緊致練習(xí)背式動作

　　瑜伽，這項流傳了五千多年的古老運動，溫柔而優(yōu)美，能夠內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，最適合女性練習(xí)，用它來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、舒緩壓力并修身塑體，真是再好不過。

　　緊致練習(xí)

　　如果你的乳房比較松弛，以下三個動作可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤。

　　背式

　　做法：

　　站立，雙腿分開同肩寬。雙手放在大腿后側(cè)。

　　吸氣，抬頭挺胸，呼氣，腰部充分向后彎曲，保持均勻呼吸。

　　吸氣，還原身體

　　雙角式

　　做法：

　　站立，雙腿分開稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。

　　呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

　　吸氣，慢慢還原身體。內(nèi)收練習(xí)

　　如果你的胸形不讓你滿意，倒是可以嘗試下面的四個動作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動作，可以讓乳房更加堅挺。

　　單腿頂峰式

　　做法：

　　跪坐，雙手向前伸展，提起腳跟，腳趾踩地。

　　吸氣，臀部向上抬起，

　　呼氣，肩膀向后推動，使身體形成三角形狀。

　　吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。

　　呼氣，慢慢還原。相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。

　　貓式

　　做法：

　　跪坐，雙手觸地。

　　吸氣，手部向前滑動，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。

　　呼氣，身體俯臥。

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