“健身”給女孩子就有一種會(huì)長(zhǎng)肌肉的印象，那種滿身橫肉的身材一點(diǎn)都不柔美。其實(shí)是你們想多啦，人體本來(lái)就需要有肌肉來(lái)幫助完成各種行為動(dòng)作。正確的增肌健身不但可以使身體健康，還能讓身形更漂亮。

兩個(gè)同等重量、同樣身高的女生，肌肉多（體脂率低）的女生明顯要比肌肉少（體脂率）的女神看著苗條許多。可見(jiàn)健身對(duì)女生的減肥事業(yè)是很有幫助的。不知道健身的女生們，這里給你們一個(gè)適合你們的健身計(jì)劃一周表，照著上面的進(jìn)行，你羨慕的身材不是夢(mèng)。

一、一周健身計(jì)劃

星期一：鍛練腹肌、肱二頭肌和臀部肌肉的舉重練習(xí)。

星期二：動(dòng)感桑巴或踏板舞。

星期三：休息一天，給身體放個(gè)假。

星期四：拉丁舞或中級(jí)踏板舞。

星期五：動(dòng)感搏擊操。

周末：快步走、腹部呼吸。

訓(xùn)練周期保持在4～7天，訓(xùn)練周期過(guò)短也容易造成肌肉休息不足；如果訓(xùn)練周期過(guò)長(zhǎng)肌肉休息過(guò)度，也會(huì)降低訓(xùn)練效率。常見(jiàn)的錯(cuò)誤是訓(xùn)練周期過(guò)短，這是肌肉生長(zhǎng)緩慢的重要原因。

適合女生的健身計(jì)劃一周表

二、每個(gè)部位的訓(xùn)練時(shí)間和該部位的體積成正比

只有這樣才能保證各部位肌肉都得到足夠的刺激，既不會(huì)過(guò)多，又不會(huì)過(guò)少。

常見(jiàn)的錯(cuò)誤是上肢訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腿部訓(xùn)練時(shí)間過(guò)短。這樣會(huì)造成上肢訓(xùn)練過(guò)度，腿部訓(xùn)練不足，都會(huì)影響肌肉生長(zhǎng)。