天賜?Yoga V老師
<p class="ql-block">練瑜伽，從菜鳥(niǎo)到老鳥(niǎo)，從瑜伽站立山式到手倒立，不是一蹴而就，而是十年如一日的堅(jiān)持，自律，更是正確的方法。</p> <p class="ql-block">今天，給大家分享32個(gè)高難度瑜伽體式輔助練習(xí)方法，已經(jīng)具備進(jìn)階能力的伽人，可以利用輔具自我提升，在家利用墻壁和瑜伽磚、伸展帶就可以練。</p><p class="ql-block">1、站立神猴</p> <p class="ql-block">站立手抓大腳趾</p><p class="ql-block">很多伽人手抓不到腳</p><p class="ql-block">前期可以借助伸展帶和墻壁</p><p class="ql-block">2、站立反抱腿式</p> <p class="ql-block">站立反抱腿式</p><p class="ql-block">對(duì)于初學(xué)者有一定挑戰(zhàn)</p><p class="ql-block">可以借助伸展帶和墻壁</p><p class="ql-block">前期可以微微屈膝</p><p class="ql-block">3、前屈變體</p> <p class="ql-block">這個(gè)體式很容易讓人站不穩(wěn)</p><p class="ql-block">可以借助墻壁和瑜伽磚練習(xí)</p><p class="ql-block">后期腳和雙手依次離開(kāi)輔助</p><p class="ql-block">4、單腿脊柱前屈伸展式</p> <p class="ql-block">初學(xué)者在這個(gè)體式中后方腿抬不起來(lái)</p><p class="ql-block">可以借助墻壁向上抬起</p><p class="ql-block">隨著練習(xí)的深入身體可以更加靠近墻壁直到離開(kāi)墻壁</p><p class="ql-block">5、反轉(zhuǎn)頭碰膝式</p> <p class="ql-block">反轉(zhuǎn)頭碰膝式</p><p class="ql-block">很多人都抓不到腳</p><p class="ql-block">前期就可以借助伸展帶</p><p class="ql-block">注意不要屈左腿膝蓋哦</p><p class="ql-block">6、指南針式</p> <p class="ql-block">這個(gè)需要腿部后側(cè)和外側(cè)的打開(kāi)</p><p class="ql-block">靠墻做給你脊柱一個(gè)支撐</p><p class="ql-block">夠不到就用伸展帶和磚</p><p class="ql-block">保持胸腔的展開(kāi)和脖子的舒展</p><p class="ql-block">7、鴿子式</p> <p class="ql-block">可以借助伸展和墻壁帶來(lái)輔助</p><p class="ql-block">此外可以利用瑜伽磚來(lái)調(diào)整髖部中正</p><p class="ql-block">初學(xué)者注意不要折腰</p><p class="ql-block">8、拱背伸腿式</p> <p class="ql-block">磚塊放在頭部和上背部下方</p><p class="ql-block">保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼</p><p class="ql-block">9、上犬式變體</p> <p class="ql-block">初學(xué)者腳觸不到頭頂</p><p class="ql-block">可以借助瑜伽磚來(lái)輔助</p><p class="ql-block">隨著體式深入依次降低瑜伽磚高度</p><p class="ql-block">初學(xué)者注意不要折腰</p><p class="ql-block">10、反蝗蟲(chóng)式</p> <p class="ql-block">初學(xué)者可以在大腿下方墊塊瑜伽磚</p><p class="ql-block">開(kāi)始可以單腿向上蹬，另?xiàng)l腿跟上</p><p class="ql-block">然后并攏伸直，抬高臀部</p><p class="ql-block">11、伸展手觸腳式</p> <p class="ql-block">伸展手觸腳式是集平衡</p><p class="ql-block">后彎，核心的體式</p><p class="ql-block">前期可以用伸展帶抓住腳</p><p class="ql-block">磚隨著你體式的深入下降高度</p><p class="ql-block">12、腳趾橋式</p> <p class="ql-block">這個(gè)體式對(duì)胸腔的打開(kāi)</p><p class="ql-block">要求比較高，前期可以借助瑜伽磚練習(xí)</p><p class="ql-block">13、小雷電式</p> <p class="ql-block">小雷電式要求深度的后彎</p><p class="ql-block">剛開(kāi)始的練習(xí)可以借助</p><p class="ql-block">瑜伽輪來(lái)輔助后彎</p><p class="ql-block">14、蛇式</p> <p class="ql-block">蛇式如果腳碰不到頭</p><p class="ql-block">可以雙手推墻，讓胸腔向后彎曲更多</p><p class="ql-block">主要保護(hù)腰椎</p><p class="ql-block">15、完全弓式</p> <p class="ql-block">完全弓式前期可以借助伸展帶</p><p class="ql-block">注意腹部要微微內(nèi)收，腰椎要有空間</p><p class="ql-block">16、直棍式</p> <p class="ql-block">直棍式的初期練習(xí)</p><p class="ql-block">同樣也可以借助瑜伽輪來(lái)輔助</p><p class="ql-block">17、神猴式</p> <p class="ql-block">神猴式前期可以借助瑜伽磚練習(xí)</p><p class="ql-block">18、橫叉</p> <p class="ql-block">橫叉這樣靠墻練習(xí)真的很強(qiáng)烈</p><p class="ql-block">19、手倒立準(zhǔn)備式</p> <p class="ql-block">手倒立靠墻慢起</p><p class="ql-block">可以有效的鍛煉核心和手臂力量</p><p class="ql-block">為后期手倒立不靠墻做準(zhǔn)備</p><p class="ql-block">20、手肘倒立</p> <p class="ql-block">初學(xué)者可以借助墻壁來(lái)練習(xí)</p><p class="ql-block">21、手倒立</p> <p class="ql-block">初學(xué)者可以借助墻壁來(lái)練習(xí)</p><p class="ql-block">22、L型手臂支撐</p> <p class="ql-block">墊高雙手，抬高一條腿</p><p class="ql-block">盡可能讓肩膀遠(yuǎn)離耳朵</p><p class="ql-block">23、雙臂反抱腿式1&2</p> <p class="ql-block">雙臂反抱腿式初學(xué)者手臂力量不足</p><p class="ql-block">可以借助瑜伽磚放在臀部下方輔助</p><p class="ql-block">幫助手臂撐起身體</p> <p class="ql-block">雙臂反抱腿式初學(xué)者雙腿無(wú)法抬起</p><p class="ql-block">可以將瑜伽磚放在雙腳的下方輔助</p><p class="ql-block">24、孔雀式</p> <p class="ql-block">孔雀式核心力量還沒(méi)建立前</p><p class="ql-block">雙腿無(wú)法抬起可以在雙腳下方墊磚</p><p class="ql-block">25、單腿圣哲康迪亞第二式</p> <p class="ql-block">孔雀式核心力量還沒(méi)建立前</p><p class="ql-block">雙腿無(wú)法抬起可以在雙腳下方墊磚</p><p class="ql-block">25、單腿圣哲康迪亞第二式</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">在這個(gè)體式中很多伽人</p><p class="ql-block">很難把后方腿抬起來(lái)</p><p class="ql-block">前期可以借助瑜伽磚</p><p class="ql-block">然后再把瑜伽磚移開(kāi)</p><p class="ql-block">26、臉頰敬畏式</p> <p class="ql-block">臉頰敬畏式屬于高難度體式</p><p class="ql-block">伽人在練習(xí)的時(shí)候</p><p class="ql-block">可以借助瑜伽磚和墻壁</p><p class="ql-block">隨著練習(xí)的深入拿掉瑜伽磚并離開(kāi)墻壁</p><p class="ql-block">27、蝎子第一式</p> <p class="ql-block">蝎子第一式的練習(xí)中雙手肘</p><p class="ql-block">可以借助瑜伽磚輔助用力</p><p class="ql-block">雙腳可以借助墻壁依次屈膝</p><p class="ql-block">28、反轉(zhuǎn)輪式</p> <p class="ql-block">靠墻練習(xí)，先完成輪式</p><p class="ql-block">然后依次把腳放到墻上</p><p class="ql-block">29、單腿起重機(jī)式</p> <p class="ql-block">在這個(gè)體式中可以借助伸展帶</p><p class="ql-block">輔助雙臂做更好的支持</p><p class="ql-block">雙腿靠墻可以讓身體更好的平衡穩(wěn)定</p><p class="ql-block">30、起重機(jī)式</p> <p class="ql-block">起重機(jī)式整個(gè)身體靠雙手保持平衡</p><p class="ql-block">把腳踩在靠墻的瑜伽磚上</p><p class="ql-block">可以讓你保持身體平衡，以免摔到</p><p class="ql-block">31、側(cè)烏鴉式</p> <p class="ql-block">這個(gè)體式需要強(qiáng)有力的核心控制能力</p><p class="ql-block">對(duì)雙手臂的力量以及平衡要求都比較高</p><p class="ql-block">初學(xué)者可以先用瑜伽磚放在肩胸部</p><p class="ql-block">幫助支撐控制平衡</p><p class="ql-block">32、毗式蜜多羅</p> <p class="ql-block">這個(gè)體式對(duì)核心和手臂力量</p><p class="ql-block">以及髖關(guān)節(jié)的靈活性要求比較高</p><p class="ql-block">前期可以借助伸展帶和墻壁練習(xí)</p> <p class="ql-block">Tips：安全第一，不要強(qiáng)迫自己呦！</p><p class="ql-block"># 今日互動(dòng) #</p><p class="ql-block">這些高難度體式你能做到幾個(gè)？</p><p class="ql-block">部分圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，不妥聯(lián)系刪除。</p> 相關(guān)知識(shí)
瑜伽體式詳解：基礎(chǔ)到進(jìn)階的全面指南
8個(gè)高難度瑜伽體式詳細(xì)教程瑜伽動(dòng)作
如何克服瑜伽練習(xí)中的困難和挑戰(zhàn)？
收藏級(jí)超實(shí)用8套瑜伽主題排課
8個(gè)瑜伽體式，檢驗(yàn)身體力量及靈活性（簡(jiǎn)單卻難挑戰(zhàn)）
印度瑜伽纖體36式
瑜伽墊如何選擇？瑜伽墊選購(gòu)指南
體式｜高溫瑜伽－挑戰(zhàn)極限
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽？這份入門(mén)指南請(qǐng)收好
（收藏篇）邊玩邊瘦的6個(gè)瑜伽體式??瘦全身
網(wǎng)址: 32個(gè)高難度瑜伽體式挑戰(zhàn)指南?。ㄊ詹丶?jí)） http://m.u1s5d6.cn/newsview513983.html
