2024年天天爽,99re这里只有精品在线一区,成人A视频一区二区三区水多多

原創(chuàng) Harvard Health 酷炫腦

Via：Pixabay

作者 | Harvard Health Publishing

翻譯 | 棉花熊

改寫 | Caroline

審校 | 酷炫腦主創(chuàng)

朗讀 | 鴿仔

美工 | 老雕蟲

編輯 | 加薪

研究表明，長期的壓力會導致高血壓，促進動脈堵塞沉積物的形成，并導致可能導致焦慮、抑郁和成癮的大腦變化。本文通過分析壓力的作用機制解析我們應(yīng)當如何在生活中應(yīng)對壓力。

在有壓力的情況下，我們都會觸發(fā)一系列的壓力荷爾蒙分泌，發(fā)生“精心安排”的生理變化——無論是環(huán)境上的（比如工作截止日期迫在眉睫），還是心理上的（比如對失去工作的持續(xù)擔憂）。壓力會讓人心跳加速，呼吸加速，肌肉緊張，出現(xiàn)汗珠。

這種對壓力的反應(yīng)組合也被稱為“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)，因為它作為一種生存機制進化而來，使人類和其他哺乳動物能夠?qū)ξ＜吧那闆r迅速做出反應(yīng)。精心安排的機制依據(jù)激素變化和生理反應(yīng)幫助人們擊退威脅或逃到安全的地方。不幸的是，身體也會對那些沒有生命危險的壓力源反應(yīng)過度，比如交通堵塞、工作壓力和家庭困難。

多年來，研究人員不僅了解了這些反應(yīng)發(fā)生的方式和原因，而且還深入了解了慢性壓力對身心健康的長期影響。隨著時間的推移，壓力反應(yīng)的反復激活會對身體造成損害。研究表明，長期的壓力會導致高血壓，促進動脈堵塞沉積物的形成，并導致可能導致焦慮、抑郁和成癮的大腦變化。更多的初步研究表明，長期壓力也可能導致肥胖，無論是通過直接機制(導致人們吃得更多)還是間接機制(減少睡眠和鍛煉)。

Via：《超脫》

壓力反應(yīng)始于大腦。當一個人面對迎面而來的汽車或其他危險時，眼睛或耳朵(或兩者)會將信息發(fā)送到杏仁核，這是大腦中負責情緒處理的區(qū)域。杏仁核解釋圖像和聲音。當它察覺到危險時，它會立即向下丘腦發(fā)送一個求救信號。

當某人經(jīng)歷壓力事件時，大腦中負責情緒處理的杏仁核會向下丘腦發(fā)送危險信號。大腦的這一區(qū)域就像一個指揮中心，通過神經(jīng)系統(tǒng)與身體的其他部位進行溝通，使人有精力戰(zhàn)斗或逃跑。

下丘腦有點像一個指揮中心。大腦的這一區(qū)域通過自主神經(jīng)系統(tǒng)與身體的其他部分進行通信，自主神經(jīng)系統(tǒng)控制著諸如呼吸、血壓、心跳以及肺中被稱為細支氣管的關(guān)鍵血管和小氣道的擴張或收縮等不由自主的身體功能。自主神經(jīng)系統(tǒng)由交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)兩部分組成。交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能就像汽車的油門踏板。它觸發(fā)了“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)，為身體提供了一股能量，使它能夠?qū)Ω兄降奈ｋU做出反應(yīng)。副交感神經(jīng)系統(tǒng)起著剎車的作用，促進“休息和消化”反應(yīng)，使身體在危險后平靜下來。

杏仁核發(fā)出求救信號后，下丘腦通過自主神經(jīng)向腎上腺發(fā)送信號，激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。這些腺體的反應(yīng)是將腎上腺素(也稱為腎上腺素)泵入血液。當腎上腺素在體內(nèi)循環(huán)時，它會帶來一些生理變化：心臟比正常跳動得更快，并將血液推向肌肉、心臟和其他重要器官；脈搏加速；血壓升高；呼吸加快；肺部的小氣道張開。這樣，每次呼吸時肺部就能盡可能多地吸入氧氣。當額外的氧氣被輸送到大腦時，警覺性就會提升，視覺、聽覺和其他感官變得更加敏銳。同時，腎上腺素促使血糖(葡萄糖)和脂肪從體內(nèi)的臨時儲存點釋放出來。這些營養(yǎng)物質(zhì)涌入血液，為身體各部分提供能量。

所有這些變化發(fā)生得如此之快，快到人們無法想象。事實上，這種連接是如此有效，以至于杏仁核和下丘腦甚至在大腦的視覺中心有機會完全處理正在發(fā)生的事情之前就開始了這種級聯(lián)反應(yīng)。這就是為什么人們能夠在面對迎面駛來的汽車時，甚至在思考自己在做什么之前就跳開。

當最初激增的腎上腺素消退時，下丘腦激活應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)的第二部分，即下丘腦軸。這個網(wǎng)絡(luò)由下丘腦、腦下垂體和腎上腺組成。

下丘腦軸依靠一系列的激素信號來保持交感神經(jīng)系統(tǒng)——“油門”——按下。如果大腦繼續(xù)感知到危險的東西，下丘腦會釋放促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素(CRH)，腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素傳遞到腦垂體，觸發(fā)促腎上腺皮質(zhì)激素(ACTH)的釋放。這種激素到達腎上腺，促使它們釋放皮質(zhì)醇。身體因此保持高度警覺。當威脅消失時，皮質(zhì)醇水平下降。副交感神經(jīng)系統(tǒng)——“剎車”——然后抑制應(yīng)激反應(yīng)。

下丘腦

對抗慢性壓力的技巧

許多人無法找到一種方法來控制壓力。長期的低水平壓力會激活下丘腦軸，就像馬達在過高的高度空轉(zhuǎn)太久一樣。一段時間后，這會對身體產(chǎn)生影響，導致與慢性壓力相關(guān)的健康問題。

持續(xù)的腎上腺素激增會損害血管和動脈，增加血壓和心臟病發(fā)作或中風的風險。皮質(zhì)醇水平升高會產(chǎn)生生理變化，幫助補充在應(yīng)激反應(yīng)期間耗盡的身體能量儲備。但它們會在不經(jīng)意間促進脂肪組織的堆積，導致體重增加。例如，皮質(zhì)醇會增加食欲，所以人們會想要吃更多來獲得額外的能量。它還增加了未使用的營養(yǎng)物質(zhì)的儲存，如脂肪。

幸運的是，人們可以學會應(yīng)對壓力反應(yīng)的技巧。

放松反應(yīng)。赫伯特·本森博士是馬薩諸塞總醫(yī)院本森-亨利身心醫(yī)學研究所的榮譽退休主任，他的大部分職業(yè)生涯都致力于研究人們?nèi)绾瓮ㄟ^多種方法的結(jié)合來應(yīng)對壓力反應(yīng)，從而引發(fā)放松反應(yīng)。這些包括深腹呼吸，專注于一個舒緩的詞(如和平或平靜)，想象寧靜的場景，重復祈禱，練習瑜伽和太極等。

大多數(shù)使用客觀的方法來評估放松反應(yīng)在對抗慢性壓力方面的有效性的研究已經(jīng)在高血壓和其他形式的心臟病患者中進行。這些結(jié)果表明，這項技術(shù)可能值得一試——盡管對大多數(shù)人來說，它不是萬能的。例如，馬薩諸塞州總醫(yī)院(Massachusetts General Hospital)的研究人員對122名年齡在55歲及以上的高血壓患者進行了一項雙盲、隨機對照試驗，其中一半人被分配進行放松反應(yīng)訓練，另一半人被分配到接受血壓控制信息的對照組。八周后，有34個練習過放松反應(yīng)的人——占總實驗組的一半多一點——的收縮壓下降超過5毫米汞柱，并因此可以進行下一步的研究。在下一階段的研究中,他們可以降低血壓水平的藥物服用量。在第二階段，50%的人至少停止服用一種降壓藥。這比對照組的人要高得多，對照組的人只有19%停止服用降壓藥。

體力活動。人們可以通過鍛煉來抑制壓力的積聚。運動，比如在感到壓力后不久快步走，不僅可以加深呼吸，還有助于緩解肌肉緊張。運動療法，如瑜伽、太極和氣功，將流暢的運動與深呼吸和集中精神結(jié)合起來，所有這些都可以讓人平靜下來。

社會支持。知心密友、朋友、熟人、同事、親戚、配偶和同伴都能提供一個能提高生活質(zhì)量的社交網(wǎng)絡(luò)——這可能會延長你的壽命。目前還不清楚原因，但緩沖理論認為，享受與家人和朋友親密關(guān)系的人在面對長期壓力和危機時會得到情感支持，從而間接幫助他們度過壓力難關(guān)。