如何快速增大胸肌呢？當(dāng)然是進(jìn)行健身鍛煉了，針對(duì)胸肌比較不發(fā)達(dá)的情況，如何來鍛煉是個(gè)大問題，今日小編跟大家一起來了解下一些鍛煉胸肌的方法，不妨跟著一起來詳細(xì)看看吧！

　　增大胸肌方法

　　器械推胸

　　首先將器械的座椅調(diào)整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)為握把的高度與胸部上沿的高度相同，然后調(diào)整重量，坐到座椅上后，頭部、上背部和臀部緊貼到后面的靠背，腰部向前收緊。

　　準(zhǔn)備姿勢之后挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把，然后深吸氣，感覺胸部發(fā)力，將重量推起，同時(shí)呼氣，推到頂點(diǎn)的時(shí)候肘關(guān)節(jié)不要完全伸直，之后停頓1秒鐘，還原，同時(shí)吸氣，還原到兩個(gè)大臂成一條直線的時(shí)候再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

　　推胸過程靠我們的意識(shí)想象胸部發(fā)力的感覺，因?yàn)殚_始練習(xí)的時(shí)候，即使動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)出來的力也是分散的。所以要靠大腦控制將發(fā)力點(diǎn)放到胸上，才會(huì)有效的鍛煉到胸大肌。

　　拉力器夾胸

　　上臂抬起稍高于肩位或與肩齊，肩關(guān)節(jié)放松，兩手肘稍屈，手腕稍向內(nèi)扣，胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收縮力，由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時(shí)使胸大肌處于“頂峰收縮”位，稍停。

　　軀干前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束。

　　軀干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè)、中間溝和下緣溝。

　　軀干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側(cè)、中間溝。

　　平板杠鈴臥推

　　平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復(fù)。

　　在做臥推時(shí)不應(yīng)將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應(yīng)集中體會(huì)胸肌將上臂從兩側(cè)向中間拉攏的過程，感受胸肌收縮的過程。因?yàn)槲覀冎械拇蠖鄶?shù)人都是想練出形態(tài)飽滿線條分明的肌肉，而不是練舉重，所以就應(yīng)該集中體會(huì)肌肉的收縮和伸展，而不是舉起的重量。

　　鍛煉胸肌注意事項(xiàng)

　　胸肌訓(xùn)練前請先熱身肩

　　熱身肩的作用有兩點(diǎn)：一是減少胸部訓(xùn)練時(shí)，給肩部的壓力；二是在胸肌訓(xùn)練中，如臥推等練習(xí)動(dòng)作更舒展，給胸肌更多的刺激，可以做一些輕重量的啞鈴肩部練習(xí)，比如啞鈴側(cè)平舉、推舉等。

　　飽滿的胸肌

　　必須發(fā)達(dá)整個(gè)胸大肌，胸大肌上部相對(duì)較弱，因此在訓(xùn)練時(shí)需要注意上胸的訓(xùn)練，缺少上胸訓(xùn)練會(huì)讓你的胸肌比例不均，如果上胸偏弱，可以在胸肌訓(xùn)練日第一個(gè)動(dòng)作就練上胸，比如上斜杠鈴臥推、啞鈴上斜臥推等。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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