很多女孩的嘴里總是念叨著要減肥，因?yàn)閻?ài)美本來(lái)就是女孩的天性，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多女孩把減肥作為自己的長(zhǎng)期目標(biāo)可以讓人理解。減肥的方法有很多，有些人會(huì)通過(guò)節(jié)食減肥，有些人會(huì)通過(guò)服用各種減肥藥、減肥茶等來(lái)減肥，但最好通過(guò)健康的方式來(lái)減肥哦，例如，你可以選擇練習(xí)瑜伽，下面的瑜伽動(dòng)作不僅可以減肥，還可以塑形，讓我們一起來(lái)看看吧。

蝎子式的變體，通常有一定強(qiáng)度的練習(xí)都是比較容易燃燒脂肪的，這是減肥和塑身的絕佳選擇。例如，這種蝎子式的變體動(dòng)作有一定的強(qiáng)度，動(dòng)作很炫酷而且很優(yōu)美。在練習(xí)中，你可以從四柱式進(jìn)入，用右前臂和手掌壓緊地面，保持左臂平行于地面，用五個(gè)手指大幅度張開(kāi)抓緊地面，并保持前臂垂直于地面。這更有利于抬起雙腿進(jìn)入蝎子式變體。同時(shí)，左手大臂可以?shī)A緊左腰和髖部，這樣可以托住身體并穩(wěn)定身體。腿抬起后，右腿向上伸直垂直于地面，腳掌繃直，左腿彎曲，腳掌內(nèi)側(cè)可以抵住右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)來(lái)保持穩(wěn)定，眼睛可以看向前方的地面，堅(jiān)持30-60秒。

駱駝劈腿式也是減肥的好方法，同時(shí)還能塑形。練習(xí)駱駝劈腿式也是一個(gè)很好的選擇。通過(guò)劈腿向上的動(dòng)作，你可以有效地增加運(yùn)動(dòng)量。燃燒脂肪、瘦身的同時(shí)，可以美化你的腿部和上身的線條，收緊肌肉，讓你的全身看起來(lái)健康、好看、充滿活力。運(yùn)動(dòng)練習(xí)是以駱駝式進(jìn)入的。吸氣，右手的五個(gè)手指支撐在身體右側(cè)的地面上。同時(shí)，左腿抬起并伸直。左手抓住左腳跟和腳踝。左腿連續(xù)向上拉至垂直于地面。腳掌繃直。右膝蓋、右小腿和右手支撐身體。抬頭，眼睛看著天花板，感受腿部、胯部和背部肌肉的伸展。這種動(dòng)作也有助于減少多余的背部贅肉，使背部變薄。30秒后，松開(kāi)左手，還原左腳，回到駱駝式，然后換到右腿抬起再多練習(xí)一次即可。

單腿亮翅烏鴉式變體，比起亮翅烏鴉式更簡(jiǎn)單一些，但運(yùn)動(dòng)量并不低。腿部、腰部、腹部和背部的鍛煉相對(duì)強(qiáng)壯，能有效幫助燃燒脂肪，瘦身，塑造美麗體形。練習(xí)從敬禮式開(kāi)始，雙手分開(kāi)，左手支撐在地上，左腿抬起，右手抬起，左腿從頭部上方抓住左側(cè)手掌外側(cè)，左腿盡可能抬起。左腿保持向前伸直，腳掌伸直，頭部向右上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛從腋窩看向右前方的天花板，左臂和肩關(guān)節(jié)靠在左大腿膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，保持蹲姿，左手掌支撐在地上，右腳踩實(shí)地面，保持5-10次呼吸，然后松開(kāi)右手，左腳落地，換右腿抬起多練習(xí)一次。

單手倒立式，這是一個(gè)大神才能做的動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)量不低哦?？梢哉f(shuō)，在沒(méi)有幫助的情況下能完成這個(gè)動(dòng)作的絕對(duì)算是瑜伽有著一個(gè)很好的水平了。然而，盡管這種動(dòng)作非常困難，但借助墻壁等輔助工具還是可以進(jìn)行練習(xí)的。作為倒立式的一種，經(jīng)常練習(xí)對(duì)減肥、塑形和提高臂力非常有幫助。此外，倒立還能促進(jìn)更多的血液流入頭部，滋養(yǎng)面部皮膚，起到美容的作用。動(dòng)作分解的步驟如下：

1、下犬式進(jìn)入，五個(gè)手指大大張開(kāi)，指尖向下抓住地面，穩(wěn)定肩膀，吸氣抬頭，眼睛看向雙手之間，左腳向前邁一小步，背部保持伸展。

2、呼氣。將左腳向下蹬地，右腳向上，雙腿向上伸直，雙腳稍微前后分開(kāi)。保持身體穩(wěn)定后，慢慢抬起左手，在左腿邊上伸直。

3、用右手保持身體穩(wěn)定，垂直于地面，收緊雙腿，收腹，肩膀和后背向上發(fā)力，眼睛看著地面，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作30-60秒。

雖然減肥的方式真的是種類繁多，但是如果你想既瘦身又塑形，那么這些瑜伽動(dòng)作比較合適你哦。如果你需要的話，快點(diǎn)練起來(lái)吧~

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