首頁(yè) 資訊 1個(gè)瑜伽球7種玩法，每天10分鐘，讓寶寶運(yùn)動(dòng)感統(tǒng)能力穩(wěn)步提升

1個(gè)瑜伽球7種玩法，每天10分鐘，讓寶寶運(yùn)動(dòng)感統(tǒng)能力穩(wěn)步提升

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 08:57

之前我分享了一個(gè)用瑜伽球鍛煉內(nèi)耳前庭的視頻，很多媽媽給我留言問具體該怎么玩，今天我就來(lái)寫一篇詳細(xì)的經(jīng)驗(yàn)貼。

我一直非常注重墨仔的大運(yùn)動(dòng)發(fā)展和體能訓(xùn)練，原因有兩個(gè)：

運(yùn)動(dòng)改造大腦，在孩子大腦飛速發(fā)育的階段，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)感官體驗(yàn)的整合，體現(xiàn)大腦發(fā)育和整合的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)的孩子越聰明。針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠鍛煉孩子的內(nèi)耳前庭、觸覺、本體覺，防止孩子感統(tǒng)失調(diào)，而感統(tǒng)能力是孩子提升專注力、提高學(xué)習(xí)能力的基礎(chǔ)。所以，我家有各種各樣的訓(xùn)練工具，比如攀爬梯、平衡木、軌道、指壓板、繩子、呼啦圈、瑜伽球等，每天抽出10-30分鐘，和孩子一起在游戲中達(dá)成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo)，既鍛煉身體、又促進(jìn)親子關(guān)系，兩全其美。

攀爬梯、平衡木類工具占地比較大，所以如果家里空間不是很大的話，沒必要準(zhǔn)備，但是瑜伽球卻值得每家備一個(gè)，一方面不需要占很大的地方，一方面能拓展出很多游戲，使用時(shí)間很長(zhǎng)，從寶寶出生到4歲之間都可以用，而且操作簡(jiǎn)單，家中的老人也能輕松掌握。

接下來(lái)，我就來(lái)給各位爸爸媽媽們分享一下各個(gè)月齡段期間，如何利用瑜伽球發(fā)展寶寶的運(yùn)動(dòng)和感統(tǒng)能力。

各階段的瑜伽球玩法

第一階段：2個(gè)月-1歲

1、新生兒期練習(xí)趴

寶寶前三個(gè)月的趴練習(xí)是之后大運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基礎(chǔ)，但是很多家長(zhǎng)反應(yīng)寶寶不愛趴，一趴就哭，多是因?yàn)楦杜康姆绞教珶o(wú)聊引起寶寶的反感。

如果寶寶不愛趴在床上或者墊子上，就讓他趴在瑜伽球上，一定要扶好寶寶，然后爸爸或者媽媽在寶寶對(duì)面和他說(shuō)話，看黑白卡，引導(dǎo)他抬頭，延長(zhǎng)趴的時(shí)間。

只要寶寶清醒了，精神狀態(tài)非常好，還未進(jìn)入下一個(gè)小睡的時(shí)候，就可以練習(xí)趴，依據(jù)寶寶自身能力，控制每次付趴的時(shí)間，總原則是少量多次訓(xùn)練。

2、俯趴在瑜伽球上前后左右晃動(dòng)--鍛煉內(nèi)耳前庭及觸覺發(fā)展

寶寶在2-6個(gè)月之間會(huì)遇到的最大的問題是落地醒，在之前的文章中我分享過(guò)落地醒的根本原因是在于寶寶的平衡能力的不足，在被放下的瞬間，頭部方向發(fā)生改變瞬間激發(fā)莫羅反射，寶寶就會(huì)醒過(guò)來(lái)，而控制平衡能力的一個(gè)重要器官就是內(nèi)耳前庭。

如果不了解這個(gè)有關(guān)大腦發(fā)展和原始反射的原理，絕大多數(shù)家長(zhǎng)是不會(huì)注意到內(nèi)耳前庭這個(gè)器官的發(fā)育對(duì)睡眠的影響的，大部分時(shí)間寶寶都是躺在床上、被抱在懷里，這些姿勢(shì)是無(wú)法促進(jìn)內(nèi)耳前庭的發(fā)育。

所以，從寶寶出生以后，我們就需要有目的的、有針對(duì)性的訓(xùn)練寶寶的內(nèi)耳前庭，常見的方法比如毛巾秋千，其次就是用瑜伽球了。

操作方法：

從寶寶滿月以后就可以將他以俯趴的姿勢(shì)趴在瑜伽球上，如果月子里有好好鍛煉寶寶的俯趴的話，此時(shí)他的頭部應(yīng)該可以抬起30°左右，如果抬不到，可以讓寶寶側(cè)臉貼在球面上，家長(zhǎng)需要用雙手扶住寶寶整個(gè)背部，保證寶寶不會(huì)從球上掉下來(lái)。

緊接著扶著寶寶慢慢的（注意速度一定要慢）向前、向后、向左、向右，一開始晃動(dòng)的幅度一定要小，可以先從15°開始，鍛煉一段時(shí)間以后，再慢慢增加到30°、60°、90°，什么時(shí)候開始增加度數(shù)呢？要觀察寶寶的反應(yīng)，有的寶寶內(nèi)耳前庭很敏感，一點(diǎn)點(diǎn)角度都會(huì)立刻讓他緊張起來(lái)，這種情況就要同一個(gè)角度多鍛煉幾天，直到寶寶不再緊張以后再增加度數(shù)。

每次練習(xí)的時(shí)間不超過(guò)2分鐘，每天白天練習(xí)2-3次，這種練習(xí)并不是單次時(shí)間越長(zhǎng)越有效果，相反，單次時(shí)長(zhǎng)超過(guò)2分鐘以后，神經(jīng)刺激就“麻木了”，沒有效果了。

此外，當(dāng)扶著寶寶晃動(dòng)的時(shí)候，需要鼓勵(lì)寶寶抬頭，如果有另一個(gè)家長(zhǎng)，那就蹲在寶寶正前方，逗寶寶讓他抬頭。

瑜伽球上有一些小凸點(diǎn)，寶寶趴在球上來(lái)回晃動(dòng)的時(shí)候，和這些凸點(diǎn)產(chǎn)生摩擦，相當(dāng)于進(jìn)行觸覺按摩，一舉兩得。

3、利用瑜伽球與孩子玩捉迷藏、引導(dǎo)寶寶爬行

當(dāng)寶寶6個(gè)月左右的時(shí)候，爬行期就要到來(lái)了，分離焦慮期也會(huì)如期而至，此時(shí)家長(zhǎng)就可以利用瑜伽球幫助寶寶練習(xí)爬行。

很多家長(zhǎng)反應(yīng)寶寶不愛爬行，每次就爬一兩步就歪著屁股坐在那了，這種情況一般有兩種原因：

寶寶還沒有完全掌握爬行的技巧，不熟練所以不想爬沒有特別有趣的事情能夠吸引自己爬起來(lái)技巧一定是熟能生巧的過(guò)程，只有不斷練習(xí)才能讓他自己摸索出爬行訣竅，同時(shí)爬的越多自信心就越強(qiáng)，我建議家長(zhǎng)可以這么引導(dǎo)寶寶：

選擇一段合適的距離作為爬行距離，然后媽媽躲在瑜伽球后面，露出一部分肢體，呼喚寶寶來(lái)找自己，寶寶此時(shí)正是對(duì)捉迷藏感興趣的時(shí)候，所以一定會(huì)努力爬過(guò)來(lái)找媽媽，找到瑜伽球后面的媽媽以后，媽媽要給寶寶一個(gè)大大的擁抱，鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)寶寶，這樣來(lái)回玩幾次，寶寶就能爬起來(lái)。

下面這個(gè)動(dòng)圖就是我用這個(gè)方法幫助一個(gè)寶寶練習(xí)爬行的過(guò)程，這個(gè)寶寶要進(jìn)入手膝爬，但是力量不足，加之姿勢(shì)反射的影響，上下半身無(wú)法整合起來(lái)，所以剛爬起來(lái)就臉朝地摔地上了，我教媽媽用這個(gè)方法玩了1天，第二天這個(gè)寶寶就爬了4、5步，第三天爬到了10步。

所以說(shuō)，只要引導(dǎo)方法正確，合理利用道具，就能很有效的幫助寶寶發(fā)展大運(yùn)動(dòng)。

第二階段：1-2歲

1、仰躺/坐著在瑜伽球上前后左右晃動(dòng)

這個(gè)階段絕大部分寶寶都已經(jīng)會(huì)獨(dú)立行走，也能坐穩(wěn)當(dāng)，但是內(nèi)耳前庭訓(xùn)練依舊是需要持續(xù)進(jìn)行的，只不過(guò)此時(shí)可以換種姿勢(shì)來(lái)練習(xí)。

讓寶寶仰躺在瑜伽球上，手臂越過(guò)頭頂向上伸展，向?qū)殞氼^部方向推球直到寶寶雙手觸摸到地面，然后再推回來(lái)，再向左、向右晃動(dòng)，如果寶寶對(duì)這個(gè)姿勢(shì)感到害怕，一開始可以不用要求非要用手觸碰到地面，而是減少角度，只要先熟悉仰躺這個(gè)姿勢(shì)，前后左右輕輕晃動(dòng)即可。

讓寶寶坐在球上，家長(zhǎng)雙手扶住寶寶腋下前后左右晃動(dòng)。

同上個(gè)階段一樣，每次訓(xùn)練2分鐘，每天白天3-4組即可。

2、讓寶寶自己滾瑜伽球玩

大多數(shù)寶寶都喜歡推著瑜伽球向前走，邊推邊走可以鍛煉寶寶的手眼協(xié)調(diào)能力，尤其是當(dāng)球滾動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，能夠發(fā)展寶寶的視覺追蹤能力。

第三階段：2-4歲

1、俯趴在球上瞬間抓玩具---鍛煉內(nèi)耳前庭和手眼協(xié)調(diào)能力

這個(gè)游戲就是我在視頻中分享過(guò)的，首先讓寶寶俯趴在瑜伽球上，雙手向前擺放，然后在瑜伽球前面（估算好距離，大約和瑜伽球的直徑一樣長(zhǎng)，因?yàn)榍蛐枰蚯皾L動(dòng)，保證寶寶能夠抓到玩具）擺放一些寶寶喜歡的玩具，大人分三個(gè)難度系數(shù)來(lái)抓著寶寶向前滾動(dòng)，手碰觸到玩具然后抓起來(lái)。

初級(jí)難度：家長(zhǎng)雙手扶住寶寶的腰部，推著寶寶向前滾動(dòng)，讓他瞬間抓到玩具

中級(jí)難度：家長(zhǎng)雙手抓住寶寶大腿，寶寶腿繃直，然后推寶寶向前滾動(dòng)，讓他瞬間抓到玩具。

高級(jí)難度：家長(zhǎng)雙手抓住寶寶腳踝，寶寶腿繃直，然后推寶寶向前滾動(dòng)，讓他瞬間抓到玩具。

這個(gè)游戲很有趣味性，基本上寶寶都喜歡玩，我們可以變換不同的玩具來(lái)吸引寶寶，除了玩具、水果、蔬菜、零食都可以利用起來(lái)。

需要注意的是，當(dāng)我們感覺寶寶的手能夠接觸到玩具的時(shí)候要立刻拉回來(lái)，不能停在那里讓寶寶去抓玩具，寶寶需要在短暫的時(shí)間內(nèi)，準(zhǔn)確判斷玩具的距離然后精準(zhǔn)的抓到它，能夠很好的鍛煉寶寶的反應(yīng)能力，做到眼疾手快。

家長(zhǎng)每次可以拿出10-15個(gè)玩具讓寶寶抓，抓完以后休息，每天玩3-4次。

2、跳瑜伽球---鍛煉內(nèi)耳前庭和跳躍能力

大部分寶寶在2歲左右就可以跳起來(lái)了，游樂場(chǎng)里的蹦蹦床永遠(yuǎn)都是孩子們最受歡迎的項(xiàng)目，有的家長(zhǎng)會(huì)買一個(gè)小型蹦蹦床放在家里，如果不想買蹦床，那我們完全可以用瑜伽球來(lái)代替。

把瑜伽球頂在一個(gè)角落里，這樣球就不會(huì)跑了，讓寶寶光腳站在瑜伽球上，家這雙手扶著寶寶腋下，然后寶寶開始跳，家長(zhǎng)不需要一直用力舉著寶寶一下下跳，只是偶爾突然舉一下讓他蹦很高，從頭到尾還是需要寶寶自己跳起來(lái)，如果寶寶跳的還不熟練，比如不會(huì)雙腳同時(shí)起跳，而是在球上來(lái)回跺腳，家長(zhǎng)就可以舉著寶寶跳。

跳球特別耗能，跳五分鐘寶寶就會(huì)大汗淋漓，所以如果下雨等特殊情況不能出門戶外活動(dòng)，那么就可以在家跳瑜伽球，消耗寶寶體能。

還有一種玩法是讓寶寶跳起來(lái)的同時(shí)伸手抓東西，另一個(gè)家長(zhǎng)站在沙發(fā)或者凳子上，手里拿個(gè)玩具，當(dāng)寶寶跳起來(lái)的時(shí)候，讓他舉起雙手去抓，這也是和有趣的游戲。

每次跳球的時(shí)間是5-10分鐘左右，每天次數(shù)3-4次。

以上就是瑜伽球不同階段的玩法，其實(shí)每天不需要太多的時(shí)間，爸爸媽媽們完全可以騰出玩手機(jī)的一點(diǎn)時(shí)間和寶寶完成這些游戲，如果爸爸媽媽不在家，老人也能和孩子玩。

但是需要注意這幾個(gè)事項(xiàng)：

這些游戲都不能放在睡前進(jìn)行，容易造成過(guò)度刺激影響寶寶睡眠，此外寶寶生病了、情緒狀態(tài)不佳的時(shí)候也不要強(qiáng)迫寶寶去鍛煉，為了完成任務(wù)而完成任務(wù)，雖然這些游戲都能促進(jìn)寶寶大運(yùn)動(dòng)和內(nèi)耳前庭的發(fā)展，但是如果寶寶不是在開心愉悅的狀態(tài)下完成的，只會(huì)起到反作用。每個(gè)寶寶的接受程度不一樣，有的寶寶稍微引導(dǎo)一下就非常樂意執(zhí)行，但有的寶寶特別謹(jǐn)慎，一開始不論你怎么引導(dǎo)都不愿意嘗試，這種情況家長(zhǎng)不能心急，可以爸爸媽媽相互推著玩幾次讓寶寶看，我家就是這樣的，那個(gè)瑜伽抓玩具的游戲，我是從2歲就開始引導(dǎo)，每次上課的時(shí)候都有別的小朋友這么玩，看了大半年，終于有一天自己想開了，愿意嘗試了。玩游戲的過(guò)程中一定要注意安全問題，要扶好抓好，避免寶寶滾落下來(lái)，玩完以后，如果害怕寶寶自己趴著玩，就把瑜伽球收在一個(gè)他碰不到的房間里，盡量不要讓寶寶在沒有監(jiān)護(hù)的情況下自己玩球。買瑜伽球的時(shí)候要買那種表面帶凸點(diǎn)的，不論是寶寶光腳站立、俯趴或是仰躺都能進(jìn)行觸角按摩，相當(dāng)于一個(gè)大個(gè)頭的觸覺按摩球，尺寸的話，我個(gè)人買的是直徑65cm的瑜伽球，這個(gè)瑜伽球彈性很好，質(zhì)量也不錯(cuò)，就是遺憾當(dāng)時(shí)尺寸買小了，65cm玩到2歲以后就有點(diǎn)小了，所以，建議瑜伽球的尺寸可以選擇直徑75cm，放在家里既不會(huì)占地太大，還能滿足各個(gè)階段的游戲需求。

一個(gè)瑜伽球，玩出多種花樣，運(yùn)動(dòng)發(fā)展、感統(tǒng)練習(xí)兩不誤，值得家中必備。