蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念和區(qū)別介紹
首先要明確蛋白粉、增肌粉、肌酸等是營養(yǎng)補劑而不是藥品,按照正確的用法是不會有副作用的。但是,凡是要有個度,鍛煉多了有可能導(dǎo)致健身過度,飯吃多了也能撐著。
蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念:
蛋白粉,主要是高蛋白質(zhì)以乳清蛋白為主和氨基酸構(gòu)成的粉劑。其中乳清蛋白被稱為蛋白之王,是從牛奶中提取的一種蛋白質(zhì),具有營養(yǎng)價值高、易消化吸收、含有多種活性成分等特點,是公認(rèn)的人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補充劑之一。
大家都知道,肌肉的增長是通過力量鍛煉對肌纖維的破壞,然后通過營養(yǎng)補充進行超量恢復(fù)的過程,而蛋白粉就是在超量恢復(fù)過程中起著重要的作用。
蛋白粉是蛋白質(zhì)含量較高,碳水較低,相對增肌粉來說,蛋白粉比較適合控制體重和減脂的人群。
增肌粉是在蛋白粉的基礎(chǔ)上增添了一些高熱量成分,比如碳水化合物、維生素、和一些礦物質(zhì),
體型偏瘦的人吃一些熱量比較高的增肌粉還是比較好的,只要訓(xùn)練合理,沒必要擔(dān)心脂肪的增加。
增肌粉實際上是比較適合體型偏瘦和剛開始健身的人,它比蛋白粉的蛋白質(zhì)含量要低,有加一些碳水化合物高熱量成分,為開始健身提供能量和適量的脂肪。
從英文名稱上也可見一斑:
增肌粉英語是:weight gainer (weight體重 gainer獲得)
蛋白粉英語是:whey protein (whey乳清 protein蛋白質(zhì))
目前,市面上出現(xiàn)很多的增肌粉,名曰重肌粉、增重冠軍,巨無霸增肌等,都是由一定量的碳水化合物和乳清蛋白經(jīng)過比例調(diào)配,然后加入一些對人體非常有益的必需氨基酸和維生素制作而成。
肌酸,對于肌肉來說,肌酸主要有兩種作用,一是為骨骼肌的快速收縮提供能量,二是促進肌肉的生長并提高肌肉力量。
蛋白粉和增肌粉可自選一個搭配肌酸在鍛煉前進食,以支撐起你更強大的訓(xùn)練量。
對于肌酸健身初期不建議吃,因為力量過快增長,給你關(guān)節(jié)的壓力驟然增加,會引起關(guān)節(jié)受傷。而且,增肌粉本身含有少量肌酸。
當(dāng)然,蛋白粉、增肌粉和肌酸是屬于補劑,首先,不是當(dāng)飯吃的,平時要大量的吃雞蛋,喝牛奶,吃牛肉和碳水化合物。在主食豐富的情況下,額外補充可以讓你肌肉長的更快,體重增加的更快。
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網(wǎng)址: 蛋白粉、增肌粉、肌酸的概念和區(qū)別介紹 http://m.u1s5d6.cn/newsview513695.html
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