首頁(yè) 資訊 1個(gè)瑜伽球7種玩法,每天10分鐘,讓寶寶運(yùn)動(dòng)感統(tǒng)能力穩(wěn)步提升

1個(gè)瑜伽球7種玩法,每天10分鐘,讓寶寶運(yùn)動(dòng)感統(tǒng)能力穩(wěn)步提升

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月14日 08:57

之前我分享了一個(gè)用瑜伽球鍛煉內(nèi)耳前庭的視頻,很多媽媽給我留言問具體該怎么玩,今天我就來(lái)寫一篇詳細(xì)的經(jīng)驗(yàn)貼。

我一直非常注重墨仔的大運(yùn)動(dòng)發(fā)展和體能訓(xùn)練,原因有兩個(gè):

運(yùn)動(dòng)改造大腦,在孩子大腦飛速發(fā)育的階段,運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)感官體驗(yàn)的整合,體現(xiàn)大腦發(fā)育和整合的狀態(tài),運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)的孩子越聰明。針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能夠鍛煉孩子的內(nèi)耳前庭、觸覺、本體覺,防止孩子感統(tǒng)失調(diào),而感統(tǒng)能力是孩子提升專注力、提高學(xué)習(xí)能力的基礎(chǔ)。所以,我家有各種各樣的訓(xùn)練工具,比如攀爬梯、平衡木、軌道、指壓板、繩子、呼啦圈、瑜伽球等,每天抽出10-30分鐘,和孩子一起在游戲中達(dá)成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練目標(biāo),既鍛煉身體、又促進(jìn)親子關(guān)系,兩全其美。

攀爬梯、平衡木類工具占地比較大,所以如果家里空間不是很大的話,沒必要準(zhǔn)備,但是瑜伽球卻值得每家備一個(gè),一方面不需要占很大的地方,一方面能拓展出很多游戲,使用時(shí)間很長(zhǎng),從寶寶出生到4歲之間都可以用,而且操作簡(jiǎn)單,家中的老人也能輕松掌握。

接下來(lái),我就來(lái)給各位爸爸媽媽們分享一下各個(gè)月齡段期間,如何利用瑜伽球發(fā)展寶寶的運(yùn)動(dòng)和感統(tǒng)能力。

各階段的瑜伽球玩法

第一階段:2個(gè)月-1歲

1、新生兒期練習(xí)趴

寶寶前三個(gè)月的趴練習(xí)是之后大運(yùn)動(dòng)發(fā)展的基礎(chǔ),但是很多家長(zhǎng)反應(yīng)寶寶不愛趴,一趴就哭,多是因?yàn)楦杜康姆绞教珶o(wú)聊引起寶寶的反感。

如果寶寶不愛趴在床上或者墊子上,就讓他趴在瑜伽球上,一定要扶好寶寶,然后爸爸或者媽媽在寶寶對(duì)面和他說(shuō)話,看黑白卡,引導(dǎo)他抬頭,延長(zhǎng)趴的時(shí)間。

只要寶寶清醒了,精神狀態(tài)非常好,還未進(jìn)入下一個(gè)小睡的時(shí)候,就可以練習(xí)趴,依據(jù)寶寶自身能力,控制每次付趴的時(shí)間,總原則是少量多次訓(xùn)練。

2、俯趴在瑜伽球上前后左右晃動(dòng)--鍛煉內(nèi)耳前庭及觸覺發(fā)展

寶寶在2-6個(gè)月之間會(huì)遇到的最大的問題是落地醒,在之前的文章中我分享過(guò)落地醒的根本原因是在于寶寶的平衡能力的不足,在被放下的瞬間,頭部方向發(fā)生改變瞬間激發(fā)莫羅反射,寶寶就會(huì)醒過(guò)來(lái),而控制平衡能力的一個(gè)重要器官就是內(nèi)耳前庭。

如果不了解這個(gè)有關(guān)大腦發(fā)展和原始反射的原理,絕大多數(shù)家長(zhǎng)是不會(huì)注意到內(nèi)耳前庭這個(gè)器官的發(fā)育對(duì)睡眠的影響的,大部分時(shí)間寶寶都是躺在床上、被抱在懷里,這些姿勢(shì)是無(wú)法促進(jìn)內(nèi)耳前庭的發(fā)育。

所以,從寶寶出生以后,我們就需要有目的的、有針對(duì)性的訓(xùn)練寶寶的內(nèi)耳前庭,常見的方法比如毛巾秋千,其次就是用瑜伽球了。

操作方法:

從寶寶滿月以后就可以將他以俯趴的姿勢(shì)趴在瑜伽球上,如果月子里有好好鍛煉寶寶的俯趴的話,此時(shí)他的頭部應(yīng)該可以抬起30°左右,如果抬不到,可以讓寶寶側(cè)臉貼在球面上,家長(zhǎng)需要用雙手扶住寶寶整個(gè)背部,保證寶寶不會(huì)從球上掉下來(lái)。

緊接著扶著寶寶慢慢的(注意速度一定要慢)向前、向后、向左、向右,一開始晃動(dòng)的幅度一定要小,可以先從15°開始,鍛煉一段時(shí)間以后,再慢慢增加到30°、60°、90°,什么時(shí)候開始增加度數(shù)呢?要觀察寶寶的反應(yīng),有的寶寶內(nèi)耳前庭很敏感,一點(diǎn)點(diǎn)角度都會(huì)立刻讓他緊張起來(lái),這種情況就要同一個(gè)角度多鍛煉幾天,直到寶寶不再緊張以后再增加度數(shù)。

每次練習(xí)的時(shí)間不超過(guò)2分鐘,每天白天練習(xí)2-3次,這種練習(xí)并不是單次時(shí)間越長(zhǎng)越有效果,相反,單次時(shí)長(zhǎng)超過(guò)2分鐘以后,神經(jīng)刺激就“麻木了”,沒有效果了。

此外,當(dāng)扶著寶寶晃動(dòng)的時(shí)候,需要鼓勵(lì)寶寶抬頭,如果有另一個(gè)家長(zhǎng),那就蹲在寶寶正前方,逗寶寶讓他抬頭。

瑜伽球上有一些小凸點(diǎn),寶寶趴在球上來(lái)回晃動(dòng)的時(shí)候,和這些凸點(diǎn)產(chǎn)生摩擦,相當(dāng)于進(jìn)行觸覺按摩,一舉兩得。

3、利用瑜伽球與孩子玩捉迷藏、引導(dǎo)寶寶爬行

當(dāng)寶寶6個(gè)月左右的時(shí)候,爬行期就要到來(lái)了,分離焦慮期也會(huì)如期而至,此時(shí)家長(zhǎng)就可以利用瑜伽球幫助寶寶練習(xí)爬行。

很多家長(zhǎng)反應(yīng)寶寶不愛爬行,每次就爬一兩步就歪著屁股坐在那了,這種情況一般有兩種原因:

寶寶還沒有完全掌握爬行的技巧,不熟練所以不想爬沒有特別有趣的事情能夠吸引自己爬起來(lái)技巧一定是熟能生巧的過(guò)程,只有不斷練習(xí)才能讓他自己摸索出爬行訣竅,同時(shí)爬的越多自信心就越強(qiáng),我建議家長(zhǎng)可以這么引導(dǎo)寶寶:

選擇一段合適的距離作為爬行距離,然后媽媽躲在瑜伽球后面,露出一部分肢體,呼喚寶寶來(lái)找自己,寶寶此時(shí)正是對(duì)捉迷藏感興趣的時(shí)候,所以一定會(huì)努力爬過(guò)來(lái)找媽媽,找到瑜伽球后面的媽媽以后,媽媽要給寶寶一個(gè)大大的擁抱,鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)寶寶,這樣來(lái)回玩幾次,寶寶就能爬起來(lái)。

下面這個(gè)動(dòng)圖就是我用這個(gè)方法幫助一個(gè)寶寶練習(xí)爬行的過(guò)程,這個(gè)寶寶要進(jìn)入手膝爬,但是力量不足,加之姿勢(shì)反射的影響,上下半身無(wú)法整合起來(lái),所以剛爬起來(lái)就臉朝地摔地上了,我教媽媽用這個(gè)方法玩了1天,第二天這個(gè)寶寶就爬了4、5步,第三天爬到了10步。

所以說(shuō),只要引導(dǎo)方法正確,合理利用道具,就能很有效的幫助寶寶發(fā)展大運(yùn)動(dòng)。

第二階段:1-2歲

1、仰躺/坐著在瑜伽球上前后左右晃動(dòng)

這個(gè)階段絕大部分寶寶都已經(jīng)會(huì)獨(dú)立行走,也能坐穩(wěn)當(dāng),但是內(nèi)耳前庭訓(xùn)練依舊是需要持續(xù)進(jìn)行的,只不過(guò)此時(shí)可以換種姿勢(shì)來(lái)練習(xí)。

讓寶寶仰躺在瑜伽球上,手臂越過(guò)頭頂向上伸展,向?qū)殞氼^部方向推球直到寶寶雙手觸摸到地面,然后再推回來(lái),再向左、向右晃動(dòng),如果寶寶對(duì)這個(gè)姿勢(shì)感到害怕,一開始可以不用要求非要用手觸碰到地面,而是減少角度,只要先熟悉仰躺這個(gè)姿勢(shì),前后左右輕輕晃動(dòng)即可。

讓寶寶坐在球上,家長(zhǎng)雙手扶住寶寶腋下前后左右晃動(dòng)。

同上個(gè)階段一樣,每次訓(xùn)練2分鐘,每天白天3-4組即可。

2、讓寶寶自己滾瑜伽球玩

大多數(shù)寶寶都喜歡推著瑜伽球向前走,邊推邊走可以鍛煉寶寶的手眼協(xié)調(diào)能力,尤其是當(dāng)球滾動(dòng)起來(lái)的時(shí)候,能夠發(fā)展寶寶的視覺追蹤能力。

第三階段:2-4歲

1、俯趴在球上瞬間抓玩具---鍛煉內(nèi)耳前庭和手眼協(xié)調(diào)能力

這個(gè)游戲就是我在視頻中分享過(guò)的,首先讓寶寶俯趴在瑜伽球上,雙手向前擺放,然后在瑜伽球前面(估算好距離,大約和瑜伽球的直徑一樣長(zhǎng),因?yàn)榍蛐枰蚯皾L動(dòng),保證寶寶能夠抓到玩具)擺放一些寶寶喜歡的玩具,大人分三個(gè)難度系數(shù)來(lái)抓著寶寶向前滾動(dòng),手碰觸到玩具然后抓起來(lái)。

初級(jí)難度:家長(zhǎng)雙手扶住寶寶的腰部,推著寶寶向前滾動(dòng),讓他瞬間抓到玩具

中級(jí)難度:家長(zhǎng)雙手抓住寶寶大腿,寶寶腿繃直,然后推寶寶向前滾動(dòng),讓他瞬間抓到玩具。

高級(jí)難度:家長(zhǎng)雙手抓住寶寶腳踝,寶寶腿繃直,然后推寶寶向前滾動(dòng),讓他瞬間抓到玩具。

這個(gè)游戲很有趣味性,基本上寶寶都喜歡玩,我們可以變換不同的玩具來(lái)吸引寶寶,除了玩具、水果、蔬菜、零食都可以利用起來(lái)。

需要注意的是,當(dāng)我們感覺寶寶的手能夠接觸到玩具的時(shí)候要立刻拉回來(lái),不能停在那里讓寶寶去抓玩具,寶寶需要在短暫的時(shí)間內(nèi),準(zhǔn)確判斷玩具的距離然后精準(zhǔn)的抓到它,能夠很好的鍛煉寶寶的反應(yīng)能力,做到眼疾手快。

家長(zhǎng)每次可以拿出10-15個(gè)玩具讓寶寶抓,抓完以后休息,每天玩3-4次。

2、跳瑜伽球---鍛煉內(nèi)耳前庭和跳躍能力

大部分寶寶在2歲左右就可以跳起來(lái)了,游樂場(chǎng)里的蹦蹦床永遠(yuǎn)都是孩子們最受歡迎的項(xiàng)目,有的家長(zhǎng)會(huì)買一個(gè)小型蹦蹦床放在家里,如果不想買蹦床,那我們完全可以用瑜伽球來(lái)代替。

把瑜伽球頂在一個(gè)角落里,這樣球就不會(huì)跑了,讓寶寶光腳站在瑜伽球上,家這雙手扶著寶寶腋下,然后寶寶開始跳,家長(zhǎng)不需要一直用力舉著寶寶一下下跳,只是偶爾突然舉一下讓他蹦很高,從頭到尾還是需要寶寶自己跳起來(lái),如果寶寶跳的還不熟練,比如不會(huì)雙腳同時(shí)起跳,而是在球上來(lái)回跺腳,家長(zhǎng)就可以舉著寶寶跳。

跳球特別耗能,跳五分鐘寶寶就會(huì)大汗淋漓,所以如果下雨等特殊情況不能出門戶外活動(dòng),那么就可以在家跳瑜伽球,消耗寶寶體能。

還有一種玩法是讓寶寶跳起來(lái)的同時(shí)伸手抓東西,另一個(gè)家長(zhǎng)站在沙發(fā)或者凳子上,手里拿個(gè)玩具,當(dāng)寶寶跳起來(lái)的時(shí)候,讓他舉起雙手去抓,這也是和有趣的游戲。

每次跳球的時(shí)間是5-10分鐘左右,每天次數(shù)3-4次。

以上就是瑜伽球不同階段的玩法,其實(shí)每天不需要太多的時(shí)間,爸爸媽媽們完全可以騰出玩手機(jī)的一點(diǎn)時(shí)間和寶寶完成這些游戲,如果爸爸媽媽不在家,老人也能和孩子玩。

但是需要注意這幾個(gè)事項(xiàng):

這些游戲都不能放在睡前進(jìn)行,容易造成過(guò)度刺激影響寶寶睡眠,此外寶寶生病了、情緒狀態(tài)不佳的時(shí)候也不要強(qiáng)迫寶寶去鍛煉,為了完成任務(wù)而完成任務(wù),雖然這些游戲都能促進(jìn)寶寶大運(yùn)動(dòng)和內(nèi)耳前庭的發(fā)展,但是如果寶寶不是在開心愉悅的狀態(tài)下完成的,只會(huì)起到反作用。每個(gè)寶寶的接受程度不一樣,有的寶寶稍微引導(dǎo)一下就非常樂意執(zhí)行,但有的寶寶特別謹(jǐn)慎,一開始不論你怎么引導(dǎo)都不愿意嘗試,這種情況家長(zhǎng)不能心急,可以爸爸媽媽相互推著玩幾次讓寶寶看,我家就是這樣的,那個(gè)瑜伽抓玩具的游戲,我是從2歲就開始引導(dǎo),每次上課的時(shí)候都有別的小朋友這么玩,看了大半年,終于有一天自己想開了,愿意嘗試了。玩游戲的過(guò)程中一定要注意安全問題,要扶好抓好,避免寶寶滾落下來(lái),玩完以后,如果害怕寶寶自己趴著玩,就把瑜伽球收在一個(gè)他碰不到的房間里,盡量不要讓寶寶在沒有監(jiān)護(hù)的情況下自己玩球。買瑜伽球的時(shí)候要買那種表面帶凸點(diǎn)的,不論是寶寶光腳站立、俯趴或是仰躺都能進(jìn)行觸角按摩,相當(dāng)于一個(gè)大個(gè)頭的觸覺按摩球,尺寸的話,我個(gè)人買的是直徑65cm的瑜伽球,這個(gè)瑜伽球彈性很好,質(zhì)量也不錯(cuò),就是遺憾當(dāng)時(shí)尺寸買小了,65cm玩到2歲以后就有點(diǎn)小了,所以,建議瑜伽球的尺寸可以選擇直徑75cm,放在家里既不會(huì)占地太大,還能滿足各個(gè)階段的游戲需求。

一個(gè)瑜伽球,玩出多種花樣,運(yùn)動(dòng)發(fā)展、感統(tǒng)練習(xí)兩不誤,值得家中必備。

我是嬰幼兒睡眠顧問墨仔媽媽育兒,專注分享嬰幼兒睡眠、大運(yùn)動(dòng)發(fā)展、母乳喂養(yǎng)知識(shí),感謝您的關(guān)注、點(diǎn)贊、評(píng)論及轉(zhuǎn)發(fā)哦

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