瑜伽球，是經常在健身中出現(xiàn)的一個運動工具，光聽這名字，以為瑜伽球就是拿來練瑜伽的，其實瑜伽球用處是超級多的。

瑜伽球的不穩(wěn)定心可以很好的訓練人體的核心功能，可以躺著坐著趴著在上面做運動，而且是核心力量足夠強的人才可以控制得了的。

當你在平地上做平板，俯臥撐或者其他動作都覺得太簡單的時候，這時就可以準備一個瑜伽球，借助它加大訓練強度，達到更好的訓練效果，特別是對于核心肌肉訓練，想要馬甲線腹肌的一定要嘗試下在瑜伽球上做訓練。

下面就可以挑戰(zhàn)下這幾個瑜伽球上的訓練動作，看下自己的核心控制力是否夠強。

動作一：瑜伽球上支撐

動作要領：雙手扶住瑜伽球，核心收緊穩(wěn)定后彎曲手肘支撐在球面上，此刻一定要用力收緊腹部，確保身體穩(wěn)定，然后雙腳向后移動，知道身體成一條斜線?？刂谱¤べで虿灰笥一蝿?，以防摔傷。

動作二：瑜伽球仰臥推胸

動作要領：背向瑜伽球，雙手撐住瑜伽球，臀部坐在瑜伽球前側的1/3，穩(wěn)定后上半身后仰躺在瑜伽球上，然后雙腳向前移動至臀部離開瑜伽球，雙膝彎曲大腿上體平行地面，小腿垂直地面，此刻需要人將啞鈴放在你手上，然后向上做推胸的動作，一直保持核心收緊才能控制住瑜伽球。

動作三：瑜伽球坐姿推肩

動作要領：坐立在瑜伽球上，腰背挺直核心收緊，雙腿分開固定住瑜伽球，雙手握住啞鈴，呼氣手臂伸直向上推舉，吸氣彎曲手肘向下放。

動作四：瑜伽球俯臥撐

動作要領：雙手支撐地面，然后雙腳放在瑜伽球上，腰背挺直核心收緊，身體保持一條直線，吸氣彎曲手肘身體向下，呼氣胸部發(fā)力手臂伸直。

動作五：瑜伽球腿屈伸

動作要領：仰臥在墊子上，將雙腳放在瑜伽球上，核心收緊臀部向上抬高保持不動，穩(wěn)定后屈髖屈膝腳跟帶動瑜伽球向身體靠近，然后腿部伸直，瑜伽球推回原位。

動作六：仰臥瑜伽球兩頭起

動作要領：仰臥在墊子上，將瑜伽球放在雙腿之間固定住，雙手向頭頂方向伸直，呼氣腹部發(fā)力雙腿雙手同時向中間抬高，將瑜伽球傳遞到手上，然后雙腿下放，讓后雙腿雙手再向中間抬高，將球傳遞給雙腿，一直循環(huán)。

瑜伽球不穩(wěn)定，可以先不設立目標，嘗試著鍛煉。慢慢進階，根據自己的能力去增加訓練強度，瑜伽墊是個很好的小工具，在家里被一個瑜伽球是很有必要的，在家里隨時都可以拿出來鍛煉身體。

私人健身王，做您身邊的私人健身教練。

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