在韓國，無論是街頭的辣妹，Office里的上班女郎，還是屏幕上的影視明星，都是清瘦窈窕，活活把人羨慕死。今天就來為大家揭開她們瘦身的秘密，學做韓國流行的減肥瘦身操，邊做邊享瘦！...

據(jù)考察，韓國美女們擁有窈窕身材的秘訣是愛美心切。無論是瘦身還是美容，都舍得花錢，從方方面面控制自己的飲食，而且有決心有毅力，不隨便放棄。韓式健身操也相當有效，練習起來沒有場地限制，只要早晚各堅持20分鐘，除了可以雕塑身形，對身姿的挺拔、優(yōu)雅氣質(zhì)的錘煉也很有幫助。

在訓練前后，你還可以配合韓國大美女金喜善的：飲用檸檬茶，來幫助排除體內(nèi)垃圾，減少，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，的效果事半功倍!

分解

第一節(jié)：采取跪坐的姿勢，兩手五指撐地，上翹，呈S形，不要彎曲，抬頭，平視前方。保持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節(jié)：雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。上身保持筆直，雙眼向前平視。然后，右腿由上向右側(cè)下壓，腳掌由向下翻轉(zhuǎn)成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然后，換左腿。

鍛煉部位：對粗胖的樹干腿，腿形不好的蘿卜腿，贅肉太多的都有糾正的效果。

第三節(jié)：站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。保持十幾秒鐘。然后，換右腿。

鍛煉部位：鍛煉下腹部的小，對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節(jié)：站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，盡量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

鍛煉部位：對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

第五節(jié)：平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身盡量上抬。過程要慢，保持十幾秒鐘。重復5次。

鍛煉部位：對消滅腹部救生圈，塑造結(jié)實的腹部大有幫助。

韓國之：

Part1：告別小

想要減掉小肚子，不僅只是腹部的運動就夠了，要從周圍的關(guān)節(jié)起到腹肌周圍做柔軟的伸展運動，而且得讓你的背部和肋下周邊的肌肉跟著一起運動。

Tips：以打造周圍的線條為重點來運動的姿勢。

1.雙膝跪著，上身向后傾：吸氣呼氣的同時，抓住腳跟向后仰。吸氣，循環(huán)重做。

2.收緊腹肌：兩腳與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉(zhuǎn)。換左腳向前移動，向相反的方向做同樣的動作。

3.單腿翻轉(zhuǎn)：坐下，手向后按住地板，抬起腿與地相反的方向翻動，之后回到初始動作。換另一邊，向相反方向做同樣的動作。

抬腰運動

1.躺在地上，手按住地板，用于支撐身體。然后腰和腿慢慢向上抬。過程中必須保持腿部伸直。

2.兩腿向胸部45度拉伸，并維持姿勢。這個時候要保證不接觸地板，保持一段時間后，慢慢回到初始動作。

俯臥抬腹

1.全身趴在地板上，腰部以上抬起，用支撐身體，并握住雙手(如圖)，腳步做豎起腳趾的姿勢。

2.上腹使勁的同時抬起腰部，從頭到腳保持一字的狀態(tài)30秒后回到初始姿勢。

Part2：塑造線條優(yōu)美的與肩膀

胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以為了塑造出線條，要經(jīng)常適當?shù)淖鲆恍┳屵@些部位緊張的肌力運動，并同時進行拉長肌肉的伸展運動。

Tips：此動作的要點是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運動。

1.肩膀向后傾：一只腿向前直角弓起 后面的腿著地 雙手向后手指緊叉肩膀向后傾，堅持一段時間后，再回到原位。

2.抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上抬起，兩手抓住胳膊肘向左右拉。

3.扳起膀子抬起放下：兩手交叉手指相扣之后 保持扭轉(zhuǎn)的姿勢原樣向上抬起，然后放下，重復做此動作。

Part3：重塑

前側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的伸展運動是對女性來說非常必要的。需要注意的是，運動時做兩邊劈腿或者一邊腿劈開的動作時，要注意腿兩邊的角度和劈開的寬度一致才能擁有均勻的形體。

1.增加肌肉：雙腿蜷起，一只在上，一只在下，在坐著的姿勢下兩手抓住腳跟，身體向前傾，保持一段時間之后，換另一邊，向相反方向做相同動作。

2.托起骨盤： 躺下后，兩邊的腿向內(nèi)拉，保持這樣的姿勢，慢慢從骨盆邊向上提起再放下。換另一只腿，做相同動作。

3.合攏膝蓋：平躺，張開腿，膝蓋立起，臀部向上提。 骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏，然后再將膝蓋張開，最后臀部放下。

Part4：塑造腿部線條

想使又直又美麗，可以選擇腿部疲勞的伸展運動，與其他的動作一樣，運動時左右動作需對稱，雙腿伸展開的角度和高度等必須一致， 還需要注意大腿前后，內(nèi)側(cè)是否伸展均勻。

1.平躺壓膝：在平躺著的狀態(tài)下。一條腿向上伸直，另一條腿彎曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那條腿的腳，另一只手在壓住。

2.側(cè)拉腳踝：左腿向身前彎曲，膝蓋立住。右腿膝蓋貼向地面，用手抬起貼在右腿往上拉后返回回原位。兩腿交換位置，做相同動作。

3.反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿(右手拉左腿，左手拉右腿)向身子的方向拉，然后回到原姿勢。換另一條腿做相同動作。返回搜狐，查看更多

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