健身教練帶你加速減脂飲食計劃（少受苦版）||姐妹們加速減脂飲食兩種核心成分1.是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 2.纖維類碳水化合物

根據(jù)你的減脂進度 要適當(dāng)減少淀粉類碳水化合物的攝入 ！當(dāng)然我們碳水的減少 你需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白 和 健康脂肪的攝入 以防攝入熱量過低 ！

健康的減脂需要每餐攝入：優(yōu)質(zhì)主食 優(yōu)質(zhì)蛋白 維生素 脂肪 ！

我們減脂期： 碳水的攝入 你的體重kg 2-3倍 蛋白質(zhì)1.2倍左右 脂肪0.8倍

例如：一個70kg 減脂的女生
大家可以看下少食多餐的減脂模版 ：
第1??餐 炒蛋 1個全蛋 . 3個蛋白
燕麥片 50克
菠菜 100克
蘑菇 100克
第2??餐
燕麥片 30克
第3??餐 雞胸肉 112克
烤土豆 168克
黃瓜和番茄沙拉 3杯
第4??餐 三文魚 100克
蘆筍 140克
第5??餐 瘦牛肉 100克
西蘭花 1杯
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不知道會不會很多姐妹看不懂
有問題的歡迎大家把問題打到評論區(qū)

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