正常人一天三餐的熱量攝入應為多少大卡

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

正常人一天三餐的熱量攝入大致為1800～2200大卡。

1. 早餐（占全天熱量的25%）：早餐為一天的開始，目標是攝入一天所需能量的四分之一，即450～550大卡。可選擇雞蛋、面包、牛奶等含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物。

2. 午餐（占全天熱量的30%）：午餐是主要的能量攝入時間，要提供一天所需能量的30%，即540～660大卡。應選擇均衡搭配的蔬菜、肉類、水果等食物。

3. 晚餐（占全天熱量的30%）：晚餐同樣需要提供一天的30%能量，即540～660大卡。建議選擇低脂肪、高蛋白的食物，避免過度攝入熱量。

4. 加餐（占全天熱量的15%）：加餐的能量攝入應占全天的15%，即270～330大卡?？蛇x擇富含營養(yǎng)的水果、堅果等食物。

總結(jié)來說，個人的熱量攝入應根據(jù)身體狀況和活動量等因素進行調(diào)整。如需幫助，可咨詢專業(yè)營養(yǎng)師的建議。

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