2022.04.05update:

小半年過去 我果然又有點反彈復胖了...

彈到了53kg

4月的小目標是回到50KG

夏天要到了啊～ 要加油加油更加油 努力努力再努力！

11.16update:

最近的一個多月，經歷了包郵區(qū)的一次換季，老友相聚，搬家，學習新的技能，重新準備開始工作... 好多零零碎碎的事情過后，發(fā)現(xiàn)時間流逝飛快

飲食沒有非?？刂屏耍\動是一有時間就會想辦法讓自己動起來，冬天到了似乎也食欲好了很多，在11月底之前還是努力想瘦到95斤，為年底的各種聚餐留一些buffer!

最近一周的前三天在執(zhí)行iu減肥（和液斷是唯二真的在我身上起到作用的減肥方法）；

后兩天是one meal a day+大量運動

按照計劃的話第三周開始就是100斤以下的艱苦奮斗局，keep holding on! just stay slim and healthy!

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趁著國慶假期 閑來無事注冊一個小號 開個帖子留下過去一個月的減肥記錄 也算是給這段未完持續(xù)的故事一個新的前進動力吧～

【九月：正式開始】

作為一個資深小胖子，從小就圓滾滾，其實只是微胖，可一直有一個對自己的外形永遠不滿意的美麗的媽；于是本人從小學六年級就開始減肥，不過好在上大學之前還是以學業(yè)為主，只能靠運動，于是乎變成了一個很能跑步跳繩的小胖子hhh；

真正有計劃的長期從15年開始，人生第一次減肥，那一次是三個月瘦了5kg左右，從53降到48，整個人好看很多；清楚記得是采用晚上跑步40min+晚餐基本不吃的方式，蠻健康的，沒有發(fā)生任何意外，狀態(tài)也很不錯；

15年開始出國留學讀書，腐國的飲食就是高碳水+高油脂，所以短時間內胖了，到了12月左右的時候，深感自己不能胖了，于是開啟了慘絕人寰的節(jié)食模式，一天基本就吃很少的東西，完全斷碳水，從那個時候發(fā)現(xiàn)有暴食的傾向（偶爾會大吃特吃面包／巧克力／餅干，但以前基本不太喜歡吃的）

16年初回國過年的時候，很瘦，大概是46kg左右，人生最瘦的階段了，但是對食物的渴望也達到了頂點，經常點好多吃的然后大吃一通，16年夏天的時候明顯發(fā)現(xiàn)自己復胖了，根據(jù)現(xiàn)在僅存不多的手機app上的體重記錄，16年8月已經胖回了53kg。。。

從17-20年，經歷了讀研，工作，跳槽等等事情，始終在減肥，每次都下很大決心說，一定是最后一次減肥了，但是可能也是年紀大了越來越容易放過自己+確實減肥的新手紅利吃完，沒有瘦下來過于是就到了21年初，經歷了一次比較成功的減肥，從56kg減到了52左右，確實也是自己工作以后胖了太多，看不下去了；但是5月跳槽之后，狀態(tài)沒有調整好，又開始有復胖的傾向，情緒進食問題嚴重，心態(tài)崩盤，也是因為這樣選擇了再次離職休息，離職前的體重記得應該是54.9了

人生的打擊接二連三到了，8月底感情受挫，9月初體重54.

其實總結來說... 這幾年人生多了很多需要關注的點，所以減肥逐漸不那么重要，很多時候享受當下吃吃喝喝的快樂幫我排掉工作和生活的壓力；此外因為開始工作和爸媽的相處時間變少，一直以來家里最催我減肥的兩個人，對我的“精神迫害”少了很多，我也不再對自己那么picky

但

九月初離職以后 思來想去發(fā)現(xiàn) 即使生活中有了那么多看似很好的機會 有那么多很棒的人出現(xiàn)在生命中 我似乎還是那個因為自己不完美身材而自我苦惱的姑娘 最令我惋惜的是在減肥這件事情上竟然浪費了我這么多的青春時間和精力 如果把這些動力放在別的事情上 比如搞錢 我30歲之前可以實現(xiàn)的目標豈不是相當可觀？于是 我 決定 這一次一次性瘦到自己滿意的水平 讓人生接下來的日子不再為減肥而反反復復苦惱

我想起了自己第一次減肥的時候 那個發(fā)誓不達成目的不罷休 閃閃發(fā)光往前沖的自己 在這個接二連三感到失望的時刻 我很需要這樣的一個turning 來讓自己振作起來 也想笑著去擁抱一些人生中的重大變化

Let's get it started. 就這樣我開始了，一個人默默減肥的30天。

【第一階段：09/01-09/14；54.2kg>>52.2kg】

信心滿滿開始的兩周，每天都在無限的期盼中度過，心態(tài)真的很重要，要有足夠的渴望才會有動力！

飲食：參考了iu減肥法，因為家里正好有蛋白質奶昔，我還挺喜歡吃蘋果和紅薯的

早餐：一個蘋果

午餐：紅薯／水煮菜（老豆腐+金針菇+白菜煮一鍋搭配無糖無鹽的番茄醬）／小米粥（會放皮蛋進去一起煮增加味道）

晚餐：slimfast milkshake+脫脂奶，巧克力味的，太甜了，真的不好喝，好處就是，因為太甜了喝兩口就飽了

運動：每天晚上都去散步，走1萬步，有時候下午精神很好還會去健身房跑5km

【第二階段：09/15-09/30；52.2kg>>50.7kg】

減肥到52kg的時候遇到了平臺期，平了幾乎有十天，心態(tài)就是堅持堅持再堅持，一定會撥云見日的，這個期間就是繼續(xù)保持干凈的飲食和一定強度的運動，嘗試更改一下運動方式打破身體的記憶

飲食：嘗試了單一飲食減肥法，發(fā)現(xiàn)自己最后會暴食，方法不得行，遂放棄；后為了應對總是突如其來的飯局，改成2+1進食，其實就是2天熱量攝入小于500卡+1天正常隨意吃飯，2天中挑一天會跑步10km來增大體內水分的消耗（順便促進排毒），2天的飲食一般如下：

早餐：羽衣甘藍+豆?jié){ 打成奶昔（這個對我來說是清腸神器了）／蘋果

午餐：小米粥（with 皮蛋／豆腐／芹菜）

下午：檸檬紅茶---不是甜飲料，是自己做的，顧名思義，就是一顆檸檬搗碎+一杯紅茶+冰水調一大杯，加了一丟丟代糖要不太酸，跑步以后狂喝一大杯，超級爽

晚餐：羽衣甘藍+豆?jié){奶昔／番茄／黃瓜／蘋果

【第三階段：10/01-至今；50.7kg>>48kg;努力中】

國慶假期已經過了一半多，今天早上上稱體重還好，基本還是在國慶前的水平，外食雖然不可避免，但是2+1的方法這樣循環(huán)下來，體重的波動在控制之內，平臺確實已經過了，還是蠻不錯的！

到了100斤這個階段也算給自己有了一個交代，決定接下來不那么push自己，堅持一個平衡清淡健康的飲食，自己做飯～

這個階段的飲食，國慶節(jié)后還是會盡可能的再控制一下，畢竟離48kg還是有一段距離滴！晚餐都要在6點之前結束～

早餐：蘋果／木糖醇八寶粥／隔夜燕麥杯

午餐：皮蛋豆腐小米粥／芹菜雞肉小米粥／肉松雞蛋燕麥飯／番茄雞肉燕麥飯／西蘭花雞肉燕麥飯

下午：檸檬紅茶

晚餐：豆?jié){+番茄／黃瓜／羽衣甘藍

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