可愛好看的運(yùn)動(dòng)服去健身時(shí)，你的心態(tài)也是完全不同的。打開你的淘寶，為自己添置一些可愛的運(yùn)動(dòng)配件和服裝，保證你從此愛上運(yùn)動(dòng)。

　　下面快運(yùn)動(dòng)起來(lái)，別再當(dāng)沙發(fā)馬鈴薯了！

　　快走

　　上班族別再嚷嚷沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，上下班通勤就是最好利用的時(shí)間！快走沒有慢跑那么劇烈，可以持續(xù)更久的時(shí)間，燃燒全身脂肪，而且完全不需要道具，別再找借口，明天上班就快走起來(lái)。

　　動(dòng)作：抬頭挺胸、輕輕握拳，雙手像跑步姿勢(shì)一般自然前后擺動(dòng)，膝蓋柔軟不僵硬打直，腳跟先著地后再用腳尖推出步伐。

　　Tip：速度要比平常走路時(shí)還快，臀部有夾緊的感覺，走一段時(shí)間后腹部也會(huì)有點(diǎn)酸痛是正常的喔！

　　跳繩

　　跳繩是一種較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，一般開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，再隨著身體狀況慢慢增加到15分鐘，中間可以休息一下再繼續(xù)。

　　Tip：用腳底的前端著地，就能降低對(duì)身體的沖擊喔！

　　每跳5分鐘，每分鐘跳140下的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)能達(dá)到瘦身效果之外，肺活量也會(huì)越來(lái)越大，看來(lái)瘦身的話這是最佳選擇之一啦！

　　瘦腿操

　　動(dòng)作：側(cè)身躺著身體成一直線，手肘放在肩膀的正下方，位于下方的腳自然彎曲即可，抬腿時(shí)將腳尖朝下，到最高處可停留10秒再緩慢放下。一組各10下，一天兩組。

　　翹臀操

　　動(dòng)作：身體站直，可扶著一張椅子，運(yùn)用臀部的力量將腳抬起，也可以往斜后方抬起，屁股有酸酸的感覺才有效喔！一組可各做15-20下，一天兩組。

　　Tip：記得放下時(shí)腳底不要碰到地面，要hold住然后再抬起。

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