很多女孩的嘴里總是念叨著要減肥，因為愛美本來就是女孩的天性，在這個以瘦為美的時代，很多女孩把減肥作為自己的長期目標可以讓人理解。減肥的方法有很多，有些人會通過節(jié)食減肥，有些人會通過服用各種減肥藥、減肥茶等來減肥，但最好通過健康的方式來減肥哦，例如，你可以選擇練習瑜伽，下面的瑜伽動作不僅可以減肥，還可以塑形，讓我們一起來看看吧。

蝎子式的變體，通常有一定強度的練習都是比較容易燃燒脂肪的，這是減肥和塑身的絕佳選擇。例如，這種蝎子式的變體動作有一定的強度，動作很炫酷而且很優(yōu)美。在練習中，你可以從四柱式進入，用右前臂和手掌壓緊地面，保持左臂平行于地面，用五個手指大幅度張開抓緊地面，并保持前臂垂直于地面。這更有利于抬起雙腿進入蝎子式變體。同時，左手大臂可以夾緊左腰和髖部，這樣可以托住身體并穩(wěn)定身體。腿抬起后，右腿向上伸直垂直于地面，腳掌繃直，左腿彎曲，腳掌內(nèi)側可以抵住右腿膝關節(jié)內(nèi)側來保持穩(wěn)定，眼睛可以看向前方的地面，堅持30-60秒。

駱駝劈腿式也是減肥的好方法，同時還能塑形。練習駱駝劈腿式也是一個很好的選擇。通過劈腿向上的動作，你可以有效地增加運動量。燃燒脂肪、瘦身的同時，可以美化你的腿部和上身的線條，收緊肌肉，讓你的全身看起來健康、好看、充滿活力。運動練習是以駱駝式進入的。吸氣，右手的五個手指支撐在身體右側的地面上。同時，左腿抬起并伸直。左手抓住左腳跟和腳踝。左腿連續(xù)向上拉至垂直于地面。腳掌繃直。右膝蓋、右小腿和右手支撐身體。抬頭，眼睛看著天花板，感受腿部、胯部和背部肌肉的伸展。這種動作也有助于減少多余的背部贅肉，使背部變薄。30秒后，松開左手，還原左腳，回到駱駝式，然后換到右腿抬起再多練習一次即可。

單腿亮翅烏鴉式變體，比起亮翅烏鴉式更簡單一些，但運動量并不低。腿部、腰部、腹部和背部的鍛煉相對強壯，能有效幫助燃燒脂肪，瘦身，塑造美麗體形。練習從敬禮式開始，雙手分開，左手支撐在地上，左腿抬起，右手抬起，左腿從頭部上方抓住左側手掌外側，左腿盡可能抬起。左腿保持向前伸直，腳掌伸直，頭部向右上方轉動，眼睛從腋窩看向右前方的天花板，左臂和肩關節(jié)靠在左大腿膝關節(jié)的內(nèi)側，保持蹲姿，左手掌支撐在地上，右腳踩實地面，保持5-10次呼吸，然后松開右手，左腳落地，換右腿抬起多練習一次。

單手倒立式，這是一個大神才能做的動作。運動量不低哦?？梢哉f，在沒有幫助的情況下能完成這個動作的絕對算是瑜伽有著一個很好的水平了。然而，盡管這種動作非常困難，但借助墻壁等輔助工具還是可以進行練習的。作為倒立式的一種，經(jīng)常練習對減肥、塑形和提高臂力非常有幫助。此外，倒立還能促進更多的血液流入頭部，滋養(yǎng)面部皮膚，起到美容的作用。動作分解的步驟如下：

1、下犬式進入，五個手指大大張開，指尖向下抓住地面，穩(wěn)定肩膀，吸氣抬頭，眼睛看向雙手之間，左腳向前邁一小步，背部保持伸展。

2、呼氣。將左腳向下蹬地，右腳向上，雙腿向上伸直，雙腳稍微前后分開。保持身體穩(wěn)定后，慢慢抬起左手，在左腿邊上伸直。

3、用右手保持身體穩(wěn)定，垂直于地面，收緊雙腿，收腹，肩膀和后背向上發(fā)力，眼睛看著地面，堅持這個動作30-60秒。

雖然減肥的方式真的是種類繁多，但是如果你想既瘦身又塑形，那么這些瑜伽動作比較合適你哦。如果你需要的話，快點練起來吧~

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