挑戰(zhàn)核心力量的瑜伽動(dòng)作 瑜伽體式

今天小編為大家準(zhǔn)備了挑戰(zhàn)核心力量的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助，接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。

　　今天小編為大家準(zhǔn)備了挑戰(zhàn)核心力量的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助，接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。
　　1.斜板式
　　雙手撐地，對(duì)齊肩膀，雙腳踩地，與髖同寬，腹部?jī)?nèi)收，背部飽滿(mǎn)，脖子后側(cè)延展，保持1分鐘
　　2.海豚式
　　小手臂撐地，手臂平行，脖子后側(cè)放松，腹部?jī)?nèi)收，坐骨向上，背部延展，大腿上提有力，腳跟上提或者踩地，保持30秒
　　3.單腿海豚式
　　在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，右腿上提，腹部?jī)?nèi)收，髖部擺正，保持30秒，換邊
　　4.單腿側(cè)板式
　　從斜板式開(kāi)始，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右，左手撐地，右手向上延展，穩(wěn)定之后，右腿向上打卡，保持30秒，換邊
　　5.反臺(tái)式
　　坐立，雙腳彎曲踩地，腿并攏，雙手往后撐地，指尖朝前，吸氣腹部?jī)?nèi)收臀部上提，雙腿伸直，腳掌踩地，脖子后側(cè)放松延展，保持30秒
　　6.單手弓式
　　仰臥，彎曲右膝蓋，右手向后抓腳踝，保持左手向前延展，左腿向后延展，保持30秒，換邊

　　7.半扭轉(zhuǎn)船式
　　坐立，彎曲膝蓋，腹部?jī)?nèi)收，背部延展，右手向右后側(cè)延展，左手往左前方延展，看后側(cè)，保持30秒，換邊
　　8.三角式變體
　　站立，雙腳打開(kāi)，右腳內(nèi)扣，左腳朝外，腹部?jī)?nèi)收，雙手向上延展，呼氣，往左側(cè)延展，保持30秒，換邊

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