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心理療法——自律訓(xùn)練法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 12:05

心理療法——自律訓(xùn)練法

作為準(zhǔn)備，我們先要具備心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

簡(jiǎn)單的放松方法

一說到心理療法，我們立刻就會(huì)想到去找心理治療師或是去看精神科醫(yī)生，進(jìn)而接受什么特別的治療。但是在這之中也存在一些平時(shí)我們?cè)诩依锞涂梢赃M(jìn)行的事項(xiàng)。下面我們就來介紹一種每天只要在家里重復(fù)數(shù)次就能達(dá)到精神放松效果的放松方法，叫做自律訓(xùn)練法。這個(gè)方法是德國(guó)精神科醫(yī)生舒爾茨發(fā)明的，有緩解精神緊張和增強(qiáng)集中力的效果，同時(shí)也對(duì)促進(jìn)健康有著很大作用。

心理療法——自律訓(xùn)練法

自律訓(xùn)練法的基礎(chǔ)

自律訓(xùn)練法不需要準(zhǔn)備任何物品，只需要一個(gè)平靜的環(huán)境，幾分種的放松時(shí)間和服裝。抬頭挺胸坐好，閉目，放松全身力量。至此，準(zhǔn)備工作已經(jīng)基本完成，接下來就將進(jìn)入實(shí)際的訓(xùn)練中了。必須做的事情只有一件，就是在頭腦中反復(fù)誦讀被稱為“公式”的文章。

心理療法——自律訓(xùn)練法

“公式”實(shí)際上是表示人在放松狀態(tài)下身體狀況的詞語。不斷重復(fù)某個(gè)公式，就能注意到自己的身體狀態(tài)。如果符合了一個(gè)公式，那么就接著向下一個(gè)公式進(jìn)發(fā)。

或許一開始很多人無法很快適應(yīng)，所以當(dāng)進(jìn)行到3分鐘左右時(shí)就先休息一下，待習(xí)慣之后就改為10—15分鐘休息一次。結(jié)束的時(shí)候需要不斷做擴(kuò)胸和伸拉背部的動(dòng)作。目標(biāo)定為每天3次。最重要的就是要持之以恒。如果堅(jiān)持每天訓(xùn)練，總會(huì)有一天忽然感到自己已經(jīng)獲得了輕松的狀態(tài)。

心理療法——自律訓(xùn)練法