導語：腿部線條雕刻，離不開針對性動作的練習，很多健友喜歡把腿部中縫練得更明顯，但是苦于找不到合適的動作，接下來小編介紹的4個動作，讓訓練者在鍛煉中感受脂肪的燃燒，并且腿部肌肉變得更加緊實，線條雕刻的更美，還你修長纖細大腿不是夢。

一、大腿中縫肌肉的主要構(gòu)造

所謂的大腿中縫，其實是指我們大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，我想當很多的人一聽到這部分肌肉，人們的精神會無法控制的興奮起來，給其它人的第一反應就是“這篇文章給那些大粗腿帶來了福音”，因為大腿內(nèi)側(cè)肌肉的松軟無力，就如手臂松松軟軟的拜拜肉一樣，給愛美者帶來很大的困擾，嚴重的影響了大腿的美感，并且隨著大腿的粗壯，直接影響了腿的長短，讓臀線被削弱很多，其實這些都是大腿內(nèi)側(cè)肌肉無力造成的。

大腿內(nèi)側(cè)肌肉主要是內(nèi)側(cè)肌群構(gòu)成，分別是：恥骨肌、長收肌、短收肌以及股薄肌組成，雖然這些肌肉的功能存在著不同，但是經(jīng)過鍛煉，肌肉會收縮把大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉回到身體的中線，讓它們進行向內(nèi)收縮，時間長了就會讓肌肉變得更加緊實。

二、內(nèi)側(cè)肌群鍛煉具體功能表現(xiàn)在哪些方面

1、可以很好的穩(wěn)定骨盆，保護骶髂關(guān)節(jié)

一些骨盆前傾或者后移的情況，讓很多的健友出現(xiàn)體態(tài)不良的情況，可見骨盆不穩(wěn)對上會影響脊椎發(fā)生變形，對下會給膝關(guān)節(jié)帶來很大的壓力，而對內(nèi)直接影響盆腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，對外很直接的影響人們的體形身身材，所以我們身體出現(xiàn)腰痛腿疼，一定不要忽略內(nèi)側(cè)集群的鍛煉。

2、可以很好的配合髖關(guān)節(jié)向每個方向運動

從生理結(jié)構(gòu)上分析，內(nèi)側(cè)肌群直接跨過髖關(guān)節(jié)，平時我們對大腿內(nèi)側(cè)肌群重視度不夠，導致內(nèi)收肌群的力量越來越差，柔韌性也隨著不鍛煉變得出現(xiàn)了很多短板的地方，所以經(jīng)過內(nèi)側(cè)肌群的鍛煉，可以更好的促進髖關(guān)節(jié)的運動。

三、如何進行內(nèi)側(cè)肌群的鍛煉，幫助訓練者打造大腿中縫

動作一：側(cè)弓步

這個動作利用左右腿交替做弓步鍛煉，能夠不同程度的刺激大腿內(nèi)側(cè)肌群，讓它們最大限度的進行收縮，長時間鍛煉就會使肌肉變得更加緊實有致，讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條更加有輪廓感。

動作二：相撲深蹲

這個動作是經(jīng)典的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群的動作，深受很多鍛煉大腿的愛好者歡迎，想要成功完成這個動作，需要訓練者讓雙腿之間的距離要大于2倍的肩寬，然后讓膝蓋和腳尖處于同一個方向，收緊內(nèi)側(cè)肌群，身體向下運動。

動作三：站姿收腿

這個動作的鍛煉亮點，就是訓練者的單邊腿向側(cè)面進行收腿練習，讓內(nèi)側(cè)肌群獲得收縮和舒張感，讓肌群的緊張度更持久。

動作四：相撲深蹲踮腳

這個動作是在傳統(tǒng)相撲深蹲的基礎(chǔ)上，加上了一個踮腳的動作，這樣不僅讓大腿內(nèi)側(cè)肌群得到很好的鍛煉，同時也讓小腿部的肌群提高了刺激，有著明顯的鍛煉效果。

結(jié)語：

想要打造漂亮的大腿中縫，練就纖細的雙腿，以上4個動作是值得訓練者練習和收藏的，如果你正在為雙腿內(nèi)側(cè)贅肉著急，不妨試著做這些動作，每天抽出5分鐘，給內(nèi)側(cè)肌群帶來不一樣的刺激，一個月下來，你的腿型就會發(fā)生很大的變化。

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