首先要明確蛋白粉、增肌粉、肌酸等是營養(yǎng)補劑而不是藥品，按照正確的用法是不會有副作用的。但是，凡是要有個度，鍛煉多了有可能導(dǎo)致健身過度，飯吃多了也能撐著。

蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念：

蛋白粉，主要是高蛋白質(zhì)以乳清蛋白為主和氨基酸構(gòu)成的粉劑。其中乳清蛋白被稱為蛋白之王，是從牛奶中提取的一種蛋白質(zhì)，具有營養(yǎng)價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點，是公認(rèn)的人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充劑之一。

大家都知道，肌肉的增長是通過力量鍛煉對肌纖維的破壞，然后通過營養(yǎng)補充進行超量恢復(fù)的過程，而蛋白粉就是在超量恢復(fù)過程中起著重要的作用。

蛋白粉是蛋白質(zhì)含量較高，碳水較低，相對增肌粉來說，蛋白粉比較適合控制體重和減脂的人群。

增肌粉是在蛋白粉的基礎(chǔ)上增添了一些高熱量成分，比如碳水化合物、維生素、和一些礦物質(zhì)，

體型偏瘦的人吃一些熱量比較高的增肌粉還是比較好的，只要訓(xùn)練合理，沒必要擔(dān)心脂肪的增加。

增肌粉實際上是比較適合體型偏瘦和剛開始健身的人，它比蛋白粉的蛋白質(zhì)含量要低，有加一些碳水化合物高熱量成分，為開始健身提供能量和適量的脂肪。

從英文名稱上也可見一斑：

增肌粉英語是：weight gainer （weight體重      gainer獲得）

蛋白粉英語是：whey protein （whey乳清        protein蛋白質(zhì)）

目前，市面上出現(xiàn)很多的增肌粉，名曰重肌粉、增重冠軍，巨無霸增肌等，都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白經(jīng)過比例調(diào)配，然后加入一些對人體非常有益的必需氨基酸和維生素制作而成。

肌酸，對于肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一是為骨骼肌的快速收縮提供能量，二是促進肌肉的生長并提高肌肉力量。

蛋白粉和增肌粉可自選一個搭配肌酸在鍛煉前進食，以支撐起你更強大的訓(xùn)練量。

對于肌酸健身初期不建議吃，因為力量過快增長，給你關(guān)節(jié)的壓力驟然增加，會引起關(guān)節(jié)受傷。而且，增肌粉本身含有少量肌酸。

當(dāng)然，蛋白粉、增肌粉和肌酸是屬于補劑，首先，不是當(dāng)飯吃的，平時要大量的吃雞蛋，喝牛奶，吃牛肉和碳水化合物。在主食豐富的情況下，額外補充可以讓你肌肉長的更快，體重增加的更快。

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