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情緒變化時(shí)，身體的各項(xiàng)指標(biāo)會(huì)發(fā)生什么改變？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 10:13

我們憤怒時(shí)，我們往往會(huì)感覺到自己的大腦像是在冒火，呼吸也會(huì)變得急促起來。

我們悲傷時(shí)，我們可能會(huì)覺得渾身的力氣都被抽掉了，感覺身體被掏空。

我們焦慮時(shí)，我們或許會(huì)感到心跳加速，手心出汗，甚至感到惡心想吐。

情緒是一種內(nèi)心的體驗(yàn)，但是我們的身體常常受到情緒的支配，在我們開心、興奮、悲傷、憤怒之時(shí)，身體究竟發(fā)生了哪些變化呢？你能夠感受到你的身體變化嗎？

在情緒產(chǎn)生的時(shí)候，既有內(nèi)心體驗(yàn)，也有外部行為表現(xiàn)，同時(shí)也有與情緒活動(dòng)相伴發(fā)生的生理反應(yīng)，這種生理反應(yīng)被稱為生理喚醒，它涉及廣泛的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，如中樞神經(jīng)系統(tǒng)的腦干、中央灰質(zhì)、丘腦、杏仁核、下丘腦、藍(lán)斑、松果體、前額皮層，以及外周神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)、外分泌腺等。不同情緒的喚醒是不一樣的，如滿意、愉快時(shí)心跳節(jié)律正常；暴怒或恐懼時(shí)心跳加速、血壓升高、呼吸頻率增加，甚至出現(xiàn)間歇或停頓；痛苦時(shí)血管容積縮小等。

因此，當(dāng)人的情緒變化時(shí)，總會(huì)伴隨著一系列相關(guān)生理指標(biāo)的變化，具體內(nèi)容包括：皮膚電反應(yīng)、脈搏、血壓、呼吸、血管容積、語(yǔ)圖分析、腦電波及生化指標(biāo)，稱之為情緒生理指標(biāo)（physiological index of emotion）。

這張情緒的身體地圖中，呈現(xiàn)了幾種常見情緒的身體感受。

你也可以試著閉上眼睛，細(xì)細(xì)地感受你的身體，在人體地圖上，用不同顏色的畫筆來畫一畫在體驗(yàn)各種不同的情緒時(shí)你的身體會(huì)有什么樣的感覺。

身體的反饋可以增強(qiáng)情緒和情感體驗(yàn)，因此生理和心理互相影響使情緒變得激烈難以控制。那么當(dāng)情緒強(qiáng)烈無法平復(fù)時(shí)，如何進(jìn)行情緒管理？

方案一：安撫好你的身體，讓身體平靜

漸進(jìn)放松法：先做一些緩慢的深呼吸，然后感受一下你身體的哪個(gè)部分是緊張的，然后讓這個(gè)部位非常用力，在保持一段時(shí)間后放松。比如如果你覺得你的肩膀有些緊張，你可以先保持用力聳肩的姿勢(shì)10秒，然后放松。也可以在頭部、面部、肩部、四肢、身體運(yùn)用這樣的方法。

蝴蝶拍拍法：你可以交叉你的雙臂，放在胸前，就像是抱住自己，然后像是蝴蝶那樣，輕輕地拍拍自己的身體。

五感安撫法：你可以用你的眼睛，看一些讓你覺得舒服的風(fēng)景；用你的耳朵，聽一聽舒緩平靜的音樂；用你的觸覺，抱一抱毛絨絨的玩偶；用你的嘴巴，品嘗一些你喜歡的美食；用你的鼻子，感受芬芳的氣息。這些都會(huì)讓你的身體更加安寧和平靜。

方案二：回避不利情境+注意轉(zhuǎn)換

在面臨沖突、尷尬窘迫等糟糕情境時(shí)進(jìn)行選擇性的回避，并且將注意力投入到其他事情或?qū)Ｗ⒂谄綍r(shí)喜歡做的事情上。例如吵架之后暫時(shí)離開刺激源，找到安靜的角落讀一本書，聽聽音樂，或沉浸在別的事情中等待情緒趨于平靜。

方案三：認(rèn)知重評(píng)

認(rèn)知重評(píng)就是通過改變對(duì)情緒事件的理解和評(píng)價(jià)進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，首先要對(duì)情緒進(jìn)行識(shí)別，在心中問自己，這種情緒屬于哪一種？給情緒命名提高認(rèn)知，然后對(duì)情緒的產(chǎn)生進(jìn)行復(fù)盤，試著問自己，你的身體發(fā)生了什么變化，你的表情如何？這個(gè)情緒主導(dǎo)了你的什么行為？你的判斷是否因此改變？識(shí)別情緒并且復(fù)盤后對(duì)情緒進(jìn)行合理解釋，接受情緒。

例如：我的情緒并不是不好的事情，不開心也沒關(guān)系，因?yàn)閤xx導(dǎo)致了我的不開心，我可以理解這種情緒產(chǎn)生的原因，這是合理的，我今天情緒化的地方在于xxxx。

Tips：長(zhǎng)期的情緒管理練習(xí)方法

辯證行為療法（DBT）

1. 停止評(píng)價(jià)練習(xí)：改變應(yīng)該/不應(yīng)該的思維，換種思維方式，用事實(shí)替代判斷，例如：將“我控制不住情緒，我很糟糕” 替換成 “我今天在這件事上沒有控制我的情緒因此我感到十分抱歉”；把“我很爛”替換成“我今天在交稿這件事情上拖延了，我感到沮喪”。有時(shí)候我們不知不覺給別人給自己標(biāo)簽或下評(píng)價(jià)，這種行為會(huì)使得我們的情緒大于事實(shí)，要通過反復(fù)訓(xùn)練才能達(dá)成停止judge從而達(dá)到情緒管理的目的。

2. 心境訓(xùn)練：當(dāng)陷入情緒風(fēng)暴的時(shí)候，想象一個(gè)你平時(shí)尊重的人會(huì)在此時(shí)對(duì)你說什么，以此來引導(dǎo)自己。

除了上述情緒管理之外，我們還要關(guān)注身體給我們發(fā)出的壓力預(yù)警信號(hào)。當(dāng)你經(jīng)常感覺到自己的身體有這樣的感受，可能要更加關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，來做一些自我關(guān)懷來調(diào)整自己的身心狀態(tài)。

身體給出的信號(hào)可能包括：

? 睡眠紊亂：經(jīng)常感到難以入眠或是睡得太多

? 飲食變化：近期有明顯的食欲變化，吃得太多或是沒有食欲

? 注意渙散：難以集中注意力

? 精力變化：經(jīng)常感到疲憊，覺得沒有力氣

? 身體疼痛：頭痛、背痛、胸痛、腹痛等

? 四肢感受：感到手腳冰涼、發(fā)抖、麻木等

? 整體感覺：覺得發(fā)冷或是發(fā)熱，坐立不安

如果你長(zhǎng)期處于這樣的狀態(tài)，或是近期的身體狀態(tài)有這些強(qiáng)烈的變化，提示著你要更加關(guān)心你的情緒感受和心理狀態(tài)，你可以找你信任的人聊一聊你的近況，和家人、老師或朋友談?wù)勑摹?/p>

身體和情緒是一對(duì)密不可分的好朋友，我們通過身體了解情緒，讀懂我們的內(nèi)心，感受我們的狀態(tài)，也可以通過安撫身體，來讓我們的情緒更加平和，感受到更多的愉悅和幸福。

參考文獻(xiàn)：

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