在韓國(guó)，無(wú)論是街頭的辣妹，Office里的上班女郎，還是屏幕上的影視明星，都是清瘦窈窕，活活把人羨慕死。今天就來(lái)為大家揭開她們瘦身的秘密，學(xué)做韓國(guó)流行的減肥瘦身操，邊做邊享瘦！...
據(jù)考察，韓國(guó)美女們擁有窈窕身材的秘訣是愛美心切。無(wú)論是瘦身還是美容，都舍得花錢，從方方面面控制自己的飲食，而且有決心有毅力，不隨便放棄。韓式健身操也相當(dāng)有效，練習(xí)起來(lái)沒有場(chǎng)地限制，只要早晚各堅(jiān)持20分鐘，除了可以雕塑身形，對(duì)身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。
在訓(xùn)練前后，你還可以配合韓國(guó)大美女金喜善的：飲用檸檬茶，來(lái)幫助排除體內(nèi)垃圾，減少，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，的效果事半功倍!
分解
第一節(jié)：采取跪坐的姿勢(shì)，兩手五指撐地，上翹，呈S形，不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。
鍛煉部位：對(duì)腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。
第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。
鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的都有糾正的效果。
第三節(jié)：站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然后，換右腿。
鍛煉部位：鍛煉下腹部的小，對(duì)腿部的雕塑效果也很明顯。
第四節(jié)：站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個(gè)過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位：對(duì)小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。
第五節(jié)：平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。過(guò)程要慢，保持十幾秒鐘。重復(fù)5次。
鍛煉部位：對(duì)消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實(shí)的腹部大有幫助。
韓國(guó)之：
Part1：告別小
想要減掉小肚子，不僅只是腹部的運(yùn)動(dòng)就夠了，要從周圍的關(guān)節(jié)起到腹肌周圍做柔軟的伸展運(yùn)動(dòng)，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運(yùn)動(dòng)。
Tips：以打造周圍的線條為重點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)。
1.雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時(shí)，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環(huán)重做。
2.收緊腹肌：兩腳與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動(dòng)，向相反的方向做同樣的動(dòng)作。
3.單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動(dòng)，之后回到初始動(dòng)作。換另一邊，向相反方向做同樣的動(dòng)作。
抬腰運(yùn)動(dòng)
1.躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過(guò)程中必須保持腿部伸直。
2.兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢(shì)。這個(gè)時(shí)候要保證不接觸地板，保持一段時(shí)間后，慢慢回到初始動(dòng)作。
俯臥抬腹
1.全身趴在地板上，腰部以上抬起，用支撐身體，并握住雙手(如圖)，腳步做豎起腳趾的姿勢(shì)。
2.上腹使勁的同時(shí)抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢(shì)。
Part2：塑造線條優(yōu)美的與肩膀
胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經(jīng)常適當(dāng)?shù)淖鲆恍┳屵@些部位緊張的肌力運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)進(jìn)行拉長(zhǎng)肌肉的伸展運(yùn)動(dòng)。
Tips：此動(dòng)作的要點(diǎn)是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運(yùn)動(dòng)。
1.肩膀向后傾：一只腿向前直角弓起 后面的腿著地 雙手向后手指緊叉肩膀向后傾，堅(jiān)持一段時(shí)間后，再回到原位。
2.抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，兩手抓住胳膊肘向左右拉。
3.扳起膀子抬起放下：兩手交叉手指相扣之后 保持扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)原樣向上抬起，然后放下，重復(fù)做此動(dòng)作。
Part3：重塑
前側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的伸展運(yùn)動(dòng)是對(duì)女性來(lái)說(shuō)非常必要的。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)時(shí)做兩邊劈腿或者一邊腿劈開的動(dòng)作時(shí)，要注意腿兩邊的角度和劈開的寬度一致才能擁有均勻的形體。
1.增加肌肉：雙腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐著的姿勢(shì)下兩手抓住腳跟，身體向前傾，保持一段時(shí)間之后，換另一邊，向相反方向做相同動(dòng)作。
2.托起骨盤： 躺下后，兩邊的腿向內(nèi)拉，保持這樣的姿勢(shì)，慢慢從骨盆邊向上提起再放下。換另一只腿，做相同動(dòng)作。
3.合攏膝蓋：平躺，張開腿，膝蓋立起，臀部向上提。 骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏，然后再將膝蓋張開，最后臀部放下。
Part4：塑造腿部線條
想使又直又美麗，可以選擇腿部疲勞的伸展運(yùn)動(dòng)，與其他的動(dòng)作一樣，運(yùn)動(dòng)時(shí)左右動(dòng)作需對(duì)稱，雙腿伸展開的角度和高度等必須一致， 還需要注意大腿前后，內(nèi)側(cè)是否伸展均勻。
1.平躺壓膝：在平躺著的狀態(tài)下。一條腿向上伸直，另一條腿彎曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那條腿的腳，另一只手在壓住。
2.側(cè)拉腳踝：左腿向身前彎曲，膝蓋立住。右腿膝蓋貼向地面，用手抬起貼在右腿往上拉后返回回原位。兩腿交換位置，做相同動(dòng)作。
3.反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿勢(shì)。換另一條腿做相同動(dòng)作。返回搜狐，查看更多
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