夏天不減肥，都沒有辦法美美的尋找自己心愛的對象，但減肥的首要切入點，就是控制飲食。盡量吃熱量低又飽腹的食物，來減少一日的熱量攝入，不知道平時的食物中有哪些是卡路里比較低食物呢？

卡路里最低的食物排行

卡路里是計算食物的一種熱量單位，在減肥的時候計算好攝入食物的卡路里，能起到正確飲食減肥的作用，日常食物中卡路里排行最低的食物清單有：魔芋100克熱量5大卡、冬瓜100克11大卡、卷心菜熱量100克12大卡、大白菜熱量13大卡、芹菜100克14大卡、生菜熱量100克14大卡、黃瓜熱量100克15大卡、海帶熱量100克17大卡、西紅柿熱量100克18大卡、苦瓜熱量100克19大卡。

吃到撐都不發(fā)胖的主食

幾乎沒有。

任何食物只要吃的分量足夠多，就會超出你的一日熱量需求，長期下去就會導(dǎo)致你發(fā)胖，尤其是平時吃的主食類食物，如米飯、饅頭、面條等，富含淀粉、碳水化合物、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)，多吃更易使人發(fā)胖，建議平時吃一些粗糧，如燕麥、玉米、紅薯、土豆、山藥、豆類等食物，其熱量相對較低，而且飽腹感強，適合減肥期間食用。

每天消耗多少卡路里能減肥

消耗的大卡熱量要高于吸收的熱量即可有效減肥。

對于一個成年人來說每天至少要攝入大約2000卡路里的熱量才能維持身體的正常運行，而想要減肥的人至少要消耗掉2500-3000卡路里才會有減肥的效果，一個人不吃不動，以50公斤左右為例，正常情況下，一天可以消耗1200大卡左右，再通過各種運動增加消耗熱量可更有效的減肥，或者少吃減少熱量攝入，低于自身基礎(chǔ)熱量需求也能達到減肥的需求，一般情況下每消耗1500卡路里才能減掉約一斤體重，不過由于身高和身體代謝的不同效果上也會有所差異，建議多低熱量飲食，合理運動安排幫助有效減脂。

減肥餐怎么做好吃

減肥餐要少油少調(diào)料，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維的攝入，一般主食、蔬果、肉類都要有，這樣吃著才飽腹，能保證身體的營養(yǎng)需求，同時熱量也低，可滿足減肥要求。

材料：雞胸肉1塊、雞蛋2個、藜麥50g、西藍花1顆、紫甘藍1顆、檸檬1個、圣女果5顆。

做法

1、藜麥適當(dāng)淘洗后，倒入小鍋加水煮開，轉(zhuǎn)小火加蓋燜15分鐘。

2、紫甘藍切絲，西藍花、檸檬切成小塊，圣女果對半切開備用。

3、取橄欖油50ml、蘋果醋15ml、蜂蜜15ml、適量香芹碎調(diào)成油醋汁。

4、西藍花、整塊雞胸肉焯水，雞胸肉煮熟后撕成小塊，雞蛋用焯水的鍋煮6分鐘。

5、將所有食材碼入盤中，淋油醋汁，最后撒上黑胡椒裝飾即可。

這份藜麥沙拉看似普通，其實另有乾坤，小小一盤沙拉，卻容納了主食、肉類、蔬果、味汁，簡單但絕不乏味，關(guān)鍵是好吃還減肥。

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