瑜伽現(xiàn)成為了不少健身達(dá)人的追捧，也難怪，瑜伽確實(shí)練習(xí)起來好處太多了，不但讓人擁有凹凸有致的身材，而且還能讓人的氣質(zhì)上升。在這里給大家介紹一位韓國的瑜伽教練金娜魅，雖然已經(jīng)45歲了，但是豐腴有致的身材讓她看起來如同少女一般。

另外，身高160體重120斤，看起來卻不顯胖，反而給人的感覺是“圓潤”的美。從一開喜歡上瑜伽，到考取專業(yè)的資格證，再到后來成為了瑜伽教練，她接觸瑜伽已經(jīng)有15年了?，F(xiàn)在，她的學(xué)員都非常喜歡她，特別是她的一對(duì)一的教學(xué)方式。另外，她也會(huì)在網(wǎng)上直播她的瑜伽課程，現(xiàn)在越來越多的人喜愛并支持她。金娜魅為眾多學(xué)員也提供了3個(gè)她常練習(xí)的瑜伽體式，你不妨來學(xué)習(xí)下吧。

1、仰臥束角

這個(gè)體式經(jīng)常練習(xí)，有助于改善一個(gè)人的腿型，同時(shí)還能緩解腰背部的疼痛問題，另外，女性朋友要是在睡前練習(xí)一下這個(gè)體式，那么在第二天醒來后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己美麗了幾分。動(dòng)作步驟：開始以手杖式坐立著，接著把一個(gè)抱枕放到身后，再讓最小面的一側(cè)來抵靠臀部，另外，在較遠(yuǎn)的一側(cè)放上一張折疊過的毯子。然后，把兩塊木磚放到髂部的兩側(cè)，進(jìn)行彎曲膝蓋，再讓兩腳并攏起來，兩腳跟收到腹股溝，把瑜伽帶扣好并且套到雙肩處，之后，把瑜伽帶挪到腰部下方，而讓帶子的一頭移到雙腳的下方，帶子要被拉緊，將雙腳靠近腹股溝，在大腿下方放一塊要磚，兩手肘放到地面上，而頭部和背部落到抱枕上，這時(shí)抱枕支撐背部和頭部，而脊柱處于抱枕的中心上，雙臂往兩側(cè)展開，掌心往上，進(jìn)行放松身體，腹股溝往兩邊外展，感覺骨盆區(qū)域的擴(kuò)展，以及腳踝和雙膝的放松，堅(jiān)持1分鐘的時(shí)間。

2、青蛙趴

這個(gè)體式練習(xí)起來，可以用助于改善腿型，另外，女孩子多練習(xí)，還可以改善手腳冰冷和痛經(jīng)的情況。動(dòng)作步驟：讓雙腿打開，讓肘部與膝內(nèi)側(cè)來支撐身體，并且讓腰背部呈直線。這時(shí)屈髂90度，并將雙腿往外側(cè)打開，大腿與小腿呈垂直。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要塌腰。

3、貓式

這個(gè)體式常練習(xí)，可以改善血液的循環(huán)，消除身體酸痛感，而且還能提高身體的柔韌性。動(dòng)作步驟：讓身體的重心往前，四腳跪撐，接著把左手肘推到左膝蓋，然后讓右手放在左手的前側(cè)，右手放在左手的下側(cè)，左手放在右手的旁邊。都調(diào)整之后，將雙膝與骨盆垂直，同時(shí)，雙肩與雙手呈垂直，這時(shí)，腳跟往后蹬，腳掌往下踩，骨盆往上。之后，尾巴骨往上，將胸口往前側(cè)，并往前推，同時(shí)，眼睛看前面，肩部往后沉，在呼氣的時(shí)候，尾巴骨往下來找腳跟，另外，背部慢慢地往上拱起。再低頭，眼睛看肚臍，背部往上拱起，手這時(shí)往上來推，在吸氣時(shí)，臀部往兩邊打開，胸口往前側(cè)，并且往前推，眼睛看前面，重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。

年齡上了40+，可是身材還是如少女般，可見，瑜伽的作用是多么的大，所以，如果你還在為身材、氣質(zhì)而煩惱，那為什么不嘗試練習(xí)瑜伽呢。

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